Deze 7 stappen zullen u helpen een zelfzorgplan te maken dat blijft hangen

Dit proces vereist eerlijkheid, medeleven en open communicatie van alle betrokkenen. Denk na om de bal aan het rollen te krijgen met wie je op dit niveau in je gemeenschap kunt verbinden. Wie kunt u vertrouwen om het echt te houden terwijl u elkaar aanmoedigt, en hoe het zich kan voelen om hen te benaderen om elkaar te ondersteunen?

Dag 24: Bevestig uzelf met positieve zelfpraat

De berichten die we onszelf voeden, worden onze waarheid, en je verdient het om herinnerd te worden aan je inherente waarde. Dus schrijf vandaag een bevestiging op en plaats deze op een plek waar je het regelmatig ziet. Gebruik lippenstift, droge-erasemarkeringen of post-it noten om affirmaties te plaatsen op de spiegels die je het meest gebruikt, zodat elke keer dat je jezelf ziet, je ook de vriendelijke woorden ziet die je daar hebt geplaatst om je op te tillen.

Manta's en bevestigingen gaan niet over liegen tegen jezelf of het faken tot je het bedoelt-ze zijn over het verbrijzelen van oude patronen van zelfvernietiging en negatieve zelftalk. Enkele voorbeelden zijn "Ik ben genoeg", "Ik vertrouw mezelf," en "ben zelfverzekerd"-maar de juiste boodschap zal tot je spreken. Oefen met het zeggen van deze bevestigingen aan jezelf in de spiegel aan het begin van je dag, en je zult die prachtige boodschap binnen vasthouden en belichamen.

Klik hier voor meer tips over het beoefenen van positieve zelfpraat.

Dag 25: Neem een ​​meditatiepauze

Ja, iedereen is druk, en er is altijd een taak die moet worden gedaan. Maar je kunt zeker een paar van de 1.440 minuten per dag opzij zetten om aanwezig te zijn en nog steeds met jezelf. Probeer een geleide audiomeditatie als je een beginner bent, of als je al een meditatiepraktijk hebt, verleng de tijd die je voor jezelf neemt. Velen van ons besteden zoveel tijd voor schermen, dus het nemen van een mini-meditatiepauze kan je geest resetten en je energie opnieuw opstarten. Kijk hoe het voelt om op jezelf af te stemmen zonder onderbreking als onderdeel van je dagelijkse schema.

Dag 26: Zet "Me Time" op uw agenda

Gedurende de afgelopen vier weken heb je je tijd en energie geïnvesteerd in het streven om een ​​zelfzorgplan te maken. Terwijl we het einde van dit programma naderen, hoop ik dat je jezelf blijft voeden met die momenten op een regelmatige basis--niet net wanneer je 'de tijd voor jezelf kunt vinden."

Een manier om ervoor te zorgen dat het gebeurt, is om tijd toe te wijzen voor uw oplaadrituelen op uw agenda. Synchroniseer uw google cal of planner, integreer de mapmapping en merk het verschil op in hoe u zich voelt als u ruimte maakt om uw rust terug te vorderen.

Dag 27: Ontspan, en doe maar één ding tegelijk

Ik geloof dat veel van de stress die we ervaren het gevolg is van het gevoel alsof de tijd aan ons ontsnapt. We voelen ons op de een of andere manier de behoefte om naar de plek te rennen waar we naartoe gaan, door het leven te racen, gewoon proberen alles gedaan te krijgen in een onmogelijk tijdsbestek. Wat voor soort leven laat ons leven?

Een echt belangrijke les die ik in de loop van de tijd heb geleerd, is om te vertragen en één ding tegelijk te doen, of uni-task in plaats van multitasken. Als je jezelf toestaat om maar één ding te doen en begint je externe afleidingen af ​​te maken, kun je eigenlijk meer gedaan krijgen. Als u zich op één ding concentreert, uw aandacht op uw intentie vestigt, kunt u de koers blijven volgen en het gevoel van eeuwige overweldigen minimaliseert.

Mijn vriend Arianna Huffington, de oprichter van Thrive Global en de New York Times best verkochte auteur van De slaaprevolutie, leidt het slaapprogramma voor verlengingjaar. Ze zegt dat multitasking de ondergang is van de moderne samenleving. Dus, doe eerst de gemakkelijkste dingen-de dingen die aangenaam zijn om te doen-omdat u deze taken met gemak en efficiëntie zult uitvoeren, en zonder veel moeite.

Het is in onze aard om zoveel dingen te kunnen jongleren, maar met de snelheid waarmee we leven, voelt het goed om het te vertragen.

In de praktijk betekent uni-tasking dat in plaats van het eten te koken terwijl je aan de telefoon praat en tv kijkt, bijvoorbeeld je telefoon op de lader laat en een gezonde maaltijd bereikt met totale concentratie, liefde en bewustzijn. Of neem een ​​ontspannen bad zonder ook te luisteren naar podcast. Het is in onze aard om zoveel dingen te kunnen jongleren, maar met de snelheid waarmee we leven, voelt het goed om het te vertragen. Als we nadenken over wat we missen, blijkt dat dit meestal het huidige moment is. Overgave geeft niet op; het geeft over. Het laat los, vrij. Vertraag, luister en configureer uw takenlijst dienovereenkomstig, zodat u uw leven onderstreept met de kunstzinnige vaardigheid van uni-tasking.

Dag 28: Betaal het vooruit

Terwijl u uw zelfzorgplan maakt, beschouw het als iets groters dan alleen uzelf. Zelfzorg is natuurlijk belangrijk voor uw individuele welzijn, maar het is ook wat ons in staat stelt om te verschijnen voor onze families, vrienden en gemeenschappen. Als we ons heel, gevoed en gloeiend voelen, kunnen we ons beste zelf meenemen naar de mensen, groepen en oorzaken waar we om geven. En wanneer we geconfronteerd worden met negatieve omgevingen of mensen die onze waarde, zelfzorg, zelfzorg-het idee om 'ik doen' te zeggen door de manier waarop we onszelf behandelen, worden ze een radicale handeling. Zorg voor onszelf stelt ons in staat om voor anderen en de wereld in het algemeen te zorgen.

Dus voor uw laatste activiteit, vraag ik u om iets aardigs te doen voor een andere persoon. Oefen bekentenissen van licht. Bekentenissen van licht zijn een gelegenheid om over inspiratie te spreken en mensen te erkennen die een schoonheidsmarkering hebben gemaakt op je leven. Terwijl u zich voorbereidt om uw eigen kracht en invloed te gebruiken ten voordele van anderen, wilt u er zeker van zijn dat u contact opnemen met degenen die u hebben geholpen onderweg te duwen.

Deze praktijk stelt ons in staat om dankbaarheid te oefenen en te waarderen hoe gezegend we zijn wanneer ze worden geconfronteerd met de grootste en kleinste uitdagingen. Het zorgt er ook voor dat ons leger van engelen zich gewaardeerd en verbonden voelt met hun doel in dienst. Dit is een wekelijkse oefening voor mij, maar je kunt het dagelijks doen of hoe vaak het ook het beste voelt. Hier is hoe, in twee stappen:

1. Maak een korte lijst van mensen aan wie u wilt bekennen

Neem even de tijd om te bellen, te sms. Als u meer dan een paar minuten kunt besteden, overweeg dan om te bekennen met een bericht op Instagram of een wenskaart te schrijven.

2. Haal je dagboek uit en schrijf

• Maak een lijst van mensen die je hebben geduwd.
• Bedenk hoe ze het meest invloedrijk zijn geweest in je leven.
• Brainstorm die in je universum een ​​push nodig heeft.
• Plan hoe u uw invloed gebruikt om anderen te pushen
• Let op aan wie u uw waardering zult bekennen

Het vooruit betalen is een effectieve strategie om de dag van iemand anders op te helderen. Omdat wanneer onze eigen beker vol is, het goed voelt om anderen te helpen de hunne te vullen. Terwijl je verder gaat met zelfzorg als een prioriteit, laat je licht schijnen-en kijk hoe het anderen inspireert om voor zichzelf meer lichtgevende levens te creëren.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.