Deze 3 't-spine' strekken zijn de sleutel tot perfecte houding

2. Zij-lying t-wervelkolomopener

Berlin beveelt deze stukken aan, waarbij op je rug op de vloer ligt, armen uitgestrekt aan elke kant. Trek de ene knie naar de andere kant van je lichaam en houd de knie neer met je hand aan die kant. Neem je andere arm uit de grond, draai aan je knie en dan terug. Herhaal aan de andere kant.

3. Viervoetige thoracale rotatie

Beginnend in een viervoudige positie, neem een ​​hand achter je hoofd met je elleboog gebogen opzij. Til je torso op terwijl je omhoog kijkt naar het plafond en draai de elleboog op de vloer, kijkend naar de grond. Herhaal aan de andere kant.

Ook nuttig voor uw wervelkolom? Deze yoga -wendingen voor lage rugpijn, of de Bermuda -driehoeksrekken die ook helpen bij een pijnlijke onderrug.