Er is een verschil tussen genoeg slapen en slapen *nou *-hier is hoe beide dit nieuwe jaar te laten gebeuren
Of je moeite hebt om te krijgen enough slaap, of u wilt de kwaliteit Van uw slaap is dit nieuwe jaar, wetende dat het verschil (en de effecten van elk) de sleutel is om uw specifieke doel aan te pakken.
Dus wat is Echt het verschil tussen genoeg slapen en goed slapen? Om het uit te vinden, vroegen we slaap- en gezondheidspsycholoog Dr. Joshua Tal, PhD om het voor ons af te breken.
"Uit een persoonlijke kijk impliceert het idee van 'genoeg slaap' het absolute minimum (of kleinste hoeveelheid) slaap dat gedurende de dag voldoende functioneren mogelijk maakt,". Tal zegt. “Bij nadere inspectie kunnen veel mensen met 'genoeg slaap' nog steeds tekenen van disfunctie vertonen, zoals een slechte concentratie, kort humeur, lager immuunsysteem of langer herstel na een training.”(De mensen met hersenmist knikken hun hoofd.))
"'Goed slapen' duidt meestal op het krijgen van een voldoende hoeveelheid kwaliteitsslaap de avond ervoor," vervolgt hij. "Dit zou niet alleen zeven tot negen uur slaap impliceren, maar ook voldoende hoeveelheden fase twee, fase drie en REM-slaap om rekening te houden met de fysieke en mentale voordelen van slaapgerolideerd geheugen, verbeterde cognitieve vaardigheden, gerepareerde spieren of een versterkt immuunsysteem."
Als u niet zeker weet waar u op de slaapschaal landt, maakt u zich geen zorgen. Tal heeft een paar gemakkelijk te volgen slaaptips die kunnen helpen bij het verbeteren van iemands slaaphygiëne, samen met enkele slaapondersteunende essentiële benodigdheden van Walmart (de one-stop-shop voor het ondersteunen van uw wellnessdoelen in 2022) die kunnen helpen uw nachtelijke routine te verhogen.
Blijf scrollen voor meer slaaptips en productrecs.
1. Neem de inventaris van hoe u zich voelt
Als je letterlijk in slaap valt aan je bureau, of je wou dat je je kinderen tijdens hun dutje kunt voegen, is dat een redelijk goed teken dat er iets is met je slaap. Maar als je je alleen op bepaalde tijden van de dag traag voelt, heeft je slaaproutine misschien geen drastische verandering nodig.
"Onmiddellijk nadat je wakker wordt en na de lunch, is het normaal om je slaperig te voelen," dr. Tal zegt. “De meeste andere keren gedurende de dag, als je je alert, verfrist en 'zoals jezelf' voelt, dan krijg je de slaap die je lichaam nodig heeft.”
Op die dagen dat je je niet zo zelf voelt, zijn er een paar supplementen die je wat ondersteuning kunnen geven. 'S Avonds kun je Ashwagandha proberen, waarvan bekend is dat het een betere slaap en gevoelens van kalmte bevordert door de stressreactie van het lichaam te ondersteunen.
Probeer een probioticum toe te voegen aan uw routine voor een overdag. Niet te wetenschappelijk worden, maar studies hebben aangetoond dat probiotica en een gezond microbioom gezonde niveaus van serotonine, melatonine en cortisol kunnen ondersteunen, die allemaal bijdragen aan de slaapkwaliteit en algehele gevoelens van welzijn.
2. Let op tijd
Het is gemakkelijk om door de bewegingen van ochtendgif, middagbijeenkomsten en late-night interacties te gaan zonder te beseffen hoe weinig je opzij zet voor jezelf. Om uw schema te laten werken rond uw welzijnsbehoeften, dr. Tal stelt voor om dagelijkse gewoonten te maken die je lichaam laten weten wanneer het tijd is om wakker te worden en wanneer het tijd is om te ontspannen.
"Stel elke dag een [ochtend] alarm in voor dezelfde tijd, inclusief het weekend," biedt hij een suggestie voor het verbeteren van de slaapkwaliteit. "[Om voldoende slaap te ondersteunen,] een bedwaal alarm instellen en 30 tot 60 minuten doorbrengen om af te wikkelen en een ontspannende routine voor het slapengaan te doen."
Ondersteun beide routines met een wekker die u voorbereidt op rust met zonsondergang- en zonsopgangsimulatiefuncties. En om echt technologie in je voordeel te gebruiken, pak je een smartwatch die je kan helpen je wind-down momenten te beheren en bij te houden hoe goed je slaapt.
3. Creëer een drukvrije omgeving
Geloof het of niet, de sfeer van uw slaapkamer kan bijdragen aan de vraag of u een goede nachtrust krijgt, daarom is het vernieuwen van uw slaapruimte een van DR. Tal's tips om de slaapkwaliteit te verbeteren. "Creëer een ontspannende omgeving in de slaapkamer," zegt hij. "Rustig, koel en donker.”
Begin om deze tip aan te brengen door uw beddengoed te verheffen. Wissel in een set lichtgewicht, zachte percale vellen gemaakt met organisch katoen die cool aanvoelen, en voeg een ademende quilt toe voor die rechtvaardige temperatuur. En als u uw kamer echt een herstelopname wilt geven? Upgrade uw bedframe naar een modern platformbed dat u elke avond enthousiast bent om in te duiken.
Het belangrijkste om te onthouden is dat uw ruimte en uw slaapaanpak moeten kalmeren, niet stress-inducerend. "Druk niet onder druk om te slapen," Dr. Tal zegt. "Vertrouw op je lichaam, en je krijgt de slaap die je nodig hebt."
Wil meer wellness-boosting essentials en Inspo? Bekijk Walmart's New Year Shop voor alles wat je nodig hebt om je wellnessdoelen dit jaar van stroom te voorzien.
Topfoto: Getty Images/Westend61
