Er zijn 3 unieke soorten eenzaamheid

De 3 soorten eenzaamheid, hoe ze meestal opdagen en wat ze aan elk moeten doen

Intieme eenzaamheid

"Intieme eenzaamheid vindt plaats als we geen diepe relatie hebben met iemand die we kunnen wenden in tijden van nood," vertelde psycholoog en vriendschapsexpert Marisa Franco, PhD, eerder goed+goed. Dat kan de afwezigheid betekenen van een beste vriend-of echt gewoon een goede vriend of een echtgenoot of familielid met wie je het gevoel hebt dat je geen echte grenzen hebt: geen probleem of probleem is van de tafel voor een hart-op.

Het is heel goed mogelijk dat de pandemie voor u is opgehelderd, gewoon die past in deze dimensie van Close Confidante (en wie niet), omdat dit meestal mensen zijn waarop u tijdens een crisis zou leunen. Dat gezegd hebbende, zich losgekoppeld voelen van jezelf kan er ook toe leiden dat u zich tegenhoudt van het creëren van dit soort nauwe dynamiek met een andere persoon die misschien zeer bereid is om u ondersteuning te bieden, zegt therapeut Elizabeth Marks, LMSW.

Hoe om te gaan: Om die zelf-sabotagecyclus te doorbreken, is het essentieel om nieuwe manieren te vinden om contact te maken met een goede vriend of partner, zegt therapeut Sara Stein, LMSW. "Ga terug naar wat je in de eerste plaats samenbracht, of het nu een gedeelde liefde was voor een bepaald muzikaal genre of een avontuurlijke maaltijd", zegt ze. Alleen die handeling kan ruimte maken voor diepere kwetsbaarheid, wat kan voorkomen dat gevoelens van intieme eenzaamheid in de eerste plaats opduiken.

Relationele eenzaamheid

Hoewel intieme eenzaamheid voortkomt uit het gevoel dat je een hechte vertrouweling of essentiële vriend hebt, is relationele eenzaamheid meer verweven met de waargenomen of echte afwezigheid van een breder vriendschapsnetwerk.

Als zodanig was dit type eenzaamheid waarschijnlijk het meest voorkomende om zich tijdens de pandemie voor te doen. In feite heeft onderzoek bij volwassenen van middelbare en oudere leeftijd aangetoond dat frequentie van contact met deze groep 'kern sociale partners' de sterkste preventieve statistiek was tegen het ontwikkelen van relationele eenzaamheid. En dankzij sociale distanties is die frequentie waarschijnlijk gedaald tot op nul tijdens het lockdown.

Hoe om te gaan: Hoewel het opnieuw maken van plannen met deze vrienden een eenvoudige oplossing kan zijn voor dit soort eenzaamheid, zegt Marks dat persoonlijke factoren zoals een laag zelfbeeld in de weg kunnen staan ​​om je echt verbonden te voelen, zelfs als je fysiek samen bent. Een nuttige tip van DR. Franco? Primeer jezelf met de veronderstelling dat je vrienden net zo leuk vinden als jij ze leuk vindt. "Onderzoek toont aan dat we meestal minder kans hebben om te worden afgewezen dan we denken dat we zijn", zegt ze.

Collectieve eenzaamheid

Voorbij je intieme vrienden en zelfs je innerlijke cirkel ligt de bredere gemeenschap van mensen met wie je misschien zwakke verbindingen kunt delen-dat is de "franje" vrienden met wie je misschien wel een gemeenschappelijk belang of doel kunt genieten, evenals kennissen zoals je buren. Er gebeurt collectieve eenzaamheid wanneer u zich losgekoppeld voelt van deze grotere groep. En het is waarschijnlijk ook tijdens de pandemie, omdat virtuele platforms vaak tekortschieten als het gaat om het herscheppen van de interacties van het toevallig.

Hoe om te gaan: "Terwijl beperkingen blijven veranderen, profiteer je van de momenten waarop je jezelf veilig kunt omringen met anderen, zelfs als het mensen zijn die je niet goed of helemaal niet weet", zegt Stein. “Een snelle verandering van omgeving zoals een wandeling rond het blok of een wandeling in je buurt kan dienen als een herinnering aan de gemeenschap die om je heen bestaat, en je bent misschien aangenaam verrast over hoe troostend dat kan voelen.”

Als eenzame gevoelens nog steeds percolerend zijn, onthoud dan dat hoe u ervoor kiest om waar te nemen en om te gaan die eenzaamheid onder uw controle ligt-en kan ook een belangrijke rol spelen bij het vrijgeven van het. Volgens een 2016 -evaluatie van de wetenschappelijke literatuur over eenzaamheid, een van de meest effectieve behandelingen voor eenzaamheid, cognitieve gedragstherapie, centra om mensen te helpen "automatische negatieve gedachten te identificeren die ze kunnen hebben over sociale interacties" en om 'te beschouwen' als mogelijk defecte hypothesen die moeten worden geverifieerd in plaats van als feiten om te handelen.”

Met andere woorden, in plaats van te verdubbelen op negatieve gedachten rond eenzaamheid, beschouw je het gevoel als een kans om de rol van verschillende relaties in je leven te heroverwegen en als een duw om je praktijk van activiteiten zoals journaling, mediteren en alle andere op te voeren vorm van zelfzorg die slechts het gezelschap van één vereist.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.