Er zijn 3 soorten perfectionisme, en ze betekenen niet allemaal noodzakelijkerwijs slecht nieuws

3 soorten perfectionisme om over te weten

1. Zelf georiënteerd perfectionisme

Een zelfgeoriënteerde perfectionist is "zeer gewetensvol en wil elk detail goed krijgen omdat ze die aandacht voor detail waarderen", dr. Zegt Durvasula. Op een extremer niveau kan dit obsessief worden en ervoor zorgen dat iemand zich angstig voelt, zegt ze. "Maar dit zijn mensen die als je iets gedetailleerd gedaan hebt, ze zullen persoonlijke verantwoordelijkheid nemen om dingen op die manier gedaan te krijgen," Dr. Zegt Durvasula.

Een grote aanwijzing dat iemand een zelfgeoriënteerde perfectionist kan zijn, is dat ze hoge normen eisen zich, Dr. Zei zegt. "Mensen met zelfgeoriënteerd perfectionisme stellen zeer hoge normen voor zichzelf en kunnen zeer kritisch zijn op zichzelf in een of meer gebieden van het leven", legt ze uit.

2. Ander georiënteerd perfectionisme

Vrijwel het tegenovergestelde van een zelf georiënteerde perfectionistische, andere georiënteerde perfectionisten richten hun perfectionistische normen naar anderen. "Mensen met andere georiënteerd perfectionisme stellen zeer hoog, vaak onrealistische normen voor anderen en kunnen zeer kritisch zijn wanneer mensen niet aan die normen voldoen," DR. Zei zegt. “Dit kan begrijpelijkerwijs problemen veroorzaken op het werk en in relaties.”

Ander-georiënteerd perfectionisme is gebruikelijk van mensen "die niet zullen delegeren vanwege de overtuiging dat andere mensen het niet 'precies goed' kunnen krijgen," Dr. Zegt Durvasula.

3. Sociaal voorgeschreven perfectionisme

Sociaal voorgeschreven perfectionisme is een standaardniveau dat mensen voelen dat ze moeten ontmoeten om op een bepaalde manier te worden gezien door de samenleving, dr. Zegt Durvasula. "Dat kan een persoon zijn die 'precies goed' probeert te zijn voor familie, vrienden of om een ​​maatschappelijke of sociale media -standaard te ontmoeten," zegt ze. “Het zelfvertrouwen van de persoon is verbonden met het portretteren en worden door de wereld als perfect beschouwd.”

Hoe negatieve perfectionistische neigingen te overwinnen

Het is belangrijk erop te wijzen dat niet alle perfectionistische neigingen slecht zijn. Ze kunnen over het algemeen worden gegroepeerd in adaptieve en onaangepaste vormen van perfectionisme, zegt Ben Cherkasky, LPC, een erkende professionele counselor bij Skylight Counseling Center. Adaptief perfectionisme, zegt hij, weerspiegelt iemand die 'hoge normen voor zichzelf of anderen vaststelt, maar de ene is niet bijzonder kritisch bij het nalaten van die normen."Dit betekent dat je misschien hoge normen hebt, maar je hebt het gevoel dat het goed met je komt als je die niet waarmaakt.

Maar maladaptief perfectionisme beschrijft een gevoel van "ernstige nood en leven interferentie" wanneer uw normen en werkelijke resultaten niet overeenkomen, zegt Cherkasky. En Dat is Wanneer perfectionisme een probleem is.

Als je het gevoel hebt dat je een aantal onaangepaste perfectionistische neigingen hebt, zijn er verschillende manieren om te voorkomen dat het in de weg staat. Om te beginnen, dr. Seawell beveelt aan om te erkennen dat dit iets voor u is en vervolgens manieren te vinden om het uit te dagen. "Als je perfectionisme bijvoorbeeld normaal ervoor zorgt dat je twee uur doorbrengt met het voltooien van een werktaak die 30 minuten zou moeten duren, kun je overwegen te beperken hoeveel tijd je jezelf geeft om de taak te voltooien," zegt ze. “Zodra de tijd om is, kunt u de taak volledig beschouwen, ongeacht hoe 'perfect' u denkt dat het is.”

Dr. Durvasula herinnert eraan dat het overwinnen van onaangepaste perfectionistische neigingen tijd en oefening kan vereisen, dus geduldig zijn met jezelf en anderen is de sleutel. "Tolereer het ongemak van minder dan perfect, zit eigenlijk met de angst die voortkomt uit iets dat niet perfect aanvoelt, en oefenen ademhaling en mindfulness-alles om het ongemak te helpen beheersen," zegt ze. Dit kan zo simpel zijn als het maken van een cake dat je niet perfect bevriest of een taak doet rond je plaats die 'goed genoeg' is, zoals je bed maken zonder ziekenhuishoeken.

Het kan ook nuttig zijn om van sociale media af te komen. "Kijkend naar het 'perfecte' leven van anderen kan dat maatschappelijke perfectionisme duwen tot een punt van ongemak of nood," Dr. Zegt Durvasula.

Eindelijk, dr. Durvasula zegt dat het een goed idee is om te proberen erachter te komen wat je perfectionistische neigingen voedt in de eerste plaats: ben je opgegroeid in een huis met een perfectionist en het is precies wat je bekend bent? Probeer je iemand te plezieren? Probeer je je angst te beheersen? "Voor veel mensen zijn perfectionistische neigingen diep ingebakken en kunnen ze moeilijk uit te dagen of te veranderen,". Zei zegt. “Als dat het geval is, zou het de moeite waard zijn om hulp te zoeken bij een opgeleide en erkende professional in de geestelijke gezondheidszorg.”

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.