Er zijn 3 stijlen van coping-here's hoe het kennen van de jouwe zou kunnen helpen stress te verlichten

Hieronder leert u over drie adaptieve stijlen van coping die u daadwerkelijk ten goede kunnen komen.

De 3 stijlen van coping

In de jaren tachtig identificeerden psychologen Richard Lazarus en Susan Folkman eerst dat coping -mechanismen bedoeld zijn om een ​​van de twee hoofddoelen te dienen: de problemen op te lossen die rechtstreeks verband houden met de stressor, of om de negatieve emoties te verminderen die uit de stressor komen. Sindsdien zijn er veel denkscholen naar voren gekomen over hoeveel stijlen van coping er zijn. Om dingen eenvoudig en nuttig te houden, vindt u hieronder drie hoofdstijlen van coping, en enkele van de specifieke mechanismen die onder de paraplu van elk kunnen vallen.

1. Taakgerichte coping

Deze strategie vereist zeer actieve probleemoplossing en focus op de dingen die u kan controle zelfs in tijden als deze. Wanneer in principe alles uiteens aanvoelt.

Bijvoorbeeld, als de aanval op Roe V. Waden Voegt toe aan uw stress, u kunt op een meer helpful, proactieve manier op de hoogte blijven. Als je troost voelt door te weten wat er aan de hand is en onderzoekt hoe je bijvoorbeeld kunt helpen, is dat een geweldige plek om te beginnen.

Binnen je eigen leven, dr. Manly wijst er ook op dat je kunt beginnen met het stellen van realistische doelen en vervolgens babystappen kunnen nemen om ze te bereiken.

2. Emotiegerichte coping

Als een passieve maar potentieel krachtige manier om stressoren te hanteren, roept deze stijl van coping aan op mechanismen die te maken hebben met het beheersen van uw emoties. Het kan beginnen met het simpelweg herformuleren van uw ervaring met humor, het beoefenen van positiviteitsstrategieën of het omarmen van dankbaarheid voor de aspecten van het leven dat de pandemische situatie niet van u heeft afgenomen. (Weet je, zoals mac en kaas, en Netflix, en, uh, misschien alleen die dingen.))

Er zijn ook tal van emotionele coping -activiteiten beschikbaar die onze stress kunnen verzachten. Dr. Manly suggereert creatieve activiteiten, journaling, mediteren, diepe ademhaling, spelen met huisdieren en/of tijd doorbrengen in de natuur. Dit zijn allemaal moeiteloos op emotie gerichte coping-methoden die onze cortisolniveaus verlagen en ons gevoel van welzijn ondersteunen.

Maar let op hoe u emotiegerichte probleemoplossing gebruikt om uzelf te redden van het vallen in onaangepast gedrag om "de pijn te verlichten", om zo te zeggen.

3. Vermijding

In grote lijnen gaat deze stijl van coping over het negeren van het probleem. Misschien lijkt het op ventilatie zonder een oplossing te vinden, een soort zelfbescherming toe te wijzen, of niet te erkennen dat er in de eerste plaats een probleem is. Het kan ook alle andere onaangepaste coping -mechanismen omvatten, als het het probleem naar buiten op een destructieve manier omkeert.

Als je iemand bent die scheeft naar de vermijdende stijl van coping, zou je kunnen profiteren van het proberen van een mechanisme genaamd "Betekenis maken."Hoewel het logisch is over deze enorme lopende tragedie niet eens denkbaar aanvoelt, is het een strategie die wordt gebruikt in andere gevallen na collectieve trauma's uit het verleden. Eén studie keek bijvoorbeeld naar de coping -methoden van 1004 volwassenen ongeveer zes weken na de terroristische aanslagen van 11 september in de Verenigde Staten, en hoewel twee methoden verschillende positieve effecten opleverden, wat betekent dat het maken was verbonden met minder nood.

Dus, zoekt een zielen om introspect te maken op wat u (en wij allemaal) mogelijk uit deze situatie kunnen winnen. Maak een lijst van alle mogelijke positieven en zelfs smalle zilveren voeringen die zich aan de andere kant kunnen voordoen. En, weet je, strategieën zoals meditatie en kwaliteitsslaap kunnen ook nuttige mechanismen zijn.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.