De top 8 vruchten de langst levende mensen op aarde eten regelmatig voor gezond ouder worden

Dus, hoeveel moet je precies eten? Onderzoekers ontdekten dat het eten van gemiddeld vijf porties per dag werd geassocieerd met een 13 procent lager risico op overlijden dan het eten van slechts twee porties per dag. Variatie is ook sleutel, dus de volgende keer dat je een Caesarsalade samengaat, verwissel misschien wat geschoren en geroosterde Brussels spruiten voor je reguliere romaine?

Wat zijn de beste vruchten voor een lange levensduur?

Hoewel er een paar populaire vruchten zijn gevonden in de blauwe zones om uit te kiezen, gelooft Buettner niet dat mensen zichzelf moeten beperken (of druk) om alleen die op de lijst te consumeren. 'Probeer jezelf niet te dwingen om degene te eten die je niet leuk vindt. Dat kan een tijdje werken, maar vroeg of laat zal het bruisen, 'zegt Buettner.

In plaats daarvan stelt hij voor om een ​​breed scala aan fruit (en groenten) te proberen en te zien welke sticks. En als je problemen hebt om toegang te krijgen tot vers fruit, merkt Buettner op dat bevroren mensen even opzwellen. "In feite hebben ze er vaak meer voedingsstoffen in, omdat ze flashbrozen zijn op het moment van de oogst in plaats van weken te reizen naar de schappen van uw plaatselijke kruidenier", zegt hij.

Laten we nu gaan op het moment waarop we allemaal hebben gewacht. Hier zijn de top acht fruit voor gezonde veroudering die gewoonlijk in de blauwe zones wordt geconsumeerd:

1. Avocados: Ze zijn een geweldige bron van gezonde vetten, vezels, carotenoïden en antioxidanten.

2. Bananen: Eén woord: kalium. Samen met kalium zijn bananen ook veel magnesium. Samen kunnen deze twee voedingsstoffen helpen bij het bevorderen van een rustgevende slaap, dus het kan een goed idee zijn om een ​​banaan te knopen voordat u naar bed gaat.

3. Bittere meloenen: Mensen in Okinawa eten dit fruit regelmatig. Ze zijn super hydraterend en kunnen mogelijk helpen de glucosegehalte te reguleren.

4. Citroenen: Citroenen en levensduur gaan hand in hand. Een reden waarom? Deze citrus-forward fruit heeft veel polyfenolen die zijn gekoppeld aan anti-verouderingsvoordelen.

5. Papajas: Deze vrucht bevat veel vezels en er is aangetoond dat het de gezondheid van de dutjes (een belangrijke indicator voor gezonde veroudering) helpt te stimuleren, regelmaat te bevorderen en constipatie te verminderen.

6. Pejivalles (Peach Palms): Ook bekend als Pejibayes, worden deze perzikachtige vruchten vaak geconsumeerd in Costa Rica. De voordelen van deze vrucht zijn vezels, antioxidanten en essentiële vitamines en mineralen.

7. Plantains: De minder zoete versie van bananen, plantains zijn lager in suiker dan het nauw gerelateerde fruit. Bovendien bevatten plantains ook meer vitamine C, magnesium en kalium dan bananen ... om nog maar te zwijgen.

8. Tomaten: Tomaten zijn een geweldige bron van lycopeen, een ontstekingsremmende plantenverbinding waarvan bekend is dat ze de gezondheid van het hart en de levensduur stimuleren.

Pro -tip: Buettner suggereert dat het verhogen van uw fruitinname eenvoudiger zal zijn als u hun aanwezigheid bekend maakt. Daarmee bedoelt hij het plaatsen van een fruitkom in het midden van uw keuken op het aanrecht of in een gebied dat veel verkeer en zichtbaarheid krijgt. Volgens hem, hoe meer we het eten zien, hoe groter de kans dat we het opeten, vooral als het er een is.

Pro -tip: Buettner suggereert dat het verhogen van uw fruitinname eenvoudiger zal zijn als u hun aanwezigheid bekend maakt. Daarmee bedoelt hij het plaatsen van een fruitkom in het midden van uw keuken op het aanrecht of in een gebied dat veel verkeer en zichtbaarheid krijgt.

Laten we nu verder gaan met andere belangrijke onderwerpen die u kunnen helpen te poepen:

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.