De door de therapeut goedgekeurde, eenvoudige dagelijkse gewoonte om uiteenvallen te verlichten
"Mensen vertrouwen erop dat wat ze willen en wat ze nodig hebben, goed is dat het goed is om die behoeften te hebben", zegt Méndez. “Vaak zijn mensen bang om die dingen hardop te zeggen, of tegen hun ex-partner, omdat ze niet vertrouwen dat dat de werkelijke behoeften zijn.”
Om de volledige voordelen van journaling voor hartzeer te krijgen, is het echter belangrijk om in gedachten te houden. Ontdek er hieronder drie, volgens experts in de geestelijke gezondheidszorg.
Journaling voor hartzeer kan je helpen om te genezen zijn 3 best practices om in gedachten te houden.
1. Journal op een rustige plek
Het is belangrijk om de stemming en context te bepalen wanneer u aan de lijst werkt met dingen die u wenst dat een voormalige partner tegen u zei. Om dit te vergemakkelijken, beveelt Méndez aan om een rustige plek te vinden waar niemand u zal onderbreken. De stilte zal je helpen in het huidige moment te zijn en de gelegenheid te bieden om je te concentreren op je ademhaling om erachter te komen hoe je emoties somatisch ervaart, zegt Méndez.
“Begin met ademhaling en voel echt de tedere delen. Is er zwaarte in je borst? Heb je buikpijn?" ze zegt. "Stel je van daaraf af waar deze [sensaties zijn] vandaan. Wat is de pijn die moet worden opgeruimd?”
2. Sta jezelf toe om te voelen alle jouw gevoelens
Vanwege de trieste aard van het hartzeer, zou je misschien kunnen merken dat je emotioneler bent dan je wilt. Er is echter echt een groei van ongemak. Daarom moedigt Zambrano-Morrison mensen aan om niet weg te schuwen wat ze echt voelen als ze een dagboek voor hartzeer zijn.
"Terwijl je de dingen opschrijft waarvan je wilt dat je ex zegt, identificeer je de gevoelens die opkomen en bij hen zitten", zegt Zambrano-Morrison.'Als ze je laten huilen, huil dan. Geef jezelf die ruimte om te genezen."Als je je booser voelt dan je verdrietig bent (of een andere emotie, wat dat betreft), is de tip nog steeds van toepassing. Welke gevoelens ook opkomen, laat jezelf de genade toe om ze te ervaren en er doorheen te werken.
3. Focus op jezelf
Journeren voor hartzeer gaat over dingen Jij wens dat je ex zei Jij. Daarom zegt Thompson dat de focus van de praktijk niet het feest zou moeten zijn waar je overheen probeert. In plaats daarvan, zegt ze, levert ze een gezamenlijke inspanning om introspectief te zijn.
"Het is gemakkelijk om te verdwalen in wat je wenste en wat er ontbrak aan de relatie", zegt Thompson, een nuttige herinnering toevoegen: "Je hebt meer kracht dan je je realiseert, dus concentreer je op je eigen reis, wie je nu bent en wat Je leert over jezelf.
Ja-heartbreak kan mensen ervoor zorgen dat ze zich hopeloos voelen. Maar je leven was oké voordat je deze persoon ontmoette, en het komt wel goed, zelfs als ze niet meer in je leven zijn. De enige persoon die je echt in je hoek nodig hebt, ben jij. Je bent tenslotte je felste advocaat.
Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.
