De techniek die een slaaparts voorbij zweert om 's nachts angstige gedachten te rusten en binnen enkele minuten in slaap te vallen

Dat is waar de zangtruc in het spel komt: het is een eenvoudige manier om de inkeping van die angstige gedachten af ​​te wijzen (waarna goede slaap op natuurlijke wijze kan stromen). En het werkt zo goed vanwege een psychologisch proces dat cognitieve defusie wordt genoemd, dat vaak wordt beoefend als onderdeel van acceptatie- en commitment -therapie (ACT) voor angst en depressie.

"Soms worden we zo versmolten met gedachten die ons niet-achtig dienen:" Ik zal vanavond niet in slaap kunnen vallen '-dat een cognitieve defusie nodig kan zijn.”-Shelby Harris, Psyd, klinische psycholoog

"In het grootste deel van ons leven geloven we dat al onze gedachten de realiteit zijn, iets dat we cognitief gefuseerd noemen", zegt Dr. Harris. “Dus als de bomen er groen uitzien, internaliseren we de bomen als een feit dat ze groen zijn. Maar soms worden we zo versmolten met gedachten die ons niet-achtig dienen: 'Ik zal vanavond niet in slaap kunnen vallen'-dat een cognitieve defusie [aka scheiding van die gedachten] nodig kan zijn om te zien hen voor wat ze zijn, wat gewoon gedachten zijn.”

Met name is dat concept een afwijking van de set van gedachte-stoptechnieken die meestal worden gebruikt om slapeloosheid te behandelen, die afkomstig zijn van cognitieve gedragstherapie (CBT). "Met CBT gaat het echt om het uitdagen van je gedachten of proberen ze vanuit een objectief standpunt te bekijken", zegt Dr. Harris. "Dus als je denkt: 'Als ik vanavond niet slaap, kan ik morgen niet functioneren', dan zou CBT je voorstellen om jezelf af te vragen of je hier echt bewijs voor hebt. En als je dat niet doet, zou het je vragen om een ​​uitdagingsverklaring voor die gedachte te bedenken, die het hopelijk zou kalmeren.”

Maar volgens DR. Harris, er is een subset van mensen die gewoon niet reageren op de bovenstaande strategie. "Ze konden hun gedachten links en rechts uitdagen, maar het is echt als whac-a-mole, waar ze op verschillende manieren blijven opduiken, en ze vechten constant tegen hen," zegt ze. Als slaaparts zou ze zich wenden tot een ACT-techniek voor angstige gedachten-achtig iets dat cognitieve defusie mogelijk maakt. In plaats van u te vragen een gedachte aan te vechten of de nauwkeurigheid ervan te beoordelen, moedigt ACT u aan om de gedachte te herkennen en te accepteren voor wat het is (nogmaals, slechts een gedachte), om het effectief te laten gaan of ervan te 'de fuseren', ze zegt.

De zangmethode is zeker een manier om dat te doen-het is gewoon gemakkelijker om een ​​angstige gedachte te laten vallen als het in de melod is van "Happy Birthday"-maar dr. Harris beveelt ook aan "je geest te bedanken" als een andere manier om jezelf cognitief onschadelijk te maken van nutteloze gedachten.

"In plaats van te denken: 'Oké, ik ga vanavond niet slapen, en dat wordt een probleem,' je zou kunnen zeggen: 'Bedankt, denk, omdat je me eraan herinnert dat ik problemen heb als ik niet slaap', " ze zegt. Hoewel de toon zeker sarcastisch kan zijn, is het punt van de verklaring opnieuw om uzelf los te maken van de gedachte zelf. "Je bedankt je geest voor het proberen de wereld te begrijpen, ook al doet het je niet echt zo veel goed", zegt Dr. Harris. En die bedankje kan precies het soort sluiting zijn dat je mentaal nodig hebt om te bewegen verleden angstige gedachten en in de slaap waar je naar verlangt.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.