De lekkerste Whole30-vriendelijke maaltijden die u in minder dan 30 minuten kunt maken

Zelfs als je jezelf als een behoorlijk gezonde eter beschouwt, kan het vastleggen van een maand van het hele30 dieet ontmoedigend zijn. (Serieus, geen quinoa?!) Het programma zegt Hasta Luego tegen suiker, peulvruchten, zuivelproducten en allerlei soorten granen. Richt de freak-out als je je realiseert dat pindakaas ook niet is toegestaan.

Het maakt niet uit hoe nuttig Whole30 is voor uw darmen en uw huid, zoals elk dieet of eetplan, als het te veel moeite vereist, zult u er waarschijnlijk niet bij blijven. Een meisje heeft tenslotte trainingen om bij te wonen en mensen om te zien.

Een ultra-voedende, hele 30-conforme maaltijd in minder dan 30 minuten? Dat Klinkt haalbaar. Haal gewoon diep adem terwijl je je voorbereidt om een ​​tijdje afscheid te nemen van hummus ..

Oorspronkelijk gepost op 5 januari 2017. Bijgewerkt 26 mei 2017.

Blijf lezen voor 10 supersnelheid, Whole30-vriendelijke maaltijden.

1. Palea Tonijngroen Chili Zoodle Casserole

Dit is niet de tonijnnoedelkast van je mama. Cotter Crunch-blogger Lindsay Cotter geeft het comfortvoedsel een belangrijke upgrade met ingeblikte, safe-catch tonijn en zoodles in plaats van pasta, welke bonus- kooktijd minimaal blijft.

2. Chorizo ​​Butternut Pizza Hash met gebakken eieren

Een taart bestellen bij de Italiaanse joint in de straat vliegt niet echt als je het hele30 doet. In plaats daarvan vult paleo-running mama's Michele Rosen haar koekenpan met kaliumrijke butternut squash en voegt zowel verkruimelde chorizo ​​als eieren toe voor een eiwitboost. Geen korst versnelt het koken op een grote manier, zorg ervoor dat je je worst en tomatensaus dubbel controleert om ervoor te zorgen dat er geen toegevoegde suikers zijn (de nummer één Whole30 no-go).

3. Geroosterde knoflookzalm & broccoli met één vel

Deze maaltijd is net zo eenvoudig als het klinkt, vooral gezien het feit dat je, naast de zalm, waarschijnlijk al alle andere ingrediënten in je keuken hebt. Taesha Butler, de blogger achter de natuurlijke verzorger, bedekt haar vis en groenten met evoo, knoflook en zout en peper voordat ze het in de oven knallen. En zo is het diner 15 minuten later klaar.

4. Mango -kip met kokosbaalkoolrijst

Geen rijst, geen probleem. Taylor Kiser van Food Faith Fitness Swaps in Miracle Veg Bloemkool voor het graan, zodat u kunt genieten van het smaakvolle Aziatisch geïnspireerde diner. Whole30 betekent het wegslaan van de sojasaus weg, maar Kiser gebruikt kokosamino's, die een vergelijkbare smaak biedt met een veel eenvoudiger ingrediëntenlijst.

5. Gember Garlic Garnalen Zoodle Bowl

Samantha Rowland-Aka Pancake Warrior-Tosses Spiralized met asperges en rode peper, en maakt het gerecht af met garnalen die zijn gebakken in knoflook en gember. Dit diner met veel vegetarische pakket kan worden gemaakt in 10 minuten-een van de snelste op deze lijst!

6. Romige gekruide appel Pecan kip

Wholesomelicious Blogger Amy Rains bewijst dat je geen zoete-en-leidinggevende smaken hoeft op te geven als je suiker en zuivel opgeeft. (Haar geheime wapens? Appels en kokosmelk.) Plus, er is maar één pan nodig om deze hele maaltijd op te slaan.

7. Tonijn Poke avocado -boten

Anya Kaats of Anya's Eats creëerde dit gerecht om haar verlangen naar sushi -kom te bevredigen, haar avocado's te vullen met tonijn, macadamia -noten, komkommers, sesamzaadjes en sesamolie. Uw Instagram En Je smaakpapillen zullen je bedanken voor deze.

8. Pesto frittata

Eieren zijn een nietje in veel gezonde diëten, en Whol30 is niet anders. De eenvoudige eiwitfix zorgt voor een maaltijd van 15 minuten met 5 ingrediënten. Eén voorbehoud: zorg ervoor dat u naar een zuivelvrije pesto reikt. Becky Winkler, de blogger achter een berekende garde, maakt graag haar eigen, maar elke zuivelvrije versie is in een snuifje.

9. Cod en Papillote met aardappelen, asperges en lente -jarige pistou

Alles koken in perkamentpapier is een genie-niet om te vermelden snel speet om alle componenten van uw maaltijd tegelijk te koken. Geen wonder dat het een doordeweekse nietje is voor een betere gelukkiger st. Sebastian blogger Jillian Guyette.

10. Vietnamese gehaktbalkommen

Als je een graankom toegewijde was voordat je de Whole30 begon, staat bloemkoolrijst je rug. De graanvrije rijstvervanging, op smaak gebracht met kurkuma, lente-uitjes en bouillon, dient als een hartige basis voor elk diner. Pro-tip: Stacey Isaacs van Er is een kok in mijn keukenkruiden deze Vietnamese gehaktballetjes met citroengraspasta, en hoewel je er misschien geen in je keuken hebt, is het de moeite waard om een ​​pot op te pakken-het kruid heeft grote genezingseigenschappen voor je spijsverteringskanaal.

Dit is wat te doen nadat je een maand van Whole30 hebt gehaald. En als je een plantaardige eter bent die nieuwsgierig is naar het Paleo-dieet, overbruggen deze recepten de twee.