De t-test is een maat voor behendigheid die het moet doen, volgens een trainer

In het bijzonder omvat de t-test sprints, shuffles en backpedal in vier richtingen snel. Je kunt het binnen en buiten doen en met minimale apparatuur-alles wat je nodig hebt is een stophorloge, vier kegels (waterflessen werken ook!) en meetband.

Hoe je er een kunt uitvoeren

Stel de eerste kegel op als de startlijn. Van kegel één, meet 10 meter rechtdoor en plaats de tweede kegel daar. Zet de derde kegel vijf meter naar links van kegel twee, en ten slotte gaat de vierde kegel vijf meter rechts van de kegel twee om een ​​letter te vormen "t."

Het doel is om te zien hoe snel je het volgende kunt doen: Sprint van Cone One naar kegel twee, raak de basis aan (niet de bovenkant) en schuif vervolgens naar kegel drie en raak de basis aan met je linkerhand. Schuif nu helemaal helemaal naar kegel vier, tik op de basis met je rechterhand en schuif vervolgens terug naar kegel twee. Eindelijk, ren achteruit langs de kegel één, en je bent klaar.

"Omdat de t-test meer op coördinatie gericht is dan op macht of conditionering, kun je het vrij vaak doen zonder dat het afbreuk doet aan je andere training," zegt Sant. Het zou goed passen als onderdeel van je opwarming voor een training, vooral als je coördinatie je tegenhoudt in je trainingsprestaties, zegt hij.

Wat uw t-test voor behendigheidsresultaten betekent

Voor mannen, een tijd van 11.50 seconden wordt beschouwd als verbetering. Voor vrouwen, een score van 12.50 seconden wordt beschouwd als verbetering.

Hoe u uw t-test voor behendigheidstijd kunt verbeteren

"Zet je onderlichaam sterker met squats, lunges en split squats, omdat kracht een voorwaarde is voor snelheid, versnelling en vertraging", zegt Shackleton.

U kunt beginnen met deze training van het totale lichaam om kracht en mobiliteit op te bouwen:

Hoe sterker je bent, hoe meer kracht je kunt produceren om beide sneller te verplaatsen wanneer dat nodig is en om de remmen op te zetten (aka vertraag) om snel en efficiënt van richting te veranderen. "Neem minimaal 2 keer per week snelheids- en behendigheidsdagen op in uw training voor de beste resultaten," voegt hij eraan toe, die suggereert dat deze voorbeeldsessie zelf probeert, omdat deze dezelfde bewegingen bevat die in de t-test worden uitgevoerd:

• 10 x 10 yard sprints met 30 seconden rust tussen sets
• 10 x 10 yard shuffles-je zult vijf meter naar links schuifelen, daarna vijf terug naar de rechtsbouw tussen 30 seconden tussen sets
• 10 x 10 meter achteruit met 30 seconden rust tussen sets

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.