6 behendigheidsoefeningen die uw snelheid (en kracht) in trainingen zullen verhogen

Pak wat kegels of markeringen en zet ze 25 meter uit elkaar. Sprint van de ene marker naar de andere en terug voor de ene vertegenwoordiger, zegt Phelps, die zes herhalingen aanbeveelt zo snel als je kunt, rust en herhaal dan.

3. Speed ​​Ladder Work:

Ladderwerk is geweldig voor iedereen die zijn reactietijd en coördinatie wil verbeteren. Van voetbal tot boksen De voordelen zijn eindeloos. Leg een behendigheidsladder ($ 14) neer en daag uw behendigheid uit door elke doos in en uit te stappen in verschillende patronen zo snel als u kunt, zegt Stonehouse. Probeer voor beginners snelle voeten in elk vierkant te doen (plaats je linker- en rechtervoet eenmaal in elk vierkant naar beneden). Vanaf daar kun je doorgaan naar moeilijkere ladderoefeningen zoals de Ali Shuffle.

4. Wicket runs:

Als u uw sprintmechanica wilt verbeteren en de productie wilt forceren, probeer dan wicket runs. Alles wat je nodig hebt is een set mini -hindernissen ($ 30). Er zijn verschillende manieren om de hindernissen te versnellen, dus we raden aan om met een trainer te werken of de bovenstaande video te bekijken om de beste afstand te vinden. Zodra je opgezet bent, sprint je zo snel als je kunt over de hindernissen zonder ze om te slaan.

5. Springtouw:

Hoewel traditionele jump -toping een goede uitdaging is, stelt Stonehouse voor om het te mengen door een voet tegelijk te springen of je voeten naar voren en achteruit te wisselen voor meer behendigheidswerk. Als je wordt geacclimatiseerd met springtouw, probeer dan meer geavanceerde opties zoals dubbele unders.

6. Laterale plyometrische sprongen:

Met je voeten niet meer dan de heupbreedte uit elkaar, buig je knieën om te hurken en door je hakken te duwen, naar boven en zijwaarts naar de andere kant van de kamer te duwen. Phelps zegt zachtjes te landen en de schok absorbeert door diep te hurken. Uitvoeren voor intervallen van 30 tot 60 seconden.

Probeer deze dynamische opwarming voordat u aan de slag gaat om uw bloed te laten pompen:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.