De verrassende manier verveling kan met je slaap knoeien

Dus in wezen: "Onze studie testte een model dat verveling met onoplettendheid verbond, en van onoplettendheid tot uitstel van bedtijd, en vervolgens slaapkwaliteit-en de resultaten bevestigden het model," Dr. Zegt Teoh. "Dit suggereert dat mensen die zich vervelen, het moeilijk vinden om zich te concentreren, inclusief aandacht besteden aan het slapen. Zo'n vertraging brengt hun slaapkwaliteit in gevaar."

Terwijl DR. Teoh zegt dat de studie niet omvatte wat de deelnemers deden toen ze zich verveelden en niet naar bed gingen, zij en dr. Robbins hebben allebei een behoorlijk goede ingeving: tv kijken of scrollende sociale media scrollen. (Dr. Teoh voegt eraan toe dat andere studies een back -up maken dat dit precies is wat mensen doen.))

"Aan het einde van de dag is onze wilskracht leeg", dr. Zegt Robbins. "We hebben beslissingen genomen en informatie verwerken, dus we zijn minder in staat om gezonde keuzes zelf te reguleren en prioriteren, zoals onze consistente routine voor het slapengaan houden."Dat betekent dat we eerder onze telefoons pakken en beginnen met scrollen, zelfs wanneer we weten Het is niet de beste avond gewoonte.

Dr. Robbins zegt dat beide activiteiten om meer redenen dubbel slecht zijn voor kwaliteitsslaap dan alleen maar later bijhouden. Schermtijd is bewezen dat het goede slaap in de weg staat. (Je wist dat dat zou komen, goed?))

Hoe u een avondroutine kunt opzetten die voor u werkt, niet tegen u

Om samen te vatten wat de experts tot nu toe hebben onthuld, ben je gemakkelijker afgeleid als je je verveelt. En in die staat zul je steeds meer waarschijnlijk naar bed gaan. Maar hier is het ding: dr. Robbins zegt dat het niet "slecht" is om zich te vervelen. Ze zegt zelfs dat verveling een belangrijke rol kan spelen in onze algehele geestelijke gezondheid. "Je geest laten dwalen is een cruciaal onderdeel van het dagelijks leven", zegt ze. "We kunnen tenslotte geen vlijmscherpe focus volhouden voor langdurige tijdsperioden."

In haar studie, dr. Teoh en haar collega -onderzoekers stellen voor om de verveling naar plezierige activiteiten gedurende de dag te kanaliseren die de geest in staat stellen te dwalen, en dat is precies wat Dr. Robbins beveelt ook aan. Enkele voorbeelden: koken, opzetten van gerechten of vouwkleding.

Het is ook belangrijk om jezelf dit soort mentale pauze te geven voordat je het hooi raakt; Anders kunnen je gedachten je later wakker houden. "Voor het slapengaan kan een geestdwalen u helpen zich te scheiden van uw geplande, geregimenteerde en gerichte dag", zegt DR. Robbins.

Haar beste advies is om een ​​avondschema te maken dat hiervoor toestaat. "Start een slaaproutine in de 60 minuten voor het slapengaan die je zal kalmeren", zegt ze. Als je tijd wilt om gedachteloos op sociale media te bladeren? Cool, zegt ze, ga ervoor. Doe het gewoon voor Je turn-down begint zodat je die limiet op zijn plaats houdt.

In plaats daarvan "vul deze momenten voor het slapengaan met ontspannende activiteiten", zegt ze. "Verlicht bijvoorbeeld een kaars, draai de lichten laag, neem een ​​warme douche en overweeg om een ​​smartphone -app te downloaden die u kan verlichten om te slapen met rustgevende activiteiten, verhalen of mindfulness -oefeningen om u uit uw dag te vervoeren en uw hersenen voor te bereiden en je voor te bereiden lichaam voor betere slaap, "dr. Zegt Robbins. (Dit soort apps zijn gebaseerd op audio, dus slagen ze door haar no-screen test. Bottom line: wat het ook is dat je helpt over te gaan van de stressoren van de dag naar een ontspannende nachtrust, ga ervoor.

Wat het belangrijkste is, is vasthouden aan een avondroutine, inclusief het wegnemen van digitale apparaten minstens een uur voor het slapengaan, volgens DR. Robbins. Dit zegt ze, is de antithese van de verveling die kan leiden tot slaapuitkoop. "Als we onze routines consistent houden, vallen we sneller in slaap, in slaap van betere kwaliteit", zegt ze. En dat zal ertoe leiden dat je je in het algemeen energieker en gezonder voelt.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.