De super eenvoudige truc die kernoefeningen zal veranderen in een volledige cardio-training

1. Gewogen teen-touches

Raak de hele buikspieren (en werk een serieus zweet) met deze gewogen beweging, die traditionele teen-touches naar een geheel nieuw niveau brengt. Ga plat op de grond liggen terwijl je een halter over je hoofd vasthoudt en tegelijkertijd je benen en bovenlichaam ophief alsof je het gewicht op je tenen probeert aan te raken. Houd je benen recht en probeer je hoofd en schouders van de grond te krijgen, maar zorg ervoor dat je je onderrug op de vloer lijmt zodat je vanuit je buikspieren werkt en niet je nek.

2. Gewogen zijplank

De impact van uw traditionele zijplank door een gewicht in uw bovenarm te houden en het hoog over uw hoofd uit te breiden. Om dingen nog uitdagender te maken, schakel je om de 10 seconden van de ene naar de andere kant over en ruilt u het gewicht aan terwijl u beweegt.

3. Russische twist met een medicijnbal

Russische wendingen staan ​​bekend om het inbranden van je obliques, en je kunt dingen opzetten door extra gewicht te integreren. Houd een halter of gewogen bal aan uw borst vast en probeer deze op de grond aan te raken terwijl u uw lichaam van links naar rechts draait.

4. Halte woodchops

Voeg gewicht toe aan uw staande ABS -routine met halter woodchops, waarin u zult letterlijk Gebruik een halter om het hakken van hout na te bootsen. Deze beweging raakt je obliques en lagere buikspieren, evenals je bovenlichaam, en zal je hart zeker laten bonzen.

6. Lage plankgewichtoverdracht

Als u zich verveelt van basisplanken, is deze versie precies wat u nodig hebt. Plaats in een elleboogplank een gewicht tussen uw handen. Gebruik één hand tegelijk om het gewicht over uw lichaam te slepen, afwisselend tussen partijen. Je zult deze in je kern en je buikspieren voelen, en omdat dit een cardio -buiksporting is, hoe snel je hart aan het einde klopt.

Voor een andere gewogen serie die zeker je hartslag zal pakken, volg je de training hieronder.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.