Het stuk dat een kampioen gymnast elke ochtend het eerste doet, is toevallig de gemakkelijkste van allemaal

Terwijl je naar voren wordt gevouwen, helpt het om ruimte te creëren voor een betere circulatie naar je ruggenmerg, wat op zijn beurt een kalmerend signaal naar je hersenen stuurt. Dit verplaatst je lichaam uit vecht-of-vluchtmodus en in rust en verteren, wat betekent dat het je onmiddellijk kan helpen kalmeren (en legt uit waarom voorwaartse plooien zo'n steunpilaar zijn aan het begin en einde van een yogales). Geen slechte manier om je dag te beginnen, hè?

Hoe je een voorwaartse vouw kunt doen

Om de overstap goed te doen, heb je geen vaardigheden op gymnast-niveau nodig-volg deze eenvoudige stappen:

1. Ga met je voeten heupen-breedte afstand uit elkaar met je gewicht gelijkmatig verdeeld tussen je voeten.
2. Laat je bovenlichaam over je benen hangen en houd een micro-bocht in je knieën.
3. Als je een beginner bent, kun je je tegengestelde ellebogen met elke hand pakken (in yoga, dit staat bekend als de Ragdoll -pose), of je kunt naar je tenen reiken.
4. Welke variatie u ook wilt nemen, houd uw hoofd zwaar en nek lang en probeer met elke uitademing dieper in de pose te vestigen.

Hoewel het luchtcartwiel van Karas misschien niet in de kaarten zit voor de meesten van ons, is haar ochtendrek zeker iets dat we allemaal kunnen integreren in onze reguliere routines.

Volg de serie hieronder voor meer het proberen van de ochtend yoga die het proberen waard zijn.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.