Hoe om te gaan met de fysieke symptomen van verdriet

Ik heb onlangs gepubliceerd Zelfzorg voor verdriet, Een boek waar ik aan begon te werken aan het begin van de pandemie, een wereldwijd evenement dat zoveel van ons heeft achtergelaten door alle soorten verlies. Ik wilde een basisbron creëren voor iedereen die fysiek, emotioneel, mentaal en spiritueel verlies verwerkt. Als fysieke pijn een onderdeel is geworden van uw rouwreis, vindt u hieronder een paar tips.

Erken dat uw pijn normaal is

Zoals we hierboven hebben vermeld, zijn fysieke symptomen, evenals gewichtsschommelingen en slaapgewoonten, een natuurlijk onderdeel van verdriet-ze zijn geen teken dat je proces vreemd of fout is. Het is de moeite waard om te herstellen dat verdriet een breed scala aan fysieke symptomen kan omvatten: u kunt vaker ziek worden, omgaan met maagklachten, verminderde focus, uitputting of algemene pijn. Al deze vallen binnen het rijk van normale rouwreacties. Terwijl je fysieke zorgen aanpakt, herinner je jezelf eraan dat de pijn die je voelt een geldig onderdeel is van genezing. Net zoals fysieke bezuinigingen en zweren tijd kosten om te herstellen, geldt dat ook de enorme pijn van verlies.

Benader uw fysieke symptomen van verdriet met nieuwsgierigheid en zelfcompassie

Ik heb gedurende mijn rouwreis geleerd dat je niet te aardig, te medelevend of te genereus met jezelf kunt zijn. Het omarmen van zachtheid en zelfcompassie was enorm voor mij-vooral als een zwarte Nigeriaanse vrouw. Zelfs voordat ik mijn beste vriend verloor, voelde mijn lichaam als een slagveld-een bak voor pijn en ruwheid. Trouwen vereiste dat ik in mijn zachtheid woonde. Betel alsjeblieft dat je jezelf dezelfde genade geeft.

Om je zachtheid te vinden, dr. Pure referenties De handen van mijn grootmoeder: geracialiseerd trauma en het pad om ons hart en lichamen te herstellen door Ressmaa Menakem. "[Menakem] gelooft dat het belangrijkste is om een ​​manier te vinden om zich te vestigen om echt aandacht te schenken aan je lichaam," Dr. Shear zegt. “Je wilt je concentreren op je lichaam, waar je je gespannen voelt en waar je je op de een of andere manier niet goed voelt en probeer er aandacht aan te besteden. Erken het, probeer dan te settelen om alles vrij te geven wat je in je lichaam ervaart.”

Omarm zachte beweging

Toen ik me realiseerde dat mijn pijn verdriet was, was een van de eerste dingen die ik wendde, yoga. In plaats van intense heupopenende oefeningen te doen, stelde een vriend voor dat ik zowel herstellende yoga als yin yoga probeer. Beide zijn langzamer en omvatten het vasthouden van poses voor meer langere periodes. Voor mij waren die momenten op de mat levensveranderend. Daar was ik in de valleien van mijn verdriet, rouwend om een ​​dierbare vriend die nog zou moeten leven. Ik had ruimte om te voelen wat er aan de hand was en het ook los te laten.

Binnen enkele weken verdwenen de pijn in mijn heupen. Mijn verdriet bleef, maar na verloop van tijd voelde het beter beheersbaar. Ik had mezelf de kans gegeven om mijn verdriet zonder oordeel vast te houden, en het was een stap in de richting van wat Dr. Shear roept geïntegreerd verdriet-het soort pijn die we de rest van ons leven doorbrengen naast.

Misschien is yoga echter niet voor jou. Misschien hou je van wandelen of ontspannen trailwandelingen. Misschien wil je de wind tegen je wangen voelen. Of misschien passen gewichtheffen of burpees bij wat u nodig hebt. In de greep van verdriet kan het uit bed gaan een uitdaging zijn, dus wees voorzichtig met jezelf en ga in de richting van wat goed voelt. U kunt zich aanpassen en experimenteren met wat werkt.

Overweeg om met een zorgverlener te praten over uw zorgen

Als een van de sensaties die u ervaart, u zorgen maakt, is het prima om uw zorgen te bespreken met een zorgverlener. Als u bijvoorbeeld te maken hebt met gastro -intestinale nood, kan een arts iets aanbevelen om misselijkheid te kalmeren, of ze kunnen wijzigingen in levensstijl voorstellen om gevallen van maagklachten te verminderen.

Bovendien kun je chatten met een professional in de geestelijke gezondheidszorg of rouwadviseur die je misschien kan helpen om emotionele uitdagingen aan te gaan, terwijl je aan je fysieke behoeften verzorgt. Verdriet kan schrijnend zijn en het is prima om meerdere ondersteuningsmethoden te zoeken.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.