De plus -factor waarom het maken van een ochtendmantra de sleutel is om uw zelfvertrouwen te vergroten (en hoe u de uwe kunt vinden)

Deze week op De plus -factor, We kijken naar succesvolle starts van de dag en hoe een ochtendmantra je kan helpen wakker te worden aan de rechterkant van het bed.

Vraag een succesvolle persoon naar hun ochtendroutines en u begint enkele overeenkomsten te zien. Hun ochtendgewoonten omvatten meestal kleine maar krachtige rituelen die hen opzetten om de dag aan te pakken met optimisme, creativiteit en energie-effecten zoals een uitgebalanceerd ontbijt met een must-have ochtendsap, evenals wat oefening en skimmen van de dag krantenkoppen.

Maar er is een nieuwe en onverwacht effectieve ochtendroutine die veel grip heeft gekregen met de coole kinderen van wellness: herhalende mantra's (zinnen of bevestigingen) aan het begin van de dag. "Een mantra is een woord-, gebed- of geluidsvibratie dat wordt herhaald om een ​​staat van concentratie, bewustzijn en verbinding te creëren", zegt LA-gebaseerde empowermentcoach Kelsey Patel. “Ik maak power mantra's voor veel van mijn klanten die ik hen vraag om elke ochtend te herhalen en te oefenen."Ze zegt dat de activiteit hen helpt zich zelfverzekerd te voelen en gefocust en verbonden te blijven gedurende de dag.

“[Een ochtendmantra] kan veranderen hoe je je over jezelf voelt, wat het belangrijkste is om te kunnen veranderen.”

Mantra's lijken tegenwoordig overal te zijn-je kunt ze overal vinden over hip-t-shirts, sociale media en zelfs met graffiti bedekte NYC-muren. En ze zijn niet alleen Instagram Gold: een belangrijke zin hebben die u in staat stelt u voordelen te bieden voor uw lichaam, geest en geest. "Het kan veranderen hoe je je voelt over jezelf, wat het belangrijkste is om te kunnen veranderen", zegt Desiree Pais, een meditatiegids en de natuurlijke schoonheidsalchemist achter het zoemende merk Benshen.

En beginnen met uw a.M. Met een go-to-zin kan een positief effect hebben op de rest van je dag--al als je geen ochtendmens bent. "Het helpt je om je geest om te leiden naar iets positiever en energieker," zegt Pais. Experts zeggen ook dat het starten van uw dag met een paar rustige momenten, wanneer u volledig verbroken bent, belangrijk is voor uw gezondheid en productiviteit.

En onderzoek steunt dit op. Mensen die in stilte een woord of zin herhaalden, verlaagden hun niveaus van woede, stress en angst in een recente studie. "Mantra's helpen je ook om je te concentreren op wat je voor die dag wilt creëren", zegt Karol Ward, een zelfvertrouwendeskundige. 'En u kunt een paar minuten de tijd nemen om terug te keren naar uw ochtendmantra wanneer u het op een tijd van de dag nodig hebt."Zie het als de wellness -boost die blijft stimuleren.

Patel benadrukt het belang van het eerst in de AM doen: “Wanneer je de tijd neemt om je hoogste zelf elke ochtend wakker te maken en dat bewustzijn toestaat om je beslissing, acties en gesprekken te stimuleren, dan zul je je waarschijnlijk meer bovenop je voelen dag."

Scroll naar beneden voor deskundig advies over hoe u uw perfecte ochtendmantra kunt maken.

Check in met jezelf

De eerste stap is om gewoon een leven in te checken. "Merk op hoe u zich momenteel in gedachten, lichaam en geest voelt", zegt Patel. Ze stelt voor zich te concentreren op een deel van je lichaam dat voelt alsof het extra liefde en aandacht nodig heeft-de sensatie kan zich manifesteren als een deel van jezelf dat je hebt genegeerd of onderdrukt. "Laat het worden gehoord en gevoeld," voegt ze eraan toe.

Overweeg wat u moet horen

Nadat je je gevoelens hebt ingecheckt, begin je te overwegen wat je nu moet horen, op dit moment in je leven. Ward zegt te denken aan de zinnen die u zullen helpen een geruststellende gemoedstoestand te creëren en de rest van uw dag te machtigen. "Laat ze gewoon te binnen schieten zonder het te overdenken", zegt ze.

Focus op uw netwerk van ondersteuning

Als je worstelt met het bedenken van een mantra, bedenk dan wat een goede vriend je zou kunnen zeggen over je persoonlijke kwaliteiten. "Misschien denkt je beste dat je een vriendelijk persoon bent of dat je super grappig of aardig bent", zegt Ward. Dan kan je mantra iets zijn in de trant van 'Ik ben een vriendelijke en liefhebbende persoon', of 'mijn humor helpt anderen om een ​​goede dag te hebben.'Elk van deze zinnen brengt bewustzijn van hoe je in de wereld wilt zijn', zegt ze.

Als al het andere faalt, leen dan een

Als je het echt moeilijk hebt om met de perfecte ochtendmantra te komen, laat het je dan niet benadrukken. Dit proces zou je dag beter moeten maken, niet uit je aflopen. "Als het maken van je eigen mantra op dit moment teveel is, kijk dan eens naar de verschillende mantra's die er zijn en kies er een waar je op dit moment mee omgaat", zegt Ward. Zoek naar inspirerende memes op Instagram, songteksten of denk aan een populair motto dat je echt spreekt. 'Soms kunnen de woorden van een andere persoon u helpen zich meer gegrond en geïnspireerd te voelen."

In samenwerking met Tropicana

Topfoto: Stocksy