De plus -factor hoe is je sociale leven? (en waarom die vraag cruciaal is voor uw gezondheid)

Deze week op de plus -factor hebben we het over een cruciaal onderdeel van gezondheid en geluk dat vaak wordt vergeten: interpersoonlijke verbinding. Zoveel zweten, mediteren en smoothie nippen is solo gedaan, en hoewel dat allemaal geweldige gewoonten zijn, is het ook belangrijk om sociaal te zijn. Waarom? Blijf lezen om erachter te komen. Het kan je misschien verbazen hoe belangrijk het is.

Als u de ultieme gezonde zaterdag zou plannen, hoe zou het dan eruit zien? Misschien word je wakker en mediteren 's ochtends voordat je Trader Joe's raakt om organische boodschappen in te slaan. Dan, nadat je een maaltijd had geladen met goed-voor-je voedsel, zou je naar een yoga- of spin-les gaan. En misschien zou je de dag eindigen met een bad dat zo luxueus is dat het smeekt om geïnstagram te worden. Het wordt niet gezonder dan dat, toch?

Maar als je je leven om me heen bouwt, uitsluitend je individuele training, je aangepaste dieet, afgesloten met je zelfzorgregime, allemaal gedocumenteerd op je persoonlijke sociale mediaplatforms-je kunt het gevoel hebben dat er iets belangrijks ontbreekt. En je zou gelijk hebben.

Als je je leven om me heen bouwt, kan je het gevoel hebben dat er iets belangrijks ontbreekt. En je zou gelijk hebben.

"Meditatie en trainen zijn geweldig, maar die activiteiten worden vaak geïsoleerd gedaan", zegt Jeremy Fischbach, die samen met een team van andere psychologische cijfers van Princeton University Happy-A-service ontwikkelde waar mensen die emotionele ondersteuning nodig hebben, kunnen bellen en krijgen gecombineerd met luisteraars die zijn getraind in het geven ervan.

Studies tonen aan dat hartpatiënten bijvoorbeeld, met minder dan vier mensen in hun nauwe ondersteuningsnetwerk, meer dan het dubbele hebben van de kans op hartdood en lage kwantiteit (of kwaliteit) van sociale banden zijn gekoppeld aan alles, van hoge bloeddruk en kanker om immuniteit en ontsteking in het lichaam te verminderde.

Tegelijkertijd, in een wereld waar je maaltijden, films en zelfs seks kunt bestellen (Tinder, jij?) Op uw telefoon zonder een woord uit te spreken, is interpersoonlijke verbinding (zoals bij het doorbrengen van tijd met andere mensen, idealiter IRL) een wellness -bouwsteen die voor veel mensen ronduit wankelend wordt.

Dus die drang om elke zondag brunch te pakken? Of praat elke week met je moeder? Of om een ​​solide hardloopmaatje te vinden? Deze instincten om elkaar te ontmoeten, te delen en elkaar te ondersteunen zijn niet alleen aardigheden. Ze kunnen je misschien niet weerhouden om ziek te worden.

Maar hoe precies hangtijd (of zelfs snelle chats met je favoriete stomerij of de man in de hoekwinkel) beïnvloedt je gezondheid? En hoeveel heb je regelmatig nodig? Hier klinken verschillende experts in de Wellness World af op dit belangrijke, maar toch vaak over het hoofd gezien van welzijn.

Hoe een tribale samenleving kwam om alleen te verafgoden

Zelfs als je de hele geschiedenisles opgroeide, weet je waarschijnlijk dat de menselijke cultuur niet is begonnen in nette nucleaire families. "We zijn zoogdieren en een deel van het belang van zoogdieren is dat we in de buurt van elkaar moeten zijn", zegt de gezondheidsexpert van de holistische vrouwen en genezer Kimberly Johnson. Ze houdt regelmatig workshops met WMN -ruimte in Los Angeles om vrouwen samen te brengen op een manier die gemeenschap creëert door persoonlijke ervaringen te delen.

"We zijn echt bedoeld om collectief te leven, maar we zijn geëvolueerd omdat we deze puriteinse samenleving hebben die onafhankelijkheid [beloont], hetzij allemaal alleen doen of in een nucleair gezin," zegt Johnson. "De waarheid is dat de meeste mensen veel meer ondersteuning nodig hebben dan dat."Als uw geheime Pinterest -bord niet het hebben van een gezin of een huis met een wit pikethek omvat, is de kans groot dat het wonen met een partner of alleen in een dope appartement zonder huisgenoten het ultieme doel is.

"We hebben deze puriteinse samenleving die de onafhankelijkheid [beloont], ofwel het allemaal alleen doen of in een nucleair gezin. De waarheid is dat de meeste mensen veel meer ondersteuning nodig hebben dan dat."-Kimberly Johnson, Holistic Women's Health Expert

Nu worden alleen tijd en persoonlijke ruimte zeer gewaardeerd. "Ik zat onlangs in een yogales en stond direct tegenover iemand en het was alsof we dit hele spel moesten spelen om te doen alsof ze niet naar elkaar kijken", zegt Johnson. "Het was echt interessant voor mij omdat ik net acht jaar uit het leven in Brazilië was gekomen, waar de term 'persoonlijke ruimte' niet eens bestaat. Het is gewoon geen concept voor hen."

Maar is het echt zo verkeerd om een ​​nacht te waarderen in het kijken naar Netflix alleen of niet iemand willen voorstellen? Echt, wat is het probleem?

Hoe interpersoonlijke verbinding uw gezondheid beïnvloedt

Een deel van de reden waarom Fischbach de Happy App heeft gelanceerd, is omdat hij door wetenschappelijke studies heeft gezien hoe belangrijk verbinding is. "Het is een fundamentele menselijke behoefte, net als water of voedsel", zegt hij. "We kunnen een paar dagen zonder water gaan voordat we sterven. We kunnen misschien een maand zonder voedsel gaan voordat we ernstige gezondheidsproblemen ontwikkelen. Emotionele steun is de volgende. Als we geen regelmatige doses emotionele ondersteuning hebben, ontwikkelen we gezondheidsproblemen. We zien dat in dit land gebeuren. Het wordt waarschijnlijk tegen het jaar erger."

Veel studies steunen hem. Men laat zien dat mensen in sociaal isolement in de loop van de tijd daadwerkelijk dommer kunnen worden. Een andere studie toont aan dat mensen met een beroerte aanzienlijk sneller herstellen als ze emotionele steun van anderen hebben. Sociale relaties hebben zelfs invloed op de levensduur.

Zoals Fischbach, De eenzaamheid genezen Auteur Kory Floyd heeft een diepe duik gedaan in precies hoe interpersoonlijke verbinding het welzijn beïnvloedt. "Er is nu genoeg onderzoek voor ons om te beweren dat het vrij dicht bij essentieel is", zegt hij. "Een van de manieren waarop we weten dat iemand niet genoeg verbinding krijgt met andere mensen, is dat hun gezondheid en welzijn op een vrij extreme manieren lijden."Enkele manieren: hartproblemen, vaker ziek worden, en slechte slaap.

Floyd wijst er ook op dat, net als voedsel en slaap, de hoeveelheid interpersoonlijke verbinding die mensen nodig hebben, van persoon tot persoon nodig is, vooral afhankelijk van waar ze vallen op de introvert-tot-uitreikte schaal. Dat roept nog een belangrijke vraag op: hoe weet u hoeveel sociale verbinding u nodig hebt? En wat is de beste manier om het te krijgen?

De verschillende soorten interpersoonlijke verbinding en hoeveel je nodig hebt

Hoewel voedsel, slaap en verbinding allemaal basisbehoeften zijn, brengt Floyd een belangrijk punt naar voren: er is geen ingebouwde fysieke signaal-achtige die moe of hongerig wordt wanneer je weinig verbinding hebt. "Je moet wel meer afgestemd zijn op jezelf, maar opmerken wanneer je je eenzaam of geïsoleerd begint te voelen is een teken, "zegt hij.

Nogmaals, hij benadrukt dat niet alleen de hoeveelheid interpersoonlijke verbinding zal variëren van persoon tot persoon-en zelfs van tijd tot tijd zal het soort verbinding ook variëren. Eén persoon kan inhoud zijn die Matcha met een vriend één-op-één pakt, terwijl een andere persoon niet volledig tevreden zal zijn, tenzij ze in het weekend minstens één goed feest opslaat. Je moet peilen wat je voor jezelf nodig hebt, gedeeltelijk nadenken aan wat je eerder gelukkig heeft gemaakt.

Lijden aan depressie is een beetje lastiger, zegt Floyd. Hoewel mensen in de buurt zijn van mensen je waarschijnlijk zal helpen om je beter te voelen, klinkt je warme bank martelend achter. "[Sommige wetenschappers denken] dat aandoeningen als depressie zijn geëvolueerd om ons introspectief te laten worden en een tijdje van sociale betrokkenheid te worden losgemaakt als een manier om aan anderen te signaleren dat we hulp nodig hebben. Op die manier denk ik dat we het argument kunnen aanspreken dat dat momenten zijn waarop onze sociale behoeften veranderen, "zegt hij, eraan toevoegend dat zijn advies zou zijn om een ​​of twee mensen te zoeken waar je je het meest comfortabel in voelt en jezelf niet dwingt om naar toe te gaan om naar toe te gaan een groot feest.

"Je moet wel meer afgestemd zijn op jezelf, maar opmerken wanneer je je eenzaam of geïsoleerd begint te voelen is een bord."-Kory Floyd, auteur van De eenzaamheid genezen

Naast aandacht te schenken aan hoeveel verbinding geschikt is voor u, zegt Floyd dat er twee dingen zijn om in gedachten te houden: sociale verbinding zou moeten zijn veel voorkomend En zinvol-Niet noodzakelijkerwijs tegelijkertijd. "Je zou diepe gesprekken kunnen voeren met vrienden die je zelden ziet, wat het zinvol maakt, maar niet frequent. En je kunt de hele dag interacties hebben met mensen, zoals de kassier van de supermarkt en je collega's, maar dat maakt het niet zinvol, "legt hij uit. Nogmaals, de bedragen van wat je nodig hebt, zullen van persoon tot persoon variëren.

Je vraagt ​​je misschien af ​​waar sms'en en sociale media passen. Telt DM-ing je vrienden als verbinding? Volgens de mening van Floyd doet het dat wel. "Voor mensen die geïsoleerd zijn vanwege leeftijd, lijden aan een chronische ziekte of in een plattelandsgemeenschap wonen, kunnen sociale media echt een levenslijn zijn", zegt hij. "Ook kan voor mensen met depressie, het reiken met een tekst of via sociale media een veel minder intimiderende stap zijn om te nemen wanneer u om hulp vraagt. Als het gaat om technologie, gaat het niet om wat het kan doen, maar hoe we het gebruiken."

Hoe u meer interpersoonlijke verbinding aan uw leven kunt toevoegen

Oké, dus nu weet je over de verschillende soorten interpersoonlijke verbinding en waarom het zo belangrijk is. Nu de grote vraag: hoe krijg je er meer van? Gewapend zijn met al deze info kan je misschien niet plotseling in staat stellen om met de man of het meisje op de loopband naast je te praten. (Hoewel rekwisieten als dat zo is!))

"Het is mentaal voordelig voor ons om te weten dat we niet alleen zijn in onze worstelingen. Het vinden van een gemeenschap die ons helpt om ons opgeheven te voelen zonder oordeel doet wonderen voor onze mentale welzijn."-Jules Hunt, wak de ruimte -oprichter wakker

Gelukkig creëren veel mensen in de welzijnsgemeenschap ruimtes voor verbinding. Johnson en haar gezoemde workshops op WMN Space zijn er één, en aan de oostkust, om en de stadsblogger Jules Hunt regelt haar eigen meetups met haar nieuwe initiatief wakker de ruimte. "Zoveel als ik een introvert ben, realiseer ik me het enorme voordeel van contact met mensen die ons creatief inspireren en ons uitdagen om buiten onze eigen respectieve bubbels te denken", zegt ze. "Het is mentaal voordelig voor ons om te weten dat we niet alleen zijn in onze worstelingen. Het vinden van een gemeenschap die ons helpt om ons opgeheven te voelen zonder oordeel doet wonderen voor onze mentale welzijn. Een groot teken van een sterke en onafhankelijke persoon is weten wanneer u hulp en hulpbronnen nodig hebt. Menselijke verbinding is zo belangrijk."

Maar je hoeft geen georganiseerde "groep" te zoeken om de verbinding te krijgen die je nodig hebt. Je vrienden uitnodigen om te koken en te praten tellingen. Dat geldt ook voor vrijwilligerswerk en het leren kennen van mensen die gepassioneerd zijn over dezelfde oorzaken die u bent. Dat geldt ook voor je moeder. "Het samenkomen en het delen van ervaringen en verhalen met anderen is zo'n eenvoudige oplossing voor het genezen van pijnlijke ervaringen uit het verleden," zegt Johnson. "En meestal is het gratis!"

Dus de volgende keer dat je gaat zitten en je agenda blokkeert met de tijd die is gewijd aan de sportschool, maaltijd-uitlopend en al je andere favoriete gezonde gewoonten, vergeet ook niet in de buurt van een sociale tijd. Uw gezondheid hangt ervan af.

Terwijl u over dit onderwerp bent, is dit de reden waarom werkplekken wil Medewerkers om geestelijke gezondheidsdagen te nemen. Plus, hoe voedsel beïnvloedt zoals u zich voelt.