De plank-happy, full-body workout die elke spier in 12 minuten plat afvuurt

2. Plank hold, schommelen naar voren en terug: Houd een volle plank op je handen, knijpen je buikspieren en bilspieren. Rock langzaam heen en weer, en betrek de spieren van boven naar beneden terwijl je beweegt. Rock voor een minuut.

3. Plank en down hondenvariatie: Beginnend in een plankpositie, loop je heupen omhoog en terug in een donshond, houd je benen recht en vlekt je voeten af ​​naar de grond. Duw op je tenen en trek terug in een plank. Herhaal een minuut.

4. Plank en down hondenvariatie, het toevoegen van push-up: Vergelijkbaar met het bovenstaande, begin in een naar beneden gerichte hond en trek door in een plankpositie. Als je de bodem bereikt, doe dan een push -up. Pauze dan je heupen omhoog en terug in een donshond. Herhaal een minuut.

5. Plank Burpee Jump Combo: Staan met je armen boven je hoofd, leg je handen op de grond en stap je voeten terug in een plank. Spring dan met je voeten tussen je handen. Als je je eenmaal op je gemak voelt met de gewijzigde versie van de verhuizing, ga dan over naar een gewone burpee. Spring met je voeten weer samen (in plaats van ze een voor een te stappen) en spring ze er dan tussen tussen je handen. Maak de beweging af door recht in de lucht te springen met je handen boven je hoofd.

6. Bergbeklimmers: Trek in een volle plankpositie je knieën een voor een in je ellebogen. Begin langzaam en versnelt dan de beweging om je hart te laten pompen.

Voor meer trainingen voor thuis kun je in minder dan 10 minuten gedaan worden, probeer deze 8 minuten durende AB-serie, of deze die alleen neemt zeven Minuten totaal.