Het ene stuk wijsheid dat een cardioloog wil dat elke fitness -newbie onthoudt

Naarmate je vordert, zorg er dan voor dat je jezelf niet teveel duwt. Dat is een recept voor vertraagde spieren die pijn hebben (DOMS!)). En bovendien, dr. Weinrauch zegt dat het gewoon niet nodig is. “Proberen te snel te beginnen is de meest voorkomende fout. Tenzij je het hebt opgewerkt, is er geen behoefte aan training met hoge intensiteit. Langzaam beginnen en werken aan hogere niveaus van oefeningen is altijd het beste, "legt hij uit.

Als u klaar bent om zich in te zetten voor een cardio -routine, overweeg dan uw opties. Naast lopen of joggen, kun je ook een duik in het zwembad gaan, op de stationaire fiets van je sportschool springen of door een HIIT -klas in je woonkamer zweten. Hieronder ronden we een paar cardio -trainingen van beginners af om u op weg te helpen.

5 Beginner -cardio -trainingen om uw BPM's en uw humeur te stimuleren

1. 15-minuten lichaamsgewicht HIIT-training

Hoge impact of lage impact? De keuze is van jou in deze zweterige HIIT -training die nul apparatuur vereist.

2. 3-minuten lopende vorm primer

Voordat je op je eerste jog gaat, wacht je deze video in de wachtrij en laat Nike trainer Jes Woods je de 101 op vorm geven. Deze is een must, vooral als je van plan bent om op een loopband te rennen.

3. 20 minuten durende yoga-stroming van warmtebouw

Stuur je hart racen met veel chaturangas (yoga push-ups) en kernwerk in deze snelle stroom. Je zult zweterig zijn en klaar zijn voor rust tegen de tijd dat Savasana rond rolt.

4. 9-minuten beginnersdanser cardio

Ben ik vergeten te vermelden dat dansen cardio is? Het is waar. Maak wat ruimte vrij in uw woonkamer en buste een beweging met Amanda Kloots.

5. Cardio-bokstraining van 16 minuten

Kanaal je innerlijke Ali met boksinstructeur Michelle Sim. Je gaat een snelle opwarming door voordat je meteen in prikken gaat, schaduwboxen, voorhaken en meer. En als dat allemaal klinkt als wartaal.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.