De ene beweging die een trainer zegt dat je altijd moet doen om je kerntraining af te ronden

Hoe doe je het? Begin op handen en voeten met uw polsen uitgelijnd onder uw schouders en uw knieën opgesteld onder uw heupen. "Het is gedaan in een beren kruippositie, tegenover de ledematen bewegen om achteruit te reizen zonder de knieën de vloer te laten raken," zegt Jones. Hier is hoe u in de juiste startpositie kunt worden ingesteld:

Juiste vorm is van cruciaal belang bij deze beweging om uw rug- en kernspieren-focus goed te betrekken bij het houden van een platte, tafelblad terug zonder te laten boog. Kruip vervolgens achteruit met elke hand en het tegenoverliggende been. Werk om je knieën slechts een centimeter of twee van de grond te houden. Het klinkt misschien eenvoudig, maar de omgekeerde beer kruip is een superlaad kernversterking-oefening vanwege de extra aandacht die je hebt om je spieren te geven om in de juiste afstemming te blijven.

Probeer het eens en maak je klaar om het te voelen. Jones doet deze stap voor een bepaalde tijd. Begin met 15 seconden en werk je weg tot 40, of zelfs 60. Of doe deze beweging tussen elk blok van uw training, met elke ronde met 5 of 10 seconden toeneemt.

"Dit zorgt ervoor dat je coördinatie, stabiliteit, kernbeheersing en de mogelijkheid om te pushen te oefenen, omdat je door de grond duwt om achteruit te reizen", zegt Jones.

Willen beginnen? Probeer deze kerntraining die de berencrawlt vóór uw volgende run:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.