De 'Neuro-methode' is de door de neuroloog goedgekeurde manier om de gezondheid van de hersenen te beschermen

Het paar besloot hun onderzoek aan de Loma Linda University in Noord-Californië na te streven als co-directeur van de hersengezondheid van de universiteit en het preventieprogramma van Alzheimer. Ze kozen Loma Linda specifiek omdat een lokale groep van 9.000 zevende-dags adventisten, die vegetariërs zijn en niet drinken of roken, de enige "blauwe zone" in de Verenigde Staten vormen; Onderzoek heeft aangetoond dat ze aanzienlijk lagere percentages kanker, hartaandoeningen en diabetes hebben dan de algemene u.S. bevolking.

Dr. Dean Sherzai zegt dat zijn en ander onderzoek door de jaren heen consequent aantoont dat degenen met de laagste dementiepercentages een gezonde levensstijl leven. Hij en Dr. Ayesha Sherzai synthetiseerde deze levensstijl in wat ze hebben bedacht de neuro -methode voor de gezondheid van de hersenen:

• Nutritie
• Efercise
• UNwind (stressreductie)
• Restore (slaap), en
• Optimize (daag je hersenen uit)

Ze zeggen dat deze vijf stappen, samen met het niet roken en het verminderen van uw alcoholgebruik, bewezen zijn dat ze de gezondheid van de hersenen verbeteren en het risico op dementie verminderen, deels door het risico op chronische aandoeningen zoals diabetes en hoge bloeddruk te verminderen. Beste van alles? "Het neuro -plan is gratis, en het is iets dat iedereen kan toepassen," dr. Zegt Sherzai.

Willen weten hoe je een gezond brein moet hebben? Hier is uw stapsgewijze handleiding voor de methode 'Neuro':

Voeding: Eet een plantaardig dieet

De hersenen worden gevoed door bijna 400 mijl van slagaders en haarvaten en heeft continu energie nodig, zelfs als je slaapt. (Hoewel het slechts 3 pond weegt, of ongeveer 2 procent van uw totale lichaamsgewicht, verbruikt uw hersenen ongeveer 20 procent van de calorieën die u consumeert.) De breinen van de hersenen van uw cardiovasculaire systeem betekent dat het nog gevoeliger is voor toxines en milieuaanvallen dan de rest van uw lichaam, dr. Dean Sherzai zegt. En schade aan slagaders lijkt de hersenen te verouderen. "Vet, suikerachtige voedingsmiddelen beschadigen de voering van schepen, dus het beschadigt de neuronen die worden gevoed door die capillairen", legt hij uit. Het eten van gezonde vetten en langzaam releasing complexe koolhydraten, daarentegen, ondersteunt de arteriële gezondheid, die helpt bij het opbouwen van de verbindingen tussen neuronen om je hersenen op volle kracht te houden.

Er is geen one-size-fits-all hersendieet, hoewel DR. Sherzai zegt dat de Middellandse Zee- en geestdiëten goede voorbeelden zijn van gezonde, hersens-gezonde eetplannen. "Hoe je het ook noemt, in de kern is het plantaardig". SHERZAI-I.e., Rijk aan fruit, granen, groenten, peulvruchten, noten en zaden. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan antioxidanten, die helpen bij het voorkomen van schade door vrije radicalen; Ze bieden ook veel van de B12, Choline en eiwit die je hersenen nodig hebben om zijn werk te doen zonder een supplement te hoeven nemen. En door je te concentreren op vers, hele voedingsmiddelen, verminder je je inname van bewerkte voedingsmiddelen en voedingsstoffen zoals verzadigd vet en suiker die de gezondheid van de hersenen kunnen schaden.

Oefening: Blijf actief-zelfs als dat gewoon meer betekent lopen

Studie na studie suggereert dat oefening de gezondheid van de hersenen ondersteunt. Lichamelijke activiteit verhoogt niet alleen de bloedstroom naar de hersenen (die het hersenvolume bouwt en de slagaders opruimt), maar er is ook aangetoond. Dean Sherzai noemt een meststof voor neuronen. "Het verhoogt de verbindingen tussen neuronen, wat een belangrijke factor is voor cognitieve groei", zegt hij.

Oefening hoeft niet back-to-back digitale HIIT-klassen in uw woonkamer te betekenen; Uit onderzoek is gebleken dat alleen lopen het risico op dementie vermindert. "Een stevige wandeling van 25 minuten verhoogt de structuur van hersenen en bloedtoevoer," DR. Dean Sherzai zegt. Probeer idealiter een vorm van gematigde lichaamsbeweging te doen, zoals minstens 30 minuten lopen, vijf keer per week en vullen dat aan door de hele dag op te staan ​​en te bewegen.

Ontspannen: Oefen mindfulness en de-stress

Stress kan goed voor je zijn, je helpen doelen te bereiken en vooruit te gaan in het leven. Maar het verkeerde soort stress creëert een "metabole storm" in de hypofyse, zegt dr. Sherzai, die een storm van chemicaliën zoals cortisol en adrenaline vrijgeeft die van invloed zijn op uw schildklier, insulinespiegels, immuunsysteem en gezondheid van de hersenen. "Op 60 -jarige leeftijd zijn al uw systemen overweldigd", legt hij uit. “Chronische stress beïnvloedt het lichaam meer dan we ons kunnen voorstellen.”

Het is belangrijk om de aanhoudende, negatieve stressoren in je leven te identificeren (zoals een baan die je haat of een giftige persoonlijke relatie), vervolgens te delegeren, te verminderen of te elimineren. "Engineer je leven in de richting van de delen die je leuk vindt," zegt hij. En bot op stressreducerende technieken om regelmatig te oefenen. En terwijl mindfulness -meditatie geen magische remedie is, dr. Dean Sherzai zegt dat het je kan helpen om je rustiger en meer gefocust te voelen, wat uiteindelijk de gezondheid van de hersenen ondersteunt. Of het nu yoga of ademhalingsoefeningen zijn, zoek elke dag tijd om mindfulness en ontstressen te oefenen.

Herstellen: Krijg 7 tot 8 uur slaap per nacht

"Slaap is enorm belangrijk voor de gezondheid van de hersenen", zegt DR. Dean Sherzai. Wanneer we slapen, consolideren onze hersenen herinneringen en ruimen ze afval op die de hele dag is verzameld. Het is belangrijk om een ​​volledige zeven tot acht uur per nacht te krijgen met cycli van diepe slaap. "De beste spa die je kunt hebben is een geplande slaapomgeving, zonder geluid of licht," zegt hij.

Hoe kun je beter slapen? Probeer te voorkomen dat u anderhalve tot twee uur voor het slapengaan voor het slapengaan bent, vooral, vooral energierijke suikerachtige of vette voedingsmiddelen. "De spijsvertering wordt langzamer met de leeftijd, en het loopt in en verstoren slaap," Dr. Dean Sherzai zegt. De hersenen houden van betrouwbare patronen, dus probeer elke avond rond dezelfde tijd naar bed te gaan om het te slapen. Vermijd uw telefoon, tv en computers gedurende 30 minuten tot een uur voor het slapengaan indien mogelijk, omdat Blue Light het circadiane deel van de hersenen inschakelt dat u wakker maakt. En probeer deze cognitieve gedragstherapie (CBT) hack als je niet kunt vallen of in slaap kunt blijven: schrijf je zorgen op een vel papier bij je bed als ze naar je toe komen. "Na een paar maanden dissociat je hersenen zich zorgen uit de slaap", zegt hij.

Optimaliseren: Wees sociaal en daag je hersenen uit

Leren is misschien wel de belangrijkste strategie om cognitieve achteruitgang te bestrijden, maar "wanneer mensen met pensioen gaan, zijn ze minder mentaal actief", zegt DR. Dean Sherzai. Van de non -studie tot de London Taxi Driver Study, ton onderzoek toont aan dat het uitdagen van de hersenen de gezondheid van de hersenen beschermt. “Je hersenen hebben doelgerichte uitdaging nodig. [Zonder], gaan de hersenen aanzienlijk in grootte, "zegt hij. “Elk neuron kan een paar of maar liefst 30.000 verbindingen maken. Naarmate we ouder worden, bakken ze weg, daarom moet je je hersenen uitdagen. Dat beschermingsniveau kan niet worden doorgevoerd door een vitamine -brouwsel.”

Probeer je geest uitgedaagd te houden op een hoog niveau van een nieuwe taal, pak een hobby zoals schaken of speel een muziekinstrument. Stel een specifieke, meetbare, tijdgebonden doelen, zoals leren leren spelen in de volgende maand "Hey Jude" op de gitaar. Je hersenen zullen je daarvoor bedanken.