De sleutel om harder te gaan in uw trainingen? Bouwen op tijd om te rusten

Minute 2: Tricep Push-Up + Shoulder Tap Begin in een push-up positie en zorg ervoor dat uw polsen, ellebogen en schouders allemaal in overeenstemming zijn. Doe een push-up. Tik bovenaan de push-up met je linkerschouder met je rechterhand en vervolgens je rechterschouder met je linkerhand. Doe een push-up op je knieën om te wijzigen.

Minute 3: Laterale plankwandeling naar de knieaandrijving Begin in een plankpositie. Neem een ​​zijstap naar rechts en breng dan tegenover de knie naar de overkant van de hand. Herhaal aan de andere kant. Zorg ervoor dat uw heupen vierkant op de grond blijven en dat uw kont niet in de lucht staat.

Minute 4: kniel naar squat + knieaandrijving Begin in een knielende positie met je handen achter je hoofd. Stap één voet omhoog en duw door dat been om in een staande positie te komen terwijl u de tegenoverliggende knie naar uw borst rijdt. Schakel de knieën elke keer in.

Minute 5: Burpees Begin in een staande positie. Ga naar een squat, beweeg je handen naar beneden met je heupen en spring dan terug in een plank. Doe een push-up. Spring je voeten terug naar je handen. Explodeer in een volledige squat -sprong en reik je armen boven je hoofd. Haal de sprong bovenaan de Burpee als je een aanpassing nodig hebt.

Minute 6: Side-plank Begin in een zijplankpositie met uw rechterhand in de grond en uw linkerhand reikt naar het plafond. Houd uw heupen opgeheven en houd 15 seconden vast, schakel dan over naar uw linkerkant en houd 15 seconden vast. Plaats de knie het dichtst bij de grond op de vloer om te wijzigen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.