De 'introvert kater' is echt-how to omgaan

Als een Boogschutter die stijgt, raak ik me vaak aangezien omdat extraverte mensen verrast zijn om te horen dat ik in feite een introvert ben. Een van de meest voorkomende misvattingen over introverte mensen is dat we verlegen zijn en niet van mensen houden, zegt psychotherapeut uit de veldreis Mike Dow, Psyd. "Introversie kan eruit zien als verlegenheid voor een extraverte, maar het gaat echt meer over de energie-uitputting en de manier waarop ze de wereld ervaren", legt hij uit. We hebben gewoon veel tijd nodig om op te laden nadat we sociaal zijn, terwijl een extravert gedijt op de energie van andere mensen. Zoals velen introvert, ik ben de ochtend wakker geworden nadat ik rondhing met mensen die zowel een alcoholkater als een 'introverte kater' verzorgen.

• Mike Dow, Psyd, psychotherapeut, New York Times bestsellerauteur van De hersenmistfix, Genezing van het gebroken brein, En Dieetrevalidatie

Volgens DR. Dow, het concept van introversie was oorspronkelijk gericht op alle mentale energie die introverte mensen gebruiken bij het socialiseren. "Ik heb ook gezien dat mijn eigen introverte patiënten een uitputting van fysieke energie ervaren bij het te veel socialiseren", zegt DR. Dow. "Dit is de reden waarom introverte mensen alleen tijd nodig hebben. Die combinatie van zowel mentale als fysieke energie -uitputting is wat ik zou identificeren als de 'introverte kater' ondanks het feit dat het geen erkende diagnose is."

Naast dat je fysiek en mentaal wordt leeggemaakt, kun je ook spiritueel worden leeggemaakt, dr. Zegt Dow. 'Ik vertel mijn patiënten dat' gevoelens informatie zijn.'Dus, deze introverte kater is informatie dat je de socialisering overdoet en niet genoeg tijd alleen hebt doorgebracht in je eigen gedachten/binnen je eigen psyche--introverte mensen gedijen', zegt hij.

Een introverte kater kan je te uitgeput laten om met mensen IRL om te gaan, en kan een paar uur tot een paar dagen of meer meegaan. Als je het laatste ervaart, dr. Dow zegt dat je je echt weet dat je het echt overdoet en serieus moet prioriteren om wat tijd alleen te prioriteren. Een introverte kater kan zelfs het reageren op teksten laten voelen als een onoverkomelijke taak. (Sprekend uit persoonlijke ervaring, gebeurt dit, zelfs als die teksten van goede vrienden en familie zijn.) "Als je niet de energie hebt om terug te sms'en, weet je dat je je innerlijke batterij fysieke/mentale energie echt hebt uitgeput", zegt Dr. Dow. "Vraag jezelf af: wat heb ik geleerd van deze ervaring? Hoe kan ik mijn energie de volgende keer beter beheren?"

Het goede nieuws is dat introverte katertjes kunnen worden geholpen en zelfs voorkomen met de juiste oplaadmethoden. Ten eerste: wat tijd alleen nemen. Dr. Dow suggereert meditatie, een sessie van psychedelische psychotherapie (dat is waar ze gespecialiseerd zijn bij Field Trip Health), tuinieren of tijd lezen als middelen om dit te doen.

Het kan ook nuttig zijn om systemen op te zetten om aan vrienden en familie uit te leggen waarom je een beetje Mia gaat worden. "Voel je niet schuldig over deze tijd in je eigen innerlijke wereld", zegt Dr. Dow. “Dit is waar introverte mensen gedijen. Laat je naaste familie en vrienden weten dat je je zelfzorgspel hebt verhoogd en dus in de bakstenen modus op je telefoon gaat en je weg bericht instellen op e-mail wanneer je de introverte oplaadmodus ingaat. Dit zal u redden van het verzenden van individuele teksten."

Dr. Dow zegt ook om je eigenwaarde te bezitten en eerlijk te zijn tegen mensen. "Als je in een goede ruimte bent, vertel ze dan zoiets als: 'Ik ben me meer bewust van de manier waarop ik aandacht besteed aan wat ik nodig heb en mijn energie. Als je ooit een tekst van een bakstenen modus terugkrijgt of mijn bloemenemoji, weet je dat ik opladen.'' Hij voegt eraan toe dat u verlaten en gevoelens kunt voorkomen door de tijdslimiet duidelijk te maken. 'Dus als je moeder blijft sms'en, zeg dan:' Hé mam, ik ben in oplaadmodus. Ik sms je morgen terug, 'in plaats van' ik kan nu niet praten ', zegt hij. "De eerste is positief en specifiek; de laatste is negatief en vaag. Positieve en specifieke communicatie maakt relaties beter, of ze nu persoonlijk zijn of werken."Hij voegt eraan toe dat de persoon die een time -out nodig heeft, degene is die terug moet komen. (Betekenis: je moet je moeder terug sms'en na de oplaadtijd die je hebt ingesteld.))

Maar het is niet nodig om te haasten om op te laden. "Gebruik de bovenstaande methoden totdat u merkt dat uw energie terugkeert," Dr. Zegt Dow. Naarmate je ze begint op te nemen en je meer bewust wordt van hoeveel tijd met anderen te veel is, dr. Dow zegt dat je aanpassingen kunt beginnen om te voorkomen dat een introverte kater in de eerste plaats gebeurt.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.