De gezondste ingeblikte goederen die je altijd in je voorraadkast hebt, volgens een diëtist

1. Pompoen puree

Koop het: Libby's 100% zuivere ingeblikte pompoenpuree ($ 4)

Denk niet dat dit gewoon een nietje is voor de herfst. "Je kunt het hele jaar door ingeblikte pompoen kopen en het is een geweldige goedkope manier om meer voeding zoals vitamine A, C en vezels aan je dieet toe te voegen," zegt Michalczyk. Het is geweldig voor je hart en de gezondheid van de huid, en het smaakt ook heerlijk. "Voeg een lepel toe aan uw smoothies, voeg deze toe aan gebakken producten of voeg een blik toe aan een chili -recept zoals deze", zegt ze.

2. Kikkererwten

Koop het: Goya -kikkererwten ($ 14 voor zes blikjes)

Als je het nu nog niet hebt gemerkt, plaatsen mensen kikkererwten in letterlijk alles-dessertbars, koekjes, op pizza of flatbread, of zelfs in gebakken items voor een knapperige snack. Doe geen pijn dat de betaalbare peulvruchten ook een voedingskrachtige krachtpatser is. "Kikkererwten zijn een goede bron van plantaardige eiwitten en vezels, zijn super veelzijdig en zijn opnieuw erg goedkoop", zegt Michalczyk, dus houd ze zeker op je boodschappenlijst.

Op zoek naar meer gezonde voedingsrecs? Bekijk wat een RD altijd koopt bij Trader Joe's:

3. Bonen (dealer -keuze)

Koop het: 365 Everyday Value Organic Black Beans ($ 1)

"Net als kikkererwten zijn zwarte bonen een goede bron van plantaardige eiwitten en vezels", zegt Michalczyk. Ze zijn super veelzijdig, ook-ze zijn geweldig in Mexicaanse nietjes zoals taco's en ontbijtburrito's, werken goed als salade topper en maken zelfs een overtuigende gezonde sub in desserts.

Je kunt ook gaan voor witte bonen, zegt Kelly Jones, MS, RD. "Ze zijn een meer smakelijke optie voor mensen die niet gewend zijn om bonen te eten zoals zwarte of bruine bonen vanwege hun zachte textuur, maar nog steeds een vergelijkbare voedingswaarde bieden," zegt ze. "Maak een chili met witte bonen, of meng in romige soepen om extra eiwitten te bieden", zegt ze.

4. Tomaten

Koop het: Hunt's No Salt toegevoegde in blokjes gesneden tomaten ($ 12 voor 12 blikjes)

"Tomaten ingeblikte tomaten is een geweldig idee om geld te besparen als nieuwe niet in het seizoen is", zegt Michalczyk. Ze zijn een geweldige snelkoppeling voor het maken van gezonde pastasaus, soepen, chilis, salsa's en vrijwel alles wat tomaten het hoofdroletje zouden zijn. Bovendien zijn ze niet erg duur en zullen ze nog steeds fris en heerlijk smaken-omdat er echt niets erger is dan een melige tomaat uit het seizoen.

5. Ingeblikte tonijn of zalm

Koop het: Safe Catch Elite Wild Tuna ($ 24 voor zes blikjes)

Jones houdt ervan om ingeblikte chunklichttonijn en zalm in huis te houden. Voor de tonijn, ga voor chunklamp boven Albacore -tonijn, omdat het veel lager is in kwik en vaker als veiliger wordt beschouwd om op regelmatige basis te eten, legt ze uit. “Rijk aan Omega-3 EPA en DHA evenals eiwitten van hoge kwaliteit, het hoeft niet alleen te worden gebruikt om tonijnsalade te maken. Meng het met een kleine hummus of avocado om zich op crackers te verspreiden voor een snack na de training, of combineer met rijst en groenten voor een snel diner, ”beveelt ze aan.

6. Kokosmelk

Koop het: Thaise keuken biologische ongezoete kokosmelk ($ 17 voor zes blikjes)

Ingeblikte kokosmelk wordt vaak gebruikt als een lactosevrije, zuivelvrije melkvervanger in recepten voor gebakken producten en sauzen. Ingeblikte kokosmelk (in tegenstelling tot gekoelde kokosmelk) is dik, romig en rijk aan vet, waar een beetje een lange weg gaat.

“Sommige van mijn favoriete manieren om kokosmelk in blik te gebruiken, zitten in mijn koffie of smoothie, of om een ​​romige havermout of chia -pudding te maken. Kokosmelk wordt ook vaak gebruikt in Thaise sauzen zoals Thaise rode kerriesaus, ”zegt Charlotte Martin, MS, RDN.

7. Groene chili

Koop het: Latch milde in blokjes gesneden groene chili ($ 2)

Voeg wat warmte toe in een flits met dit gezonde voedsel in blik. “Ik heb altijd milde groene chili in mijn voorraadkast gesneden. Ik voeg ze toe aan soepen, taco -mengsels, chili en zelfs soms shakshuka en rijstgerechten, ”zegt Jones. Naast smaak bieden ze ook vitamine C en een verscheidenheid aan fytochemicaliën, dus dat is geweldig voor immuniteit en je hart.

Op zoek naar andere creatieve manieren om uw voorraadkast te winkelen? Hier is een weken van gezonde pantry -diners. En dit zijn de gezondste ingeblikte soepen waar RDS van houdt.