Het eerste wat iedereen die 's nachts zweet, moet onmiddellijk na het wakker worden

Terug naar hydratatieverlies. Zodra de onderliggende omstandigheden zijn uitgesloten, is de volgende stap om te beoordelen hoe de nachtwetende invloed heeft op de hydratatieniveaus in zonsopgang. "De hoeveelheid water die iemand verliest bij het ervaren van nachtzweet kan variëren van persoon tot persoon, afhankelijk van het niveau en de frequentie van het nachtelijk zweten, dat kan worden beïnvloed door hun algehele hydratatie, om te beginnen en hun algehele gezondheid," Dr. Zegt Cederquist. Afhankelijk van de mate van hydratatieverlies, kan functioneren de volgende dag een uitdaging zijn als het lichaam niet goed is aangevuld. "Tekenen van uitdroging kunnen hoofdpijn zijn, zich duizelig of licht in het hoofd, verwarring en vermoeidheid omvatten, die allemaal van invloed kunnen zijn op onze algehele energie en functioneren, evenals onze stemming", zegt ze.

Dus, wat moet je 's ochtends als eerste drinken om de hydratatie te herstellen?

Volgens DR. Cederquist, het eerste wat je moet doen na het ontwaken uit een zweterige nachtrust is kristalhelder: drink water. Williams is het er ook mee eens dat het in een glas water knijpt voor ((!) Uw gebruikelijke ochtendkortranken (zoals thee, koffie en smoothies) zullen helpen de verliezen van de nacht te herhyden en aan te vullen. Als je echter een bijzonder zweterige slaap hebt meegemaakt, raadt Williams aan het water aan te vullen met elektrolyten. “Als het gaat om rehydratatie, zijn zowel water als elektrolyten belangrijk. Alleen water vult uw lichaam echter niet aan met de elektrolyten-sodium, chloride en kalium of een koolhydraat zoals glucose die nodig is voor actief vloeistoftransport in het lichaam, ”zegt Williams.

Volgens DR. Cederquist, het eerste wat je moet doen na het ontwaken uit een zweterige nachtrust is kristalhelder: drink water.

Om elektrolyten in uw ontbijtroutine op te nemen, beveelt Williams aan om een ​​eiwitfruit smoothie of avocado-toast toe te voegen aan de mix. Of, voor een win-win-oplossing, merkt ze op dat hydraterend voedsel ook een geweldige bron van aanvulling is. “Volgens de Academie voor Nutrition and Dietetics is voedsel goed voor ongeveer 20 procent van de dagelijkse vloeistofinname, dus kijk naar een snacks op seizoensgebonden zomersnacks, zoals meloen, tomaten en aardbeien, die allemaal van nature rijk zijn aan water, koolhydraten, en elektrolyten, ”zegt Williams.

Dat gezegd hebbende, waarschuwt ze tegen het consumeren van overdreven suikerhoudende dranken of voedsel dat nadelige gevolgen kan hebben voor hydratatie. “Het drinken van suikerhoudende dranken is geen gunstige oplossing omdat de overtollige suiker gastro -intestinale symptomen kan veroorzaken, zoals krampen, opgeblazen gevoel of misselijkheid. Te veel suiker kan het vermogen van het lichaam beperken om vloeistoffen te absorberen of het hydratatieproces te vertragen, wat de uitdroging zelfs maar erger kan maken, ”zegt Williams. Bovendien is het consumeren van zout met mate niet alleen belangrijk, maar ook essentieel. 'Denk twee keer na als je zout vermijdt. Natrium- en chloride-tafel zout-zijn kritieke elektrolyten die helpen om water aan de cellen van uw lichaam te leveren en uw hydratatiebalans gedurende de dag te behouden, "voegt ze eraan toe.

De perfecte combinatie van eten en drinken voor hydratatie, volgens de expert? "Pak een gemengde fruitsalade met watermeloen, bessen en banaan, samen met wat zoute noten of pretzels om je een mooie hydraterende snack te geven plus een aantal belangrijke elektrolyten," zegt Williams, die ze combineert met een groot glas verfrissend citroenwater, Een kopje koffie, en een pakje pedialyte snelle hydratatiepoederpakketten, die een balans van elektrolyten en glucose bevatten voor snelle rehydratatie gedurende de dag.

Wat is de beste manier om 's nachts hydratatieverlies te voorkomen?

Volgens Nilong Vyas, MD, een slaapexpert bij Sleepless in Nola en een medische beoordelingsexpert bij Sleepfoundation.Org, nachtelijk zweten zou niet de norm moeten zijn en dat ze kunnen worden gekoppeld aan onderliggende omstandigheden. "Het bereiken van de wortel van het probleem moet de eerste verdedigingslinie zijn tegen nachtelijk zweet," Dr. Zegt Vyas. Om het hydratatieverlies 's nachts op afstand te houden, raadt ze aan om te slapen op koel beddengoed met ademende kleding. "Na het ontwaken uit een aflevering van een nachtelijke zweet, verander je kleding en beddengoed, drink ze water en probeer je weer te slapen," Dr. Zegt Vyas.

Nog een benadering om nacht te zweten weg te wekken? Voorhydrateren. "Probeer wat extra hydraterende vloeistoffen en voedingsmiddelen te krijgen om ervoor te zorgen dat u niet achterop raakt", zegt Williams. "Over het algemeen, als je overdag bovenop je hydratatiespel zit, is het drinken van een matige hoeveelheid water 's avonds waarschijnlijk voldoende om je te helpen gehydrateerd te houden terwijl je slaapt," zegt ze. Als algemene vuistregel merkt Williams op dat vrouwen ongeveer negen kopjes vloeistof per dag moeten drinken, en mannen moeten dagelijks ongeveer 13 kopjes drinken.

"Misschien wilt u gewoon voor het diner minstens tweederde van uw hydratatiedoelen schieten, zodat u uw slaap niet onderbreekt met badkamerbezoeken," zegt Williams. Praten over woorden om naar te leven.

Een RD deelt enkele van de meest hydraterende voedingsmiddelen:

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.