De eenvoudigste manier om voet- en teenpijn te verlichten tijdens het loungen op de bank, volgens een podoloog
Wat zijn teenafscheiders?
Toescheiders (ook wel teen spacers, teenverspreiders of teen brancards genoemd) lijken op elkaar op de schuim teenhouders die voorkomen dat nagellak tijdens pedicures beweegt, maar deze specifieke versies zijn gemaakt van een steviger materiaal zoals medisch-grade gel of siliconen. Ze werken door tenen te helpen tenen uit te lijnen naar hun rechtmatige positie en tegelijkertijd een zachte rek te bieden. Om ze te gebruiken, schuif je elk van je tenen gewoon in de aangewezen gaten, en ... dat is het. Grotere types zoals yogato's zijn bedoeld om op blote voeten te worden gedragen en terwijl je van je voeten bent, kun je ze gewoon opgeven tijdens het kijken naar tv, en ze hun ding laten doen, terwijl kleinere modellen met een platterprofiel kunnen worden gedragen in schoenen.
Doen podolisten aan teenafscheiders?
Bijna elke podoloog die ik zag over mijn voetproblemen aanbevolen, gebruik ik teenafscheiders. En, afgezien van extra-helpful voor het opnieuw afstemmen van de tenen van degenen die met hun voeten in beperkte ruimtes duwen (kijkend naar jou, dragers van schoenen met puntige toeren), zeggen podolisten dat er andere voordelen voor teen spacer zijn om te overwegen.
"Ik raad teenafscheiders aan voor bijna al mijn patiënten", zegt podoloog Emily Splichal, DPM. “Ik vind dat ze een geweldige manier zijn om de kleine spieren rond de tenen en de tenen zelf te strekken.”
En aangezien tenen en voeten uw volledige lichaamsgewicht bij elke stap dragen, is teenflexibiliteit geen klein probleem. "Als de grote teen niet zo goed kan buigen, zal je anders landen, en het maakt echt veel onbalans in de spierenketen en in de heup," Stephen Pasterino, de oprichter van P.Volve in New York City, eerder goed verteld+goed. Zonder teen flexibiliteit kan uw plantaire fascia (die de lengte van uw instep omvat) ook zijn vermogen verliezen om schok goed te absorberen, waardoor u meer risico loopt op plantaire fasciitis, ook.
“Toescheiders zijn een geweldige manier om de kleine spieren rond de tenen en de tenen zelf te strekken.”-Emily Splichal, DPM
Afgezien van hun preventieve krachten kunnen teenafscheiders echter ook de voet- en teenpijn verminderen die het gevolg kan zijn van regelmatig lopen of hardlopen, en kunnen ook helpen de progressie van gemeenschappelijke teen -aandoeningen te vertragen. "Mensen met Hammertoes, Bunions en Neuromas zullen allemaal profiteren van teenafscheiders", zegt DR. Splichal. Hoewel sommige ernstige gevallen van deze aandoeningen een meer intense behandeling kunnen vereisen, suggereert ze nog steeds dat haar patiënten met rigide hamerto's of ernstige bunions teenafscheiders in hun dagelijkse routines opnemen. "Het is nuttig om zelfs een kleine mobiliteit en afstemming van de voorvoet te brengen," voegt ze eraan toe.
Werken teen spacers echt werken?
Vooral in het geval van bunions steunt recent onderzoek DR. Splichal Up: een meta-analyse uit 20211 vond een combinatiebehandeling van teenafscheiders, lichaamsbeweging, nachtspalken en droog needling was de beste keuze voor het verminderen van bunions. Bovendien is een kleine studie uit 2018 van 56 vrouwen met gematigde bunions gepubliceerd in de Journal of the American Podiatric Medical Association Ook vond het koppelen van teenafscheiders met voetmobilisatieoefeningen resulterend in een significante vermindering van de ernst van de bunionen op het kenmerk van een jaar van gebruik.
Dr. Splichal heeft ontdekt dat de resultaten van teenafscheiders meestal meer uitgesproken zijn bij haar patiënten die ze regelmatig dragen. Maar zoals het geldt voor elk stretchen, is het het beste om eerst langzaam te beginnen, de teenafscheiders elke nacht een paar minuten te dragen en vervolgens de tijdsduur te vergroten als je eraan went. "Meestal vind ik dat patiënten ze alleen zo lang kunnen dragen, dus ik raad mensen aan om naar hun lichaam te luisteren en ze af te nemen wanneer ze irritant worden", zegt Dr. Splichal. Hieronder hebben we een paar van onze favoriete teenafscheiders afgerond om u te laten beginnen.
De beste, podoloog aanbevolen teenafscheiders om te proberen voor voet- of teenpijn:
Maten: Dames 5-13, heren 6-11.5
Correcte tenen zijn de scheiders die DR. Splichal beveelt haar patiënten meestal aan. Gemaakt van siliconen van medische kwaliteit, ze zijn klein en klein genoeg om in je sneakers te dragen zodat ze werken terwijl je onderweg bent. Ze zijn ook verkrijgbaar in vier unisex -maatopties die een breed scala aan heren- en damesschoengroottes bestrijken.
Kleuren: Duidelijk
Voordelen:
- Kan schoenen in schoenen dragen
- Bereik van groot formaat
- Gemaakt van flexibele siliconen van medische kwaliteit
Nadelen:
- De duurste keuze op deze lijst
Maten: Extra Small (5-7 van de vrouwen, Small (7 dames 7.5-11)
Yogato's zijn een origineel van de teen-scheidingscategorie en een topkeuze op Amazon onder recensenten met bunions. Gemaakt van een BPA-vrije gel, medische graad gel, veel mensen geven commentaar op hun duurzaamheid. De grootte van Yogatoes lijkt een beetje beperkend, maar een van hun twee-maatopties zal waarschijnlijk werken voor damesschoengroottes 5-11. Merk op dat, in tegenstelling tot de juiste tenen -optie hierboven, deze teenafstanders zijn ontworpen om te worden gedragen tijdens het ontspannen, omdat het ondersteunende onderste stuk ze te omvangrijk maakt om in schoenen te dragen.
Kleuren: Blauw
Voordelen:
- Sterk gewaardeerd door klanten met bunions
- Duurzaam materiaal
Nadelen:
- Te dik om te dragen met schoenen
- Niet zoveel groottopties als andere keuzes
Maten: Een maat
Vanwege hun kleinere profiel, dr. Splichal beveelt deze geest Bodhi-scheiders aan aan iedereen met kleinere tenen of voeten, die kunnen profiteren van een lagere intensiteitsrek. Net als de juiste tenen, melden de meeste klanten dat deze kunnen worden gedragen tijdens het lopen, sporten of in schoenen. Hoewel ze zijn gemaakt van een zachte en flexibele gelgel voor medische kwaliteit, zijn ze echter alleen beschikbaar in één maatoptie, zodat ze misschien niet de beste keuze zijn voor mensen met grotere voeten. Sommige mensen meldden zelfs dat ze rollen of bundelen toen de pasvorm te strak was.
Kleuren: 4
Voordelen:
- Dun genoeg om te dragen met schoenen
- Sterk gewaardeerd
- Beschikbaar in vier kleuren
Nadelen:
- Slechts één maatoptie
- Een te strenge fit kan veroorzaken rollen of bundelen
Maten: Klein (dames 4-6, 2-4 heren), medium (vrouwen 7-9, heren 5-8), groot (dames 10-13, heren 9-12)
Als het idee van gel of siliconen tussen je tenen een beetje te intens lijkt, wil je misschien beginnen met een aantal teenafscheidingssokken. Deze teensokken zijn gemaakt van een mix van katoen, polyester en elastaan, en zijn machinewasbaar voor eenvoudig reinigen. Ze komen ook in drie unisex -maten voor de meeste voeten en een verscheidenheid aan leuke kleuren. Klanten zeggen dat ze zacht en comfortabel zijn, hoewel verschillende mensen waarschuwen dat ze nogal dik zijn, dus ze passen niet goed bij het dragen van schoenen.
Kleuren: 11
Voordelen:
- Zachter dan siliconenmodellen
- Mag in de wasmachine
- Goede verscheidenheid aan maten en kleuren
Nadelen:
- Sommige klanten zeggen dat ze niet droger-vriendelijk zijn
- Dik
Maten: Groot
"Zoek naar producten gemaakt van siliconen of schuimrubber, omdat deze materialen zacht en comfortabel zijn", zegt Daniel Pledger, een podoloog en oprichter van Epodiaters. Hij beveelt deze teenafscheiders aan van pedifix, die zijn gemaakt van een zachte, flexibele gel die aan je voeten vormt. "Ze zijn comfortabel om te dragen en doen uitstekend werk om je tenen te scheiden," voegt hij eraan toe. Hoewel dit pakket van vier individuele spacers nuttig kan zijn voor gerichte verlichting, is het vermeldenswaard dat de beperkte maat misschien niet bij alle voettypen past.
Kleuren: Duidelijk
Voordelen:
- Individuele spacers voor gerichte opluchting
- Podoloog aanbevolen
- Zachte, flexibele gel
Nadelen:
- Beperkte grootte -opties
Maten: Één maat past het meest
"Afhankelijk van uw specifieke teenprobleem, neig ik naar de mouw-type apparaten gemaakt van siliconen/gel", zegt Marion Parke, een podoloog en luxe schoenontwerper. Ze zegt dat de huls-type teenafscheiders meestal beter op hun plaats blijven dan het halve maanvormige type. Bovendien zijn siliconen- en gelmaterialen leuk omdat het duurzame materiaal na verloop van tijd niet comprimeert, en ze kunnen meestal gemakkelijk worden gewassen met een zachte zeep en water, en zijn duurzamer en zijn ze duurzamer. Deze siliconen teenmouwen zijn er in een pak van 10 en kunnen worden getrimd om bij uw tenen te passen. Bovendien, afhankelijk van de pasvorm, kunt u deze mogelijk met schoenen dragen.
Kleuren: Duidelijk
Voordelen:
- 10 individuele, getrimpable mouwen voor aangepaste zorg
- Kan in de meeste schoenen worden gedragen
- Podoloog aanbevolen
Nadelen:
- Slechts één omtrekgrootte
Dingen om te overwegen voordat u koopt
Met of zonder schoenen: Als je hoopt je voeten dag in en uit te trainen, wil je een paar afstandhouders kiezen die dun genoeg zijn om in je schoenen te dragen. Als je je op je gemak voelt alleen je spacers voor een kortere tijd elke dag gebruikt, zul je waarschijnlijk worden ingesteld met een chunkier paar.
Maatopties: Hoewel teenafstanders zijn ontworpen om rekbaar en zacht te zijn, is het nog steeds belangrijk om een pasvorm te vinden die niet te strak of te los aanvoelt. Als je bijzonder kleine of grote voeten hebt, zoek dan naar een merk dat geschikt is voor je voetmaat.
Duurzaamheid: Als je nieuw bent bij teenafstanders, wil je misschien beginnen met een goedkoper paar om te zien hoe je ze leuk vindt. Veel recensenten geven echter op dat de financiële investering de moeite waard was toen ze overstapten op duurdere, duurzamere modellen, zoals yogato's of correcte tenen.
FAQ
Is het oké om de hele dag teenafscheiders te dragen?
Volgens DR. Splichal, je moet beginnen met het dragen van teenafscheiders elke dag een paar minuten, en vervolgens de tijdsduur vergroten als je eraan went. Als je je comfortabel voelt om ze de hele dag te dragen, kan je dat!
Wat is het verschil tussen teenafstanders en teenafscheiders?
Hoewel merken verschillende terminologie gebruiken, is er geen verschil tussen teenafstanders en teenafscheiders. Beide werken om de tenen en voeten te strekken om een betere afstemming aan te moedigen.
Wat zijn de minpunten van teenafstanders?
Toe -afstandhouders zijn over het algemeen veilig voor gebruik, maar kunnen zich ongemakkelijk voelen, vooral in het begin. Als uw teenafstandhouders te klein zijn, kunnen ze de bloedsomloop tussen uw tenen afsnijden-als dat het geval is, overweeg dan om ze te ruilen voor een grotere maat. Als u een paar teenafscheiders kiest die u in uw schoenen kunt dragen, zorg er dan voor dat u ze gedurende een korte periode uitprobeert. Op die manier, als ze zich in je schoenen in je schoenen doen, kun je ze snel uittrekken en ongemakkelijk wrijven of blaren vermijden.
Op zoek naar een paar actieve stukken die de hele voet aanpakken? Volg hier samen met trainer Traci Copeland:
Citaten + goed + Goede artikelen Referentie Wetenschappelijk, betrouwbare, recente, robuuste studies om een back -up te maken van de informatie die we delen. U kunt ons vertrouwen tijdens uw wellness -reis.
- Ying, Jianhua et al. “Aangepaste indirecte en gemengde vergelijkingen van conservatieve behandelingen voor Hallux Valgus: een systematische review en netwerkmeta-analyse.” International Journal of Environmental Research and Public Health vol. 18,7 3841. 6 april. 2021, doi: 10.3390/IJERPH18073841
- Abdalbary, Sahar Ahmed. “Footmobilisatie en trainingsprogramma gecombineerd met teenafscheider verbetert de resultaten bij vrouwen met matige Hallux Valgus bij 1 jaar follow-up een gerandomiseerde klinische studie.” Journal of the American Podiatric Medical Association vol. 108,6 (2018): 478-486. doi: 10.7547/17-026
Maar wacht, er is meer! Wil de eerste zijn die horen over de nieuwste (en beste) winkelproductdruppels, aangepaste collecties, kortingen en meer? Meld u aan om de Intel rechtstreeks in uw inbox te laten bezorgen.
