De push-up van de kurkentrekker richt zich op je armen en obliques in een enkele beweging

Fouten om te vermijden

Om de effecten van push-ups van kurkentrekkers volledig te voelen (en te profiteren), zijn er een paar veel voorkomende fouten die u wilt vermijden. Om te beginnen zegt Gagliardi dat het noodzakelijk is dat je begint in de juiste startpositie en een neutrale wervelkolom behoudt terwijl je op de tenen draait. "De sleutel is om te roteren (zoals een kurkentrekker) terwijl je je tenen en handen op de grond houdt", legt hij uit.

Greeney voegt eraan toe dat je kniepositie een grote rol speelt, omdat het instorten van je gebogen knieën druk op de lage rug kan uitoefenen en het van de kern af kan halen. Bovendien zegt ze dat het te nauw op de grond te nauw roteren nooit het doel is. "Het betekent een zwakte in de obliques en rotatiespieren", legt ze uit. Dat gezegd hebbende, streef om naar de grond te roteren zonder er daadwerkelijk in te verpletteren.

Omdat er zoveel factoren spelen met kurkentrekker push-ups, zegt Pabon om het te vertragen. "Doe een set met de knieën helemaal naar beneden voordat je er direct in springt", stelt hij voor. En vanaf daar is de hemel de limiet.

En als opfriscursus, hier is hoe je een klassieke push-up op de juiste manier kunt doen:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.