De 'Blast-Off Bear Plank' combineert 3 van de moeilijkste cardio-kernoefeningen in een enkele beweging

Om de beweging voor jezelf te proberen, wil je beginnen in een berenplank met je handen geplant onder je schouders en je knieën gebogen en een paar centimeter van de vloer opgeheven. Spring dan met je voeten meteen achter je toe zodat je een volledige, rechte armplank vasthoudt. Til je heupen in de hemel voor een snoekpositie (voor een echte uitdaging, laat je hoofd naar de grond zakken voor een snoek-push-up) en spring dan je voeten terug naar een berenplank en doe het opnieuw.

Elk van deze individuele oefeningen richt zich op uw kern, bilspieren en schouders, en ze samen doen, geeft u een drievoudige dosis werk in alle drie de gebieden. Plus, het explosieve element dat je krijgt als je van het ene type plank in een ander springt, voegt een altijd belangrijke cardio en mobiliteit toe aan de mix. Probeer drie intervallen van 30 seconden te doorlopen (met 20 seconden rust ertussen), en na een enkele set zie je uit de eerste hand hoe effectief planken kunnen zijn voor het bouwen van kracht.

Voordat u doorgaat naar deze geavanceerde verhuizing, wilt u er zeker van zijn dat u uw standaardplank neer hebt. Volg de onderstaande video om te bevestigen dat je het goed doet.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.