De 'Big 5' basis lichaamsgewicht bewegingen zijn alles wat je nodig hebt om elke spier te raken

2. Opdrukken

Push-ups werden de onofficiële trainingsbeweging van quarantaine, grotendeels dankzij het feit dat ze heel veel waar voor je geld inpakken. In de kern (excuses de nerdy fitness woordspeling), push-ups zijn eigenlijk alleen maar planken, wat betekent dat ze je dezelfde voordelen geven als de statische versie van de verhuizing, terwijl je ook je bovenlichaam raakt. Naarmate je geavanceerder wordt, kun je verschillende push-up variaties proberen die zullen helpen nog meer spieren in je armen en schouders op te schieten.

3. Burpees

Hoewel je denkt dat je naar buiten moet gaan voor een run of op een spin -fiets springen om je dagelijkse dosis cardio te krijgen, bewijzen Burpees anders. "Burpees zijn een full-body oefening waarvoor geen apparatuur nodig is, ze zijn je sportschool onderweg," vertelde trainer Kirsty Godso eerder goed+goed. “Ze zijn een van de meest gebruikte lichaamsgewichtoefeningen en zijn geweldig voor het opbouwen van zowel kracht als cardiovasculair uithoudingsvermogen."De oefening combineert planken, push-ups en spring squats, en aan het einde van een enkele set druip je in het zweet.

4. bergbeklimmers

Nog een kernverbrandende cardio-verhuizers kunnen er geen genoeg van krijgen? Bergklimmers-Aka-planken, maar maak ze cardio. De oefening houdt in dat je een plank vasthoudt terwijl je snel je knieën naar je borst trekt, die je hartslag versnelt en je dwingt om je buikspieren te betrekken. Je kunt ze vertragen voor een lagere burn -burn, of ze van links naar rechts draaien om je obliques op te vuren.

5. Squats

Traditionele squats raken elke spier van je taille naar je tenen, en het beheersen van hun perfecte vorm vereist dat je gefocust blijft en je kern voor het geheel van de verhuizing zet. Om ze goed te doen, stelt trainer Peter Tucci voor om de mantra "lift, op te lossen, te laten zakken" aan de bovenkant van je hoofd te houden, wat je zal helpen herinneren je borst omhoog te houden, je bekken erin te stoppen en je kont te laten zakken tot een 90- graadhoek van je knieën.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.