De beste trainingen voor elk type stress-periode

1. Nek kantelen: Als je de hele dag aan een bureau zit, heb je waarschijnlijk wat spanning om je nek en schouders. "De nek kanteling kan de spieren aan de zijkant van je nek losmaken om te helpen met ademhaling en comfort", zegt Martinez. Om het zelf te proberen, ga je met je rug recht zitten en adem diep in je buik, kantel je linkeroor naar je linkerschouder en houd vast. Herhaal aan de rechterkant.

2. Rotatie -stretch: Stress heeft de neiging om je je schouders naar je oren te laten heffen, wat niet goed is. Om de spanning los te laten, neem je neus mee en draai je deze naar je linkerschouder terwijl je licht op je hoofd naar beneden trekt. Dit zou ervoor moeten zorgen dat u een stuk op uw achterkant voelt. Houd een paar seconden vast en herhaal het dan aan de andere kant.

3. Child's Pose: "De hele dag op het werk zitten, laten onze heupen erin stoppen, stress op onze onderrug, "zegt Martinez. "Heupen moeten worden verzorgd, want als ze uit balans zijn, kunnen ze leiden tot chronische rugkwesties."Strek voor een tegenwicht uw heupflexoren uit met de pose van een kind om uw heupen te openen en spanning te verminderen, wat resulteert in een lossere rug.

Voor opwinding: dance cardio

Er is een reden waarom Meredith Gray en Christina Yang zweren door "uit te dansen" als een manier om hun problemen op te lossen: omdat het je echt helpt om je beter te voelen. "Aerobe activiteit helpt om je ademhaling te verdiepen, waardoor je lichaam het zuurstoftransport kan verhogen en spierspanning kan verlichten", zegt Jonathan Tylicki, directeur onderwijs voor Akt. "De hersenkracht die nodig is voor dance cardio, vereist met name dat je je concentreert op zowel de continue verandering van beweging en het herinneren van bewegingen en patronen. Met deze mentale uitdaging kunt u onthechting van die zorgen, meer dan op een loopband of fietsen rennen. Je kunt je mentale focus echt richten op wat je op dat moment doet."Voor wat het waard is, er is zelfs wetenschap om deze te ondersteunen. Uit een onderzoek uit 2007 bleek dat hiphopdansen stress verlaagde en tegelijkertijd de energie en de stemming verbeterde. Dus, maar beter die ciara en ga in beweging.

Voor frustratie: yoga

Wanneer je stressniveaus je iets laten ponsen, kan je eerste reactie zijn om naar een boksles te gaan om de onzin uit een vreemde te verslaan. Maar eigenlijk kun je misschien beter worden gediend door de mat te raken en in plaats daarvan uit te rekken. "Een yogapraktijk die zich richt op dankbaarheid kan helpen om met woede om te gaan". "Een eenvoudige mantra herhalen om te zeggen tijdens houdingen kan een geweldige techniek zijn om woede te bestrijden en liefde en vrede te bevorderen. Begin met het reciteren van een eenvoudige wens van liefde en vrede en herhaal dat voor jezelf, iemand in je leven en uiteindelijk de grotere samenleving.'Enkele van haar favoriete stress-kloppende poses? Een lateraal zijlichaam stretch om spieren te openen en het gemakkelijker te maken om te ademen, kameel poseren, vissen poseren en wild om de ruimte rond je hart en savasana te openen, wat je zal helpen vertragen.

Voor wanneer je alles uit moet halen: HIIT

“Deze trainingen vereisen korte uitbarstingen van energie en snelle pauzes. Bijpassende interne gevoelens met externe acties kunnen het lichaam helpen centraal te stellen en af ​​te stemmen, "zegt Courtney Johnson, een gecertificeerde personal trainer en hoofdcoach voor Row House. "Overtollige zuurstofverbruik na de oefening en de afgifte van serotonine kunnen uw energie en positieve emoties stimuleren."Zorg ervoor dat u dit soort trainingen twee keer per week beperkt om uw lichaam voldoende tijd te geven om te herstellen.

Voor het voelen van bummed: roei- of weerstandstraining

Je weet wanneer de stress die je ervaart je een beetje verdrietig maakt? Nou, je hebt een workout nodig die je er helemaal van kan helpen om er helemaal van af te komen. En volgens Johnson is de beste manier om dat te doen met iets intens-achtig roeien of zware gewichten tillen. “Het herinnert ons eraan hoe sterk we zijn. Zelfs als we down zijn, kunnen we onszelf weer ophalen, ”zegt Johnson. "Roeien betreft 85 procent van de spieren van het lichaam. Het versterkt ook de kern, elimineert spieronevenwichtigheden en verbetert de houding, waardoor je letterlijk je hoofd kunt oppakken en een beetje groter kunt staan."

Dit is de reden waarom rond het blok rennen alles kan zijn wat je nodig hebt om stress te verlichten. Plus, hoe intens je training moet zijn voor die endorfines om daadwerkelijk in te gaan.