De beste manieren om WFH -pijn te verlichten, volgens onze redacteuren

2. Kaakrelease

Persoonlijk heb ik alle stress vastgehouden van deze onzekere tijd in mijn kaak, en doe -het -zelfmassage heeft me gered. Ik gebruik een warm wasstoffer om de spieren los te maken, smeer vervolgens wat gezichtolie op en wrijf van mijn kin naar mijn tempels totdat ik wat verlichting voel. Tools zoals een jade-roller, een gua sha en zelfs een kleine kurkbal zijn ook in het spel gekomen, en mijn nachtschilder heeft nooit meer nut gekregen.

3. Percussieve therapie

"Twee dagen na mijn nieuwe leven van sociale afstand, ontwikkelde ik de wildste crick in mijn nek-we praten, kan niet-rotate-mijn-head-90-graden-naar-de-rechts-en-definitief-niet-niet-niet- -Sudden-movement-niveau van Bad, "zegt Executive Editor Abbey Stone. "Normaal gesproken kan ik zorgen voor knopen en pijnen met stukken en zelfmassage, maar deze nam pas af toen ik het grote wapens in de pistolen belde, mijn theragun."De Theragun ($ 427) maakt gebruik van percussieve therapie (aka snelle pulsen) om de spanning in uw lichaam te verlichten. Stone (samen met de hele rest van ons redactieteam) is een fan van het gebruik van haar in haar nek en schouders, maar de Theragun -app heeft heel veel ideeën om het te gebruiken.

4. Warme baden

Er zijn maar weinig dingen meer ontspannend dan na een lange dag in een warm bad duiken, en nu wat een betere tijd om het te doen dan wanneer je thuis vastzit? "Ik internaliseer de meeste, zo niet alle, van mijn stress, dus pijnen zijn echt iets. Omdat dit zo'n tumultueuze tijd is, wenden ik me tot hete bubbelbaden om me te kalmeren en lichaamspijn te helpen verlichten, "zegt hoofdredacteur Samantha Leal. "Het is een leuke manier om aan mijn hersenen te signaleren dat het tijd is om af te sluiten van de 'werkmodus', en ik neem dingen op die me ook ontspannen: aromatherapie -oliën (mijn favoriet is aromatherapie -medewerkers Deep Relax, $ 48, om voor de hand liggende redenen), kaarsen), kaarsen Die geur hemels (diptyque jasmin, $ 68 of bad- en body werkt stressverlichting, $ 25, zijn reddingsavers), en Spotify's "Chill Vibes" afspeellijst. Een glas chianti doet geen pijn. Ik kom een ​​nieuwe persoon, zonder pijnen en (wat) stress."Giet voor een extra dosis spierverlichting in sommige epsomzouten, zoals badcultuur Big Dipper Mineral Bath ($ 30) om de ontsteking te verminderen.

5. Gua Sha

'Omdat ik mijn gua sha niet bij me heb in quarantaine, heb ik een lepel in de vriezer gehouden. Dan, in de ochtend of voor het slapengaan, gebruik ik het gladde achterdeel op dezelfde manier als ik mijn Gua Sha-gereedschap gebruik om over de strakke delen van mijn nek te schrapen en het op en uit te bewegen, "zegt Associate Video Producer Allie Short. "Het is geweldig omdat je de druk kunt regelen, en de kou helpt bij het verlichten van de spanning."Er zijn een aantal voordelen geassocieerd met full-body gua sha, omdat het in je fascia graaft-het systeem van bindweefsel rond je spieren-en helpt het los te maken. Voor een beweging die je nekspieren zal smelten, als je je hoofd naar de zijkant draait en langs je nek schraapt van in principe je oor naar je schouder. "Het voelt Dus Goed, "zegt Short. Je kunt ook een Gua Sha-tool gebruiken, zoals het Mount Lai Gua Sha Sha Sha SHE-hefstoffen ($ 28) (of een goede, ouderwetse lepel) om je huid te behandelen, omdat het helpt bij het breken van mini-capilaria om micro-trauma te maken naar de huid, die een genezende reactie stimuleert die elastine en collageen naar de oppervlakte brengt.

6. CBD

CBD staat bekend om zijn ontstekingsremmende eigenschappen, waardoor het rijp is voor toevoeging in elke herstelroutine, werken vanuit huisgerelateerd of anderszins. Freelance -schrijver Erin Bunch zweert door sagely Naturals Relief and Recovery Cream ($ 38), die CBD, menthol en pepermunt gebruikt om spieren te kalmeren en te verlichten."Ik heb chronische rechterschouderpijn van het doorbrengen van uren van mijn leven gebogen over een toetsenbord, en ik breng deze crème aan voor het slapengaan wanneer de pijn het meest acuut wordt en me afleidt van de slaap", zegt ze. "Het is heerlijk verdovend."

7. Zelfmassa

Het beste massagetool om in uw arsenaal te bewaren? Een lacrosse -bal van $ 5. "Ik ben zo strak van wandelen en zitten en doe niets anders dat ik eigenlijk gewoon de hele dag bij mijn lacrosse -bal zit", zegt directeur van creatieve ontwikkeling Ella Dove. De beste manier om een ​​bal te gebruiken om een ​​diepe weefselmassage te krijgen, is door deze op een harde vloer te plaatsen (dus, hout is beter dan tapijt), de strakke spier erover te verbreken en langzaam te rollen. Voor iets minder intens, gebruik het tegen de muur of rol met je handen.

8. Hangende oefeningen

Volgens de profs is een van de beste dingen die u kunt doen om uw ruggengraat uit te strekken letterlijk gewoon chillen. "Ik heb de pull-up bar van mijn vriendje niet gebruikt voor een betere kracht van het bovenlichaam, maar ik maak er wel een punt van om eraan te hangen op het moment dat mijn wervelkolom janky begint te voelen", zegt stafschrijver Kells McPhillips. "Het voelt een beetje alsof ik een stukje taffy ben, uitgerekt nadat ik de hele dag mijn ruggengraat heb gekraakt. Het is hemels."Ophangend gebruikt uw lichaamsgewicht om meer ruimte te creëren tussen uw gewrichten, die spanning in uw ellebogen, schouders, ribben en wervels zullen verlichten. Als je thuis geen pull-up balk hebt, probeer dan in plaats daarvan een van deze apparatuurvrije spinale spinale stukken.

Als je je WFH-dagen doorbrengt met Criss-Cross-Applesmoes, zullen deze stukken helpen om die heupen los te maken. Plus, waarom je waarschijnlijk twee keer zou moeten nadenken over de hele dag op blote voeten zijn.