De beste manier om een ​​sterkere kern en een betere houding te krijgen, volgens een fysiotherapeut

4 Oefening beweegt om zich op de rug en kern te richten voor een betere houding

"De achterkant maakt deel uit van je kern, ze zijn geen afzonderlijke entiteiten. Dat is de reden waarom we als dansers onze rugspieren 'de six-pack van de danser' noemen, 'zegt Oswald. "Deze bewegingen zullen tegelijkertijd op je rug en kernspieren gericht zijn. Ze zijn ontworpen om te worden voltooid in een reeks-en de een bouwt op de andere. Doe ze aan de ene kant als een combinatie en herhaal dan aan de andere."

1. Rugverlenging op de diagonaal
Begin op handen en voeten, strek uw rechterbeen achter u uit en reik uw voet diagonaal weg van uw lichaam. Strek je linkerarm uit op de diagonaal, waardoor een lange lijn van je rechterbeen naar je linkerarm wordt gecreëerd. Til tegelijkertijd je been en arm omhoog met het handhaven van de diagonale lijn en tik je teen terug naar de grond, licht. Herhaal 24 keer.

(Modificatie: til de arm en been slechts lichtjes op of houd beide handen op de mat en focus op de beenlift.))

2. Terugverlenging met voetgreep
Houd je rechterbeen en linkerarm omhoog in dezelfde positie vanaf de laatste zet. Buig je rechtervoet naar je kont en bereik je linkerhand achter je om je rechtervoet te ontmoeten. Laat je knie niet naar de grond vallen. Keer terug om te starten en 24 keer te herhalen.

(Wijziging: houd uw rechterbeen recht uit en til het enigszins op bereik op in plaats van het terug te buigen. Bereik uw linkerhand achter u en stuur deze vervolgens voor u terug om een ​​vertegenwoordiger te voltooien.))

3. Terug crunch en tik terug
Met je rechterbeen nog steeds gebogen, beweeg je rechter knie naar je borst en tik je op je knie met je linkerhand terwijl je knipt. Terwijl je de crunch loslaat en je been teruggaat, reik je linkerarm terug om je voet achter je te tikken. Herhaal 24 keer.

(Wijziging: tik op uw knie met uw hand en laat het been vervolgens recht naar buiten en herhaal; doe het tweede deel van de beweging niet.))

4. Zij Crunch tot Extension
Verplaats je gewicht naar je linkerhand en haal je rechterarm naar de hemel, open je borst (bijna als een aangepaste zijplankpositie). Breng tegelijkertijd de rechterknie naar je borst. Strek het been vervolgens meteen naar achteren en breng je hand terug naar de grond. Herhaal 24 keer.

(Wijziging: houd beide handen geplant, kraken uw rechterknie naar uw schouder en strek deze terug.))

Beëindig de verplaatsingsreeks met een stretch-plaats terug in de pose van een kind, bereik beide handen naar de linker diagonaal om je rug te strekken. Herhaal alles aan de andere kant.