De beste stap om uw lagere buikspieren te werken is ook een van de gemakkelijkst om verkeerd te doen

1. Momentum gebruiken

Aangezien het punt van de omgekeerde crunch is om sterkte door uw onderste kern te bouwen, is de controle van het grootste belang. In plaats van te vertrouwen op momentum om je door de beweging te stuwen, is het essentieel om je te concentreren op het aanscherpen en betrekken van je buik en langzaam bewegen. Als u uw lagere buikspieren gebruikt om uw heupen van de grond te tillen, werkt u echt aan uw spiervezels en zult u de verbranding in uw basis voelen.

2. Een gebogen rug hebben

Als je rug niet plat op de mat staat, kun je spanning veroorzaken in je lagere wervelkolom. Zorg ervoor dat je een neutrale wervelkolom bewaart die niet van de grond boog om letsel te voorkomen terwijl je knarst.

3. Te snel bewegen

Racen door een set omgekeerde crunches betekent dat uw bewegingen niet worden gecontroleerd en u waarschijnlijk niet uw volledige bewegingsbereik uitoefent om de volledige voordelen van de verhuizing te plukken. Houd uw liften gecontroleerd en langzaam om uw kern echt te voelen activeren (en misschien te schudden!)).

Nu je de grootste fouten hebt geleerd, bekijk je de video hierboven om Copeland Demo een omgekeerde crunch te zien met de juiste vorm.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.