De voordelen van de Zweedse massage bewijzen dat het de meest ontspannende vorm is die er is
Het begint meestal met jou die op je buik ligt, terwijl je therapeut die bewegingen gebruikt om je rug, nek, armen en benen te masseren. Dan kun je omdraaien zodat ze de altijd strakke quads kunnen masseren. Het is bedoeld als een zeer ontspannende ervaring en u kunt aan uw masseuse communiceren hoe zacht of stevig u de druk wilt.
Zweeds vs. diepe weefselmassage: wat is het verschil?
Een Zweedse massage gaat meer over holistische ontspanning, terwijl een diepe weefselmassage verschillende massagetechnieken gebruikt om spierdichtheid en pijn te verlichten.
Masseuses zullen "verschillende handtechnieken gebruiken op basis van het doel van pijnverlichting versus ontspanning", zegt Kenny.
Wat zijn de voordelen van de Zweedse massage?
Een Zweedse massage is een geweldige optie als u wilt werken aan uw humeur, stress en slaap. Kenny beveelt het aan om te helpen het parasympathische zenuwstelsel te activeren, evenals het bevorderen van "verbeterde slaap, verbeterde bloedstroom en spanningsverlichting."
Het verhoogt je humeur
Hoewel "massage" en "stemmingsbooster" het gevoel hebben dat ze op dit moment in principe synoniemen moeten zijn, is het vanzelfsprekend dat een van de grootste voordelen van een Zweedse massage is dat het echt helpt om je stemming te verhogen. "Studies tonen aan dat massage serotonine, dopamine en oxytocine kan verhogen, die allemaal helpen om je humeur en algemeen welzijn te verhogen", zegt Post. Het kan ook helpen cortisol te verminderen, het stresshormoon, waarvan we allemaal minder kunnen gebruiken.
Het helpt stress en angst te verlichten
Over cortisol gesproken, meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat de Zweedse massage een effectieve manier is om angst te verlichten. Eén kleine studie volgde de angst- en vitale tekenniveaus van IC-patiënten voor en na een Zweedse massage van 30 minuten, en ontdekte dat angst werd verminderd en vitale tekenen verbeterden onmiddellijk na de massage. Een ander klein onderzoek bij vrouwen bleek dat de Zweedse massagetherapie heeft bijgedragen aan het verlichten van stress en angst.
Het kan je helpen beter te slapen
Omdat de Zweedse massage kan helpen om stress en angst te verminderen, kan het ook helpen uw slaap te verbeteren. Eén studie bij 57 borstkankerpatiënten vond dat massagetherapie hun slaapkwaliteit verbeterde. Betere slapen vermindert op zijn beurt stress en angst. Het is cyclisch, maar kan beide kanten op. Slechte slaap is gekoppeld aan verhoogde angst.
Wie zou de Zweedse massage moeten krijgen?
Omdat de Zweedse massage meestal zachtaardig en ontspannend is, kan het voor de meeste mensen nuttig zijn.
"Als je altijd een atleet en training bent, kan het een consistent onderdeel van je routine zijn en je kunt vragen om meer technieken op te nemen om strakke spieren te richten en de bloedsomloop te vergroten". "Iedereen die in een kantoor werkte die over een computer is gebogen of dagelijks in het verkeer zit, kan profiteren van de genezende elementen van de Zweedse massage, al was het maar om stress, angst en de druk van onze snelle samenleving aan te pakken."
"Iedereen die in een kantoor werkt ... kan profiteren van de genezende elementen van de Zweedse massage."-Gara post
En wees niet bang om eerlijk te zijn over de stijl en massagedruk die u verkiest, of vraag naar andere modaliteiten en wat ze voor u kunnen doen, zoals maagmassage -voordelen. "U moet uw massagetherapeut raadplegen over eventuele verwondingen of zorgen die u hebt, huidgevoeligheden of gebieden die mogelijk meer aandacht nodig hebben", zegt Post.
Hoe vaak moet u een Zweedse massage krijgen?
Frequentie van uw Zweedse massages is aan u. Maar Kenny raadt aan om niet langer dan een maand tussen sessies te gaan als u op zoek bent naar stressverlichting op langere termijn.
"Meestal zeggen we overal van eenmaal per week tot eenmaal per maand voor een continue basis", zegt Kenny. "We proberen niet langer dan vier weken tussen de sessies uit te komen om de cumulatieve effecten te krijgen."
Wat te vermijden na een Zweedse massage
Een Zweedse massage helpt de spanning gedeeltelijk te verminderen door het parasympathische zenuwstelsel te activeren. En hoewel dit zal gebeuren in de massage zelf, hoe langer je in die staat "rusten en verteren" kunt blijven, hoe groter het voordeel voor je algehele stemming zal zijn. Om die reden beveelt Kenny aan om stressvolle activiteiten te vermijden-zoals een hectische dag op kantoor-na een Zweedse massage krijgt.
"Om het meeste voordeel te krijgen, zou je zo goed mogelijk ontspannen na de sessie en hydrateren," zegt Kenny. "De effecten blijven de rest van de dag werken."
Hoe kan ik mezelf een Zweedse massage geven?
Als u geïnteresseerd bent in het boeken van een Zweedse massage, raadpleeg dan met therapeuten in uw omgeving om de juiste te vinden. Maar je kunt ook thuis een zelf-Zweedse massage proberen.
“Onze handen, nek en voeten slaan vaak veel spanning op. De meest elementaire Zweedse slagen kunnen wonderen doen om uitgebreide opluchting te bieden ... probeer je vaardigheden met een hand- en onderarmmassage en kijk voor jezelf, "zegt Malarie Ortiz, algemeen directeur en massagetherapeut bij de nu Santa Monica.
Gefascineerd? Bekijk Well+Good's Tips voor DIY Full-body Massage en Face Massage.
Leer de vijf slagen
Er zijn vijf slagen van Zweedse massage. Je kunt proberen ze op jezelf te oefenen voor een zelfmassage. Meghan Kenny legt de onderstaande verschillen uit.
- Effleurage: "De meest vloeiende slag, meestal slechts een lange, gloeide slag die wordt gebruikt rond het lichaam die de bloedstroom naar het hart stuurt."
- Petrissage: "Meer een knijpen, rollen of kneden van de spier en dus begint dit spanning uit te breken. En wat het ook doet, is de therapeut informatie geven over het spierweefsel, dus als ze daar naar binnen willen en meer dieper of specifieke technieken willen doen, weten ze een beetje meer over waar ze aan werken."
- Wrijving: "Het is niet helemaal diep weefsel, maar het komt een beetje dieper in het spierweefsel dan sommige van deze andere technieken. En het is een soort diepe cirkelvormige beweging die spierweefsel op en neer gebruikt om de bloedstroom te verhogen."
- Tapotement (percussie): "Een spierstimulerende techniek, maar het wordt niet zo lang gebruikt. Je zou het niet gebruiken gedurende de hele massage. Je zou het hier en daar gewoon gebruiken, of om de massage af te sluiten."
- Trilling: "Deze wordt meestal gebruikt om een massage te beëindigen en het is een beweging op en neer of als een strijd of als een schud."
Hoe het is om jezelf een Zweedse massage te geven
Ik heb net vijf minuten besteed aan het masseren van mijn eigen handen en armen en hoewel het niet als een professional is, heeft het me geholpen me te kalmeren. Hoewel het moeilijker is om deze lange slagen te implementeren in een massage op mijn rug, zeg, ik heb de principes gevonden om behulpzaam te zijn bij het verlichten van pijn in mijn strakke, strakke benen en bovenste ledematen. En totdat ik het kan halen om een massagetherapeut IRL te zien, neem ik het aan.
De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.
