De beginnersgids voor het uitsnijden van suiker

Bovendien is suiker extreem inflammatoire in het lichaam, waarschuw beide artsen. "Het veroorzaakt het immuunsysteem". Blum voegt toe. En chronische ontsteking wordt beschouwd als de basis van vrijwel alle ziekte, en daarom wordt suiker zo'n probleem van ingrediënten geworden.

Wie moet suiker uitknippen en hoe je een driedaagse detox moet doen

Niet Alleen degenen die risico lopen op diabetes, zegt DR. Blum. Gezien het effect van suiker op ieders bloedsuikerspiegel en de breedte van ziekten die het kan activeren, moeten veel meer mensen overwegen suiker aan de stoep te schoppen, suggereert ze. Vooral iedereen die regelmatig worstelt met het voelen van moe, humeurig, stijf en/of pijnlijk (tekenen dat suiker of ontstekingen al zijn weg hebben).

Er zijn veel verschillende manieren om suiker te snijden, maar Dr. Blum beveelt een driedaagse detox aan voor zijn eenvoud en werkzaamheid. Haar algemene regel? Drie dagen, eet geen voedsel met meer dan 15 gram suiker per portie. Dat betekent dat u voor de hand liggende suikerbronnen uitslaat, zoals frisdrank, alcohol, gebakken producten en ijs. Maar het omvat ook verrassende suikerbommen, zoals de meeste yoghurt, sappen, tarwebrood en, ja, zelfs die acaiberry -kom die je oploopt na de sportschool, dr. Zegt Blum.

"Ga niet naar suikervervangers. Ze kunnen je lichaam misleiden om aan te komen en hun hunkeren naar zoete spullen te bevorderen."

Om u te helpen door te komen, vervangt u suiker door gezonde vetten. Denk aan avocado, noten, gezonde dierlijke eiwitten-wat voor jou werkt, dr. Zegt Blum. "Het voelt als een geweldig, bijna 'vals spelend' om gezond vet te eten," voegt ze eraan toe, maar het is echt niet-dus ga je gang en geniet van die guacamole.

De eerlijke waarheid over hoe je je voelt op een suiker detox

Bereid je voor op de kans dat je, terwijl je lichaam zich aanpast aan zijn nieuwe suikervrije realiteit, je als onzin voelt. (Sorry! We wilden dat nieuws ook niet suikerbesparen.))

“Het duurt drie dagen om er doorheen te komen, en het voelt ruw aan. Ik denk aan een patiënt die me vertelde: "Ik huilde drie dagen", dr. Zegt Blum. 'Mensen realiseren zich niet dat het dat soort kracht over je heeft, en ze ontgiften echt. Ze worden pijnlijk. Ze worden prikkelbaar.”

Hoe meer verslaafd aan suiker je bent, hoe erger die drie dagen zullen zijn, dr. Blum waarschuwt, met veel verlangens en hoofdpijn. Maar na die dingen gewoon een beetje ... lichter.

Dan openen de hemel na een suiker detox

Oké, we overdrijven. Maar zoveel mensen zweren dat ze zich daarna belachelijk goed voelen. Waarom? Als het echt suiker is die je vermoeidheid, stemmingswisselingen aanstuurt, enzovoort, moet je je onmiddellijk beter beginnen te voelen, bevestigt DR. Blum. (Zo niet, dan is het tijd om erachter te komen wat er nog meer aan de hand zou kunnen zijn, zegt ze, maar ze beveelt aan om toch bij een dieet met een laag suiker te houden, vanwege alle andere gezondheidsvoordelen die een levensstijl met lage of no-sugar schenkt.))

Hoe een zoet leven te leiden op minder suiker

Na drie dagen kunt u in de onderhoudsmodus gaan, wat betekent dat u de labels super zorgvuldig leest, zodat u zich over het algemeen vasthoudt aan die geen meer dan 15-gram-sugar-per-serving-regel. (Idealiter geconsumeerd met eiwitten om de absorptie te vertragen en daarom de kans op een bloedsuiker te verminderen.))

En ga niet naar suikervervangers, dr. Zegt Blum. Ze kunnen je lichaam gewoon misleiden om aan te komen en hun verlangen naar zoete dingen te bevorderen.

Het leuke van het opgeven van suiker is dat de effecten ervan super duidelijk en langdurig zijn. Je zou je echt een beetje beter moeten voelen. "Het is een eye-opening ervaring," Dr. Zegt Blum. “Zoveel dingen die je ervaart, zijn vanwege suiker.”

Oorspronkelijk gepost op 26 augustus 2016. Bijgewerkt 17 mei 2018.

Wat te eten als dessert? Deze bevroren desserts geven je een energieboost (in plaats van een suikerhoog). Of probeer deze vijf-ingrediënten of minder, lage suikertraktaties.