De pilates thuis voor beginnersgids waarnaar je op zoek was

Wat te weten over Pilates -trainingen

Omdat pilates thuis een beetje anders is dan in een klasse -setting, zijn er bepaalde dingen om te weten voordat ze van nul naar honderden gaan (honderden zijn een klassieke Pilates -oefening ... lol).

1. Je kern wordt geactiveerd: Als er één ding is dat je keer op keer over Pilates hoort, is het het feit dat de fitnessmodaliteit allemaal om je kern gaat. "Een van de manieren waarop Pilates zo effectief is, is dat je kern meestal bezig is met elke oefening", zegt Lubart. Dus zelfs als de verhuizing die je doet het voelt alsof het zich concentreert op je bilspieren of je benen, weet dan dat er een 99 is.9 procent kans dat je kernspieren ook op een of andere manier worden geactiveerd.

2. Er is een speciale methode om Pilates in te ademen: Net als yoga heeft yogische ademhaling, heeft Pilates zijn eigen voorgestelde manier van ademen. "Je zou niet in je buik in Pilates moeten ademen", zegt Lubart. 'Je moet in plaats daarvan in de rug en zijkanten van je ribben ademen.'Haar tip om dit goed te doen? Begin met het plaatsen van je handen op je ribben, vingers vooraan en duimen gewikkeld aan de achterkant van je ribben. Neem een ​​zachte adem terwijl je probeert de ruggen en zijkanten van je ribben te vullen ("Dit is geen enorme ademhaling!") En op de uitademing, verzacht je borstbeen en voorribben naar beneden naar de vloer. "Laat je ribben verzachten en samen", zegt ze.

3. Overweeg om te investeren in Pilates -rekwisieten: Thuis-pilatesapparatuur die u kunt krijgen om uw training te upgraden, omvatten een theraband en schuimroller, zoals Lubart vermeldde, samen met een lichte set halters, een opblaasbare bal en een Pilates-ring. En een mat, als je er nog geen hebt.

4. Mat Pilates is uitdagender dan je denkt: Wees niet voor de gek gehouden Pilates is niet de gemakkelijke manier om je Pilates erin te krijgen. Zoals Lubart opmerkte, bieden de grote stukken Pilates -apparatuur die in studio's worden gevonden een ondersteunende component ... en daarom kunnen MAT -oefeningen veel moeilijker zijn. "Mat werk kan het moeilijkst zijn als je beperkingen hebt, omdat je geen apparatuur hebt om je te helpen", zegt Sarah James, oprichter van Pilates door Sarah James. "Het dwingt je om verbinding te maken met je kern zonder hulp-die schommelt. De meeste van mijn klanten hebben gezegd dat ze hun buikspieren meer voelen als ze zich concentreren op een MAT -klasse."

5. Zoek naar wijzigingen: Wanneer u begint, kan het een uitdaging zijn om rechtstreeks in een volle zijplank of een zittend voorwaartse stuk met rechte benen te gaan. "De meeste Pilates -oefeningen kunnen worden gewijzigd totdat je de kracht hebt om de oefening te doen, omdat het volledig bedoeld is om te worden gedaan".

Probeer deze Pilates voor beginners thuis trainingen voor jezelf

Teaser

Voordat u een bepaalde training start, wilt u de bewegingen vaststellen. De Pilates-teaser is een van de meest voorkomende op abs gerichte oefeningen die je doet in een Pilates-training. Hier is hoe je het goed kunt doen.

Zijplank

Nog een plank die je zult merken dat je aan het doen bent? Zijplank Controleer deze vormtips en hoe u het kunt wijzigen.

15 minuten full-body Pilates-training

Nu voor de volledige trainingen: probeer deze ronde Pilates -oefeningen om elke spier in je lichaam in slechts 15 minuten te raken.

Pilates Core Workout van 15 minuten

Werk deze Core-workout van 15 minuten door waardoor je AB-spieren echt trillen.

Pilates full-body training

Hier is nog een Pilates-training in het hele lichaam ... en het duurt slechts 10 minuten, met dank aan trainer Kimmy Kellum.

Pilates ABS, armen en bilspieren van 20 minuten

In deze Pilates-sessie van 20 minuten geeft u een speciale versterking van TLC aan uw buikspieren, bilspieren en armen.

Pilates ring workout

Zodra u een Pilates -ring in handen hebt, werkt u zich een weg door deze Pilates -workout met de oefenprop.

30 minuten full-body pilates training

Voor een langere zweet sesh, daag jezelf uit om deze 30 minuten durende pilates-workout te voltooien die nul apparatuur vereist.