De ABS -oefening die Hailee Steinfeld helpt zichzelf te misleiden om haar obliques te trainen

Steinfeld houdt van de verhuizing omdat ze zegt dat het is alsof ze zichzelf misleidt om het gevoel te hebben dat ze gewoon ligt. "Ik overtuig mezelf dat het echt niet zoveel werk is", zegt Steinfeld. 'En dat is wat me er doorheen brengt."Steinfeld is een grote fan van het gebruik van mentale technieken om haar trainingen van stroom te voorzien. Ze vertelde eerder goed+goed dat zich voorstellen hoe geweldig ze zich zal voelen nadat een training haar geheime wapen is als ze echt niet wil trainen.

Maar vooral als het gaat om ruitenwissers, is Steinfeld gelijk om dat mentale spel met zichzelf te spelen, omdat ze een super-uitdagende beweging zijn die je hele kern betreft. Dat omvat uw interne en externe obliques, evenals andere spiergroepen "zoals uw rectus abdominis, Erector Spinae en uw heupflexoren", zegt Azul Corajoria, een gecertificeerde gezondheidscoach en personal trainer. “Binnen de beweging rot je terwijl je ook je benen vasthoudt in een isometrische greep, dus het vereist veel kracht en controle binnen een aanzienlijk, onstabiel bewegingsbereik.”

De sleutel om het goed te krijgen is het handhaven van een goede vorm, de controle blijven en de zwaartekracht of momentum niet laten doen. "Bij het uitvoeren van een ruitenwisser, houd je onderrug op de grond, laat het niet boog en betrek je kernspieren," zegt Corajoria. “Ga langzaam zodat u de controle over het gewicht blijft en laat uw benen de vloer aan beide kanten niet aanraken.”

Er zijn meerdere manieren om de ruitenwissers aan te passen aan uw fitnessniveau

"Ruitenwissers zijn een geavanceerde zet, dus als ze zich in het begin onmogelijk voelen, wijzigt u de beweging en werk u zich een weg naar hen toe," zegt Corajoria. “Een aantal geweldige manieren om dat te doen, zouden zijn door je knieën 90 graden te buigen (in plaats van je benen recht te houden) en je bewegingsbereik te verkorten (ga niet zo diep van links naar rechts). Als je het moeilijker wilt maken, kun je een oefenbal tussen je voeten leggen, je armen dichter bij je lichaam brengen of ze aan een pull-up balk hangen in plaats van op de vloer te liggen.”

Houd er rekening mee dat ruitenwissers slechts een onderdeel zijn van een uitgebreide fitnessroutine Steinfeld onder toezicht van haar Pro-Trainer-vader. Het echte geheim van die buikspieren is duidelijk een gepersonaliseerd fitnessregime. Maar voor een kleine fitspo kun je deze oefening in je eigen routine opnemen en genieten van die tijd op de vloer, net zoals zij.