8 Factoren onder de radar die u meer vatbaar kunnen maken voor uitdroging

Dr. Swartzon zegt dat zodra iemand twee procent van de lichaamsmassa verliest van vloeistofverliezen of meer, hun prestatieniveaus snel kunnen verminderen en de uitdratingsniveaus zullen intensiveren. Helaas hebben de meeste mensen niet echt een mechanisme om te beoordelen hoeveel lichaamsmassa je via het zweet hebt verloren. Een goede vuistregel, zegt dr. Swartzon, is om te onthouden dat wanneer iets je lichaam verlaat, je ook water verliest. "En ik bedoel alles," voegt hij eraan toe.

Aangezien uitdroging kan voorkomen buiten de meer voor de hand liggende scenario's voor het spelen van het spel-spelen-soc-soccer-voor-uur van het, wat zijn enkele van de minder bekende oorzaken van uitdroging om dit seizoen in de gaten te houden? Terwijl we op zoek zijn naar volle stoom vooruit (geen woordspeling bedoeld) in augustus, dr. Swartzon heeft antwoorden.

1. In een nieuwe omgeving zijn

"Sommige mensen die een hoger risico lopen op warmtegerelateerde ziekten, waaronder uitdroging, zijn degenen die niet veel tijd buiten hebben doorgebracht en zich in een nieuwe omgeving bevinden". Swartzon. Bijvoorbeeld wanneer mensen die in de noordoostelijke reizen naar warmere klimaten zoals Zuid -Florida reizen. "Als ze vrienden of familie bezoeken die gewend zijn altijd op een boot te zijn, en dat zijn ze niet, het is belangrijk om voor hen te letten. Zorg ervoor dat ze een hoed dragen, ze drinken water en dragen hun zonnebrandcrème, "zegt hij.

Dit geldt ook voor degenen die hun dagelijkse gewoonten veranderen, zoals het opzetten van sociale activiteiten in een weekend, het proberen van een nieuwe trainingsles of het doen van iets de hele dag in de zon die buiten je typische routine is. Begrepen worden zonder watertoegang in het hitte-super als in een pretpark, protest, concert of wandeling-is ook een geweldige kans voor uitdroging om je te raken als een ton bakstenen.

2. Dag drinken

Natuurlijk, als je ooit een kater hebt gehad, dan weet je dat alcohol je slecht uitgedroogd kan maken. Een stiekeme oorzaak van uitdroging is echter gedurende de dag drinken. Denk er eens over na: een avond tijdens het diner of een bar gaat meestal drie tot vijf keer korter mee dan wanneer mensen een dagje drinkevenement plannen. Deze contexten zijn meestal ook in de elementen zoals een warm strand, drukke attractie of ergens waar een inspannend woon -werkverkeer nodig is.

3. Voldoende vloeistof drinken met onevenwichtige elektrolyten

"Houd er rekening mee dat als je uitgedroogd bent en water drinkt, geen einde nog steeds meer elektrolyten nodig, "zegt Kyleen Bogden, RDN, geregistreerde diëtist bij Bareorganics en mede-oprichter van FWDFUEL. "Iemand die extreem actief is, vooral in de hitte, en alleen drinkwater kan nog steeds uitgedroogd worden. Als je zweet, verlies je ook elektrolyten, zoals natrium, kalium en magnesium. Dit is de reden waarom sportdranken populair en nuttig zijn; Als u geen fan bent van de smaken of suikerhoeveelheden gemeenschappelijke merken, is het inpakken van een tube tablets zoals Nuun ook een optie."

4. Cafeïnehoudende dranken consumeren

Je hebt waarschijnlijk gehoord dat cafeïne een uitdroging is. Dit komt omdat het een diureticum is, wat betekent dat het je meer doet plassen. "Dit betekent dat u de vloeistoffen moet vervangen die u verliest van de cafeïnefactor-ideaal, u moet twee glazen water hebben voor elke cafeïnehoudende dranken die u consumeert om goed te maken wat de cafeïne zorgt. Swartzon.

5. Gaan nummer twee

"Nogmaals, alles wat je body-pee, zweet, braaksel, diarree en zelfs je ademhaling achterlaat, zorgt ervoor dat je water verliest", zegt Bogden. Daarom kun je nog steeds 's nachts uitgedroogd worden terwijl je slaapt (vooral als je de neiging hebt om in te ademen en uit te ademen door je mond). Dit zijn allemaal zeer normale aspecten van lichamelijk functioneren, daarom is drinkwater en het terugverdienen van uw elektrolyten een dagelijkse behoefte.

Maar op die opmerking, weet dat poepen er ook toe kan zorgen dat u water verliest. Dit is vooral het geval als je diarree hebt, wat extra uitdrogen kan zijn. Elke keer dat u zich minder dan regelmatig voelt, is het slim om wat extra water erin te krijgen.

6. Veel tijd besteden aan het ademen

Ja echt. Denk aan in de winter wanneer je je adem kunt zien-dit gebeurt omdat de waterdamp in je adem zo afkoelt dat het een vloeistof begint te worden. Die vloeistof in kwestie is natuurlijk meestal water. "Deze damp ontsnapt altijd aan je lichaam; je kunt het gewoon zien als je in de kou bent", zegt Bogden. "Dit is een andere reden waarom fysieke activiteiten die ervoor zorgen dat uw hart pompt zoals hardlopen, gewichtheffen en sporten zijn belangrijke oorzaken van uitdroging."

7. Vergeten te hydrateren omdat het * niet * heet buiten is

Veel mensen--of het nu trainen of niet-zijn vatbaar voor het vergeten om voldoende te hydrateren als het buiten koud is. Onthoud: je hoeft geen cardio te doen in de zinderende warmte om die waterfles te vullen! "Het is logisch om te denken dat je geen vloeistoffen in de kou besteedt, maar dat is je zeker en je moet zeker nog steeds hydrateren", zegt Bogden. "Lichamelijke activiteit en alleen bestaand kunnen bij elk weer uitdrogen, niet alleen hete temperaturen."

8. Consequent onvoldoende

"Voedsel kan absoluut Amerikaanse hello-soepen, smoothies en havermout hydrateren en een onvoldoende inname van calorieën gedurende weken en zelfs dagen in sommige situaties kan absoluut leiden tot uitdroging", zegt Bogden. "Het is absoluut belangrijk om zoveel te eten als je lichaam nodig heeft, omdat dat je helpt om een ​​regelmatig bewustzijn te hebben van je honger- en dorstig signalen. Soms wanneer u ondereten en drinkt, kunnen de aanwijzingen van uw lichaam naar honger, dorst en uitdroging moeilijk te onderscheiden of te presenteren als onaangename symptomen zoals maagpijn, gastro-intestinale problemen, verwarring, prikkelbaarheid of dergelijke."

Tl; dr? Luister naar wat je lichaam je vertelt en bij twijfel, hydrateer En Eet een stevige snack.

Hoe kunt u deze oorzaken van uitdroging tegengaan

"Om te beginnen, zorg ervoor dat je elektrolyten consumeert naast water, vooral als je actief bent of een zware trui bent", zegt Bogden. Elektrolyten zijn van cruciaal belang voor spier-, hersen- en hartfunctie. Ernstige elektrolyt onbalans, indien niet geadresseerd, kan een levens- of doodsituatie zijn. "Zorg er ook voor dat je elke dag regelmatig uitgebalanceerde maaltijden eet. Als je iemand bent die niet van de smaak van water houdt, voeg dan een scheutje citroen of limoen toe aan je water voor smaakstoffen."

Dr. Swartzon benadrukt ook dat uitdroging zeer snel gevaarlijk kan worden voor uw gezondheid, dus het is belangrijk om gezonde gewoonten te oefenen rond het uitharden van de hitte, voldoende eten, het dagelijkse aanbevolen water drinken voor uw lichaamsgrootte en vroeg naar uw lichaam luisteren. Vooruitlopend en hydraterende dagen voordat een groter evenement of verbintenis buiten ook is om uitdroging te voorkomen.