De 6 beste balanstips die we gebruiken voor een stabielere 2023

2. Een goede balans begint bij uw tenen

Wanneer de meesten van ons denken aan 'goed evenwicht', denken we eraan dat het begint te beginnen bij het hoofd door onze romp. Maar persoonlijke trainers zeggen dat de sleutel tot een geweldige balans in onze voeten ligt. Onze voeten en enkels zorgen voor stabiliteit voor de rest van ons lichaam; Zonder een solide basis lijdt ons evenwicht.

Voet- en enkeloefeningen zoals teen krullen en hielverhogingen kunnen beide versterken en strekken, waardoor een solide platform voor de rest van ons lichaam wordt geboden. Investeren in goed schoeisel kan ook een wereld van verschil maken als het gaat om het behoud van een goede balans en houding. Gecertificeerde personal trainer Stephanie Thomas beveelt sneakers aan met klittenbandbandjes, stevige zolen en bredere toppen waarmee uw voeten de grond kunnen strekken en grijpend terwijl u loopt.

3. Probeer achteruit te lopen om uw evenwicht te verbeteren

Een virale Tiktok -trend uit 2022 introduceerde de voordelen van achteruit lopen naar ons. Langzaam rondlopen langzaam op een loopband daagt onze coördinatie uit en activeert het activeren van onze vaak onderzuste hamstrings en scheenbeenspieren. De focus die nodig is om elke achterwaartse stap te zetten, helpt ook bij het verbeteren van onze geest-lichaamsverbinding.

Nog een reden om achteruit te lopen: het is een goede cardio.

"[Terug naar achteren is] een effectieve manier om uw cardiovasculaire systeem te ontwikkelen, zonder het soort impact en spanning geassocieerd met traditionele activiteiten waarvoor u in een sneller tempo moet bewegen," vertelde personal trainer Steve Burden eerder goed+goed. “Het biedt ook een manier om cardio te passen in kortere sessies, omdat je hart harder maakt, betekent dat je de activiteit niet zo lang hoeft uit te voeren om dezelfde resultaten te bereiken.”

4. Welke strekt zich uitstrekken aan de balans

Er is een sterke relatie tussen flexibiliteit en evenwicht. Beperkte flexibiliteit (de capaciteit voor uw spieren en hun ondersteunende bindweefsel om door hun volledige bewegingsbereik te bewegen) kan een ramp voor onze coördinatie betekenen: als onze spieren en pezen niet in staat zijn om oneven terrein te strekken en te compenseren, is er een verhoogde mogelijkheid om te vallen en onszelf pijn doen.

"Wanneer spieren en pezen niet in staat zijn om vrij en gelijkmatig te bewegen, is het moeilijker om alles te doen, waaronder balanceren," vertelde fysiotherapeut Emily Gustin, DPT, eerder goed+goed.

Gelukkig kan regelmatig stretchen helpen onze flexibiliteit in de loop van de tijd te verbeteren. Dr. Gustin beveelt aan om deze 30 seconden stretchroutine elke dag te gebruiken voor meer flexibiliteit.

5. Hoe je "wiebelen" moet omarmen

Wobbling is een teken dat ons lichaam vecht om een ​​moeilijke positie te behouden en er grondig door wordt uitgedaagd. Evenwicht kan alleen worden verbeterd door de praktijk, en wiebelen is een normaal onderdeel daarvan. Het gemeenschappelijke gezegde "de magie gebeurt buiten je comfortzone" kan worden toegepast om je balans te verbeteren: een beetje wiebelen kan een positief teken zijn dat je lichaam werkt om zich aan te passen aan nieuwe posities.

"Balans gaat helemaal over correctie," vertelde Brian Spencer, East River Pilates -instructeur, eerder goed+goed. 'Het gaat niet echt om nooit wiebelen. Het gaat er altijd om om te zijn, hoe corrigeer ik het zelf als ik een beetje van koers ben gegaan?”

Probeer het zelf in 12 minuten durende Pilates-training:

6. De belangrijkste redenen waarom uw evenwicht niet verbetert

Als je merkt dat je moeite hebt om op één voet te staan ​​ondanks het feit dat je meerdere keren per week de sportschool hebt geraakt, bekijk dan je trainingsroutine, zegt Austin.

Een onontwikkelde kern- en onevenwichtige spierontwikkeling kan problemen opleveren voor uw coördinatie en evenwicht, dus probeer meer volledige lichaamssterkte -oefeningen in uw regime op te nemen. "Onze balans komt van onze kern," vertelde Austin eerder goed+goed. “Je kern houdt het centrale deel van je lichaam in, inclusief je bekken, onderrug, heupen en maag. Wanneer we onze kernspieren trainen, helpen ze de andere spieren samen te werken en in harmonie, wat leidt tot een beter evenwicht en stabiliteit.”

Een gebrek aan consistentie in balanstraining kan ook de reden zijn waarom u niet stabieler bent, zegt Austin. Balansoefeningen moeten een vast onderdeel van uw trainingsroutine worden, niet iets dat u een keer in een blauwe maan doet.