De 5 meest uitdagende gewogen push-ups voor je training op het volgende niveau

De Dumbbell T-push-up maakt je bovenlichaam en kernbrand op een nieuw niveau. Begin met een lichtere halter en werk je een weg omhoog.

Hoe je dat doet:

1. Begin in een hoge plank met de halters in uw handen.
2. Voer een push-up uit.
3. Draai aan uw rechter in een zijplank en heft uw linkerarm naar het plafond.
4. Houd je arm vast en keer terug naar je hoge plank.
5. Voltooi een push-up en herhaal aan de andere kant.

3. Verhoogde benen gewogen push-up

Om uw standaard gewogen push-ups moeilijker te maken, verheft u uw voeten. Om ervoor te zorgen dat het gewicht niet van uw rug valt, legt u het in een rugzak of gebruik u een gewogen vest.

Hoe je dat doet:

1. Begin in een tafelpositie met een stabiel verhoogd oppervlak achter u, zoals een bank of stoel.
2. Stap achteruit op het verhoogde oppervlak, één been tegelijk.
3. Voer een set push-ups uit.
4. Laat je benen langzaam terug naar de vloer zakken.

4. Dumbbell push-up met rij

Een push-up doen met een halter is al een uitdaging, maar deze versie voegt op een rij toe om je bovenlichaam nog meer te werken.

Hoe je dat doet:

1. Begin in een push-up positie met de halters in je hand.
2. Voltooi een push-up en voer vervolgens een rij uit met je linkerarm.
3. Voltooi nog een push-up en voer vervolgens een rij op je rechterarm uit.
4. Blijf heen en weer afwisselen. Of gooi er een burpee in, zoals getoond in de video hierboven.

5. Verhoogde lichaamsgewicht push-up

Als je je supersterk en klaar voor het volgende niveau voelt, kun je ook volledig verhoogde gewogen push-ups doen.

Hoe je dat doet:

1. Ga in een push-up positie op een stevig, verhoogd oppervlak, zoals dozen of platforms. Zorg ervoor dat het gewicht is beveiligd, zoals met een gewogen vest.
2. Voer een set push-ups uit.

Zorg ervoor dat uw push-upformulier van topklasse is:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.