De 3 redenen waarom je spijsvertering gedurende de dag onzin gaat en hoe je het kunt repareren

Natuurlijk dragen de componenten van uw dieet ook bij aan hoe goed uw maag ochtend, middag en nacht aanvoelt. En volgens DR. Sprei, ontbijt-die echt je stressniveaus kan maken of breken voor de rest van de dag in het podium voor hoe naadloos je buik zal voelen voor je resterende uren van bewustzijn. "Als je bijvoorbeeld een heel koolhydraat, zetmeelrijk voedsel hebt in de ochtend, zul je je echt lethargisch voelen", zegt hij. Als je 's ochtends een zeer vezelrijke, eiwitzware maaltijd hebt, zul je je langer voller voelen en ervaren je minder gas opgeblazenheid."

Tot op zekere hoogte kunt u de rommel niet echt beheersen en, ahem, andere geluiden die uw lichaam maakt omwille van het voeden en voor u zorgen. Maar dr. SaPal zegt dat er een paar manieren zijn om je maaltijden aan te passen-en de activiteiten die je voor en na hen doet om de gassiness en het ongemak te onderdrukken die misschien opkomt terwijl de zon zijn reis maakt van oost naar west.

De tijd van de dag doet beïnvloeden hoe uw spijsvertering aanvoelt. Hier is hoe u het kunt hacken

1. Breng bij elke maaltijd uw eiwitten, koolhydraten en vetten in evenwicht

"Het spijsverteringskanaal werkt goed als we alles met mate hebben, in tegenstelling tot veel van één ding", zegt Dr. Spor. Als je zoals ik bent, kun je de hele dag snacken en wacht dan tot het avondeten om je dagelijkse aanbevolen vier tot vijf porties groenten in te persen. (Ik leer nooit!) Deze groentemeterij voelt misschien niet geweldig aan op je buik, dus componeer een bord dat in balans is tussen de voedselgroepen bij elke maaltijd, zodat je maag geen driftbui geeft.

Dit zijn het voedsel dat je helpt te poepen:

2. Sla de zelfonderneming over terwijl je eet

Kijk, ik hou ervan om naar te gaan Normale mensen Terwijl ik net zoveel eet als de volgende persoon. Wat je misschien niet opvalt, is dat je een heleboel lucht inslokt als je huilt of schreeuwt van frustratie op het televisiescherm (waarom zullen Marianne en Connell elkaar niet vertellen hoe ze zich voelen?!), en sorry, maar dat maakt je Gassy op een tijdstip van de dag dat je lichaam al te maken heeft met de traagheid van stress. Dr. SaPal zegt dat zijn idee van "goed eten hygiëne" drie componenten omvat: geen afleidingen, een strooi mindfulness en een mooi glas water bij de maaltijd.

3. Maak een wandeling, alle wandelingen

Het is gewoon een feit: wandelen en spijsvertering gaan samen als pindakaas en gelei. Na een lekkere, vullende maaltijd, wil je misschien gezellig zijn en gaan liggen, maar dr. Sonpal zegt dat het in je beste belang is om verticaal te blijven. "De reden waarom is omdat het wandelen je buikspieren stimuleert, je rugspieren. Deze spieren helpen de normale coloncontracties die u helpen te verteren, "zegt hij. Je doet jezelf een solide. Maak dit een prioriteit, vooral na de lunch en het diner, en je merkt misschien dat je maag en ... andere plaatsen minder een racket maken dan normaal.

Een diëtist legt de darmgezondheid uit: