De 3-minuten springtouwtraining

Wil er een voorjaarsfitnessdoel omheen stellen? Bouw je uithoudingsvermogen om 10 minuten te springen.

De 3-minuten springtouwtraining

60 seconden: de basissprong (Je zou het in je kalveren moeten voelen.))

30 seconden: de langzame pijlsprong
Dit is in wezen een squat -sprong gedaan tot een langzame draai van het touw. Het moet twee keer zo lang duren om uit te voeren als de basissprong, legt Olajade uit. “De sleutel is om het touw in voortdurende beweging te houden. Het is een super-uitdagende, explosieve spierbeweging die tonnen kracht en controle vereist.”(Je zou het moeten voelen in je bilspieren en quads.))

60 seconden: cross-over touwsprong
Voor deze sprong die coördinatie bouwt, reizen je handen voor je, kruisen net onder de taille en openen vervolgens terug naar de heupen voor elke sprong. Tip: wanneer uw onderarmen aanraken, springt u. (Je zou het in je kalveren moeten voelen, en je hart zou op dit moment tegen je ribbenkast moeten bonzen.))

30 seconden: de dubbele bocht
Voor deze beweging spring je twee keer zo hoog en blijf je in de lucht voor twee beurten van het touw. Om dit voor elkaar te krijgen, moet je je pols super snel maken. “Dit is als een sprint. Het neemt je mee naar een anaërobe zone en is een calorie -verbrandingsator, ”zegt Olajide. Spring voor 8 tellingen. Keer terug naar Basic Jump. Probeer het dan opnieuw.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.