De 3 beste oefeningen voor sterke botten die u kunt doen zonder apparatuur

Als u speciale zorg wilt geven aan uw botten, welke DR. Liu beveelt vooral aan voor mannen ouder dan 45 jaar en vrouwen ouder dan 30, focussen op gewichtdragende oefeningen zoals wandelen of dansen. Of probeer een paar van de onderstaande bewegingen.

De beste oefeningen voor sterke botten die je binnen kunt doen

1. Muur squat

1. Zoek een muur en druk er je tegen tegen. Loop je voeten zo ver mogelijk naar voren, terwijl je je onderrug nog steeds tegen de muur houdt.
2. Hurn naar beneden zodat je een muur zit, laat je knieën buigen tussen een hoek van 30 en 90 graden, afhankelijk van je comfortniveaus.
3. Herhaal 10 tot 30 keer per dag.

2. Step-ups

1. Zoek een klein object in uw huis dat uw gewicht kan verdragen (een trap werkt) en oefen op een stapje heen en gaat terug naar beneden.
2. Doe 10 tot 30 herhalingen aan elke kant.

3. Sit ups

1. Ga op je rug liggen en leg je voeten plat op de grond achter je bilspieren.
2. Verbind uw handen achter uw hoofd of stuur ze recht voor u uit.
3. Ga helemaal omhoog zitten en zinder dan helemaal naar beneden.
4. Herhaal 10 tot 30 keer per dag.

Vitamine K is ook A+ voor je botten, hoe je er meer van kunt eten. En dit is wat een reumatoloog op een dag eet.