6 factoren die een training beter maken voor uw botten, volgens Harvard Health

4. Hoge snelheidsoefeningen

"De impact kan nog meer worden verhoogd naarmate uw snelheid toeneemt. Jogging of snelle aerobics zullen bijvoorbeeld meer doen om het bot te versterken dan een ontspannen wandeling of vertraging van het kalisphenics, "zegt Harvard Health. Met andere woorden, pak het tempo zo nu en dan!

Sprints, op deze manier:

5. Dynamische oefeningen

Sporten zoals voetbal en pompoen vragen hun spelers om snelle, scherpe bochten te maken die zijn gevonden om de botontwikkeling te verbeteren. Als je niet van deze twee houdt, vereist de choreografie in dansen een soortgelijke behendigheid.

Een beetje dansen moet het lukken:

6. Oefeningen die op uw evenwicht werken

"Oefeningen die doelbalans is misschien niet de beste voor het bouwen van bot, maar ze zullen helpen te voorkomen dat je valt, dus ze dienen ook een botbeschermingsfunctie", zegt Harvard Health. Je yoga cool-down is de perfecte sluitsteen op je training.

Get Balancing: