De ernstige schade om uw dieet te beperken in de naam van 'ambitie -maatvoeding'

Hoewel beroemdheden het misschien glamoureus laten klinken, kan het beperken van uw dieet in naam van ambitie-maatstaf ernstige gevolgen hebben voor uw fysieke en mentale welzijn. Vooruit, anti-dieet diëtisten stellen uit hoe schadelijke ambitie-maatvoeding kan zijn en wat u kunt doen om uw lichaam te accepteren zoals het is.

Wat is ambitie -maatvoering?

Hoewel er geen vaste definitie is voor of kijkt naar ambitie-maatvoering, zegt Donley dat haar klanten hun eten meestal beperken als een manier om te passen in bijvoorbeeld een spijkerbroek van de universiteit of een jurk van hun pre-kinderendagen. Ze eten misschien minder, nemen intermitterend vasten op, of proefcrash-diëten-"Echt alles wat gewoon de voeding en energie beperkt die ze innemen", voegt ze eraan toe. Sommige mensen kunnen ook te kleine kleding dragen terwijl ze eten, en ze zullen elke sensatie van strakheid gebruiken als teken om hun maaltijd te beëindigen.

"In hun gedachten zullen ze uiteindelijk in de items passen als ze zich houden aan dit 'kunstmatige stoppunt', zelfs als ze niet fysiek of mentaal vol zijn", zegt Donley. Hoewel de calorie -inname over het algemeen wordt verlaagd, kunnen beweging en lichaamsbeweging ook worden opgekeurd. "Een persoon die zich bezighoudt met ambitie -formaat kan bijvoorbeeld meer fitnessklassen volgen of plotseling beginnen met trainen voor een marathon," voegt ze eraan toe.

Het probleem: "Deze toename van de activiteit kan meer zijn dan wat hun lichaam zelfs kan vasthouden, vooral met het lagere energieniveau dat ze innemen", zegt Donley. Ondertussen motiveren de "doel" kleding die in de kast hangt de persoon om bij dit ongezonde gedrag te blijven. “Het is bijna een herinnering aan, Ik kon vroeger in deze kleding passen of Ik wil in deze kleding kunnen passen, dus ik moet deze [beperking] omhoog houden zodat ik er uiteindelijk in kan passen,”Zegt Donley.

Volgens Donley komt deze wens om een ​​bepaalde grootte van kleding te passen grotendeels voort uit de maatschappelijke druk om te matchen met het "ideale" lichaamstype (denk dun, met een kleine taille, grote kont en platte buik). Het is logisch: een recent onderzoek onder 1.000 Amerikanen bleek dat de "ideale" vrouw een 26-inch taille heeft dan 12 centimeter kleiner dan de gemiddelde vrouwelijke volwassene, volgens gegevens van de Centers for Disease Control and Prevention. (Ter referentie is dat ongeveer een maat nul of één vergeleken met een maat 18/20 in een spijkerbroek van Levi.))

"We leven in een samenleving die de grootte van de gezondheid ten opzichte van de gezondheid bevordert en een klein aantal specifieke schoonheidsnormen heeft", zegt Donley. Wek af van dat onrealistische lichaamstype, en je kunt stappen maken, zelfs ongezonde, om te conformeren.

"We leven in een samenleving die de grootte van de gezondheid ten opzichte van de gezondheid bevordert en een klein aantal specifieke schoonheidsnormen heeft", zegt Donley. Wek af van dat onrealistische lichaamstype, en je kunt stappen maken, zelfs ongezonde, om te conformeren.

Fatphobia heeft het ook behoorlijk ontoegankelijk gemaakt om grotere kledingmaten te vinden in verschillende stijlen en prijspunten, zegt Donley. Om hun budget onder controle te houden en hun impact op het milieu te verminderen, legt ze uit dat mensen die in lichamen wonen die groter zijn dan ze in het verleden, ervoor kunnen kiezen om hun grootte te veranderen in plaats van hun tijd te besteden aan het vinden en geld in een nieuwe, goed passende garderobe. "Het is zo genormaliseerd dat mensen hun lichamen zullen veranderen om een ​​kledingstuk te passen, maar het zou het omgekeerde moeten zijn: de kleding moet worden gemaakt om ons te passen," voegt Abby Chan, MS, RDN toe, een anti-dieet geregistreerde diëtistische voedingsdeskundige en De mede-eigenaar van Evolve Flagstaff in Arizona.

"Over het algemeen kunnen vrouwen, femme-identificerende individuen en leden van de LGBTQ+ -gemeenschap eerder deelnemen aan de ambitie-maatvoering, omdat deze groepen een hoog risico hebben om ontevredenheid van het lichaam te ervaren", zegt Donley. Sommige mensen kunnen ook hun diëten beperken om hun grootte te verminderen voorafgaand aan een groot evenement, zoals een bruiloft. Een voorbeeld: 70 procent van de betrokken vrouwen meldt dat ze vóór hun bruiloft willen afvallen, en een derde van deze mensen gebruikt dieetpillen, snel of maaltijden overslaan om hun gewenste gewicht te bereiken, volgens een kleine studie uit 2007 uit Cornell University. "Dat gezegd hebbende, niemand is vrijgesteld van de druk en de idealen van een bepaalde standaard van lichaam in onze cultuur", zegt Donley.

70 procent van de betrokken vrouwen meldt dat ze vóór hun bruiloft willen afvallen, en een derde van deze mensen gebruikt dieetpillen, snel of maaltijden overslaan om hun gewenste gewicht te bereiken, volgens een kleine studie uit 2007 uit Cornell University.

Volgens Chan kan iedereen die in het reine komt met een veranderend lichaam vatbaarder is voor ambitie -maatvoering. Een postpartum-persoon kan zich ongemakkelijk voelen omdat hij bijvoorbeeld niet in zijn pre-zwangerschapskleding past. En een collegiale atleet kan in hun grootte worden ingepakt zodra hun jaren op het veld eindigen en hun verdeling van spiermassaverschuivingen, merkt ze op. "Als je een verwachting hebt van hoe je lichaam er vroeger uitzag, zul je het moeilijk hebben, tenzij je wat intern werk doet en erkent dat je waarde niet is gebaseerd op de grootte van je lichaam", zegt Chan.

Hoe ambitie -maatstaf van invloed is op uw fysieke en geestelijke gezondheid

Maaltijden overslaan en het verminderen van uw calorische consumptie is niet zonder schadelijke gevolgen voor uw fysieke en mentale welzijn. Als u uw lichaam niet voedt met voldoende calorieën (lees: energie) om uw hersenen, hart, longen en gastro -intestinaal systeem, uw basale metabolische snelheid te behouden (aka De hoeveelheid energie die uw lichaam in rust brandt) , het stilstaan ​​van gewichtsverlies, "omdat je lichaam je gewoon probeert in leven te houden", zegt Chan.

Dieet en vasten kunnen ook leiden tot concentratie, extreme honger voor het slapengaan die het moeilijk maakt om in slaap te vallen, en verlaagde hormoonspiegels, volgens de National Eating Disorders Association. Wat meer is, diëten is gewoon niet duurzaam. Zodra u uw typische eetgewoonten herstelt, kunt u de meerderheid van het gewicht dat u hebt verloren, herwinnen, door jojo-diëten aan te moedigen en in sommige gevallen bij te dragen aan de ontwikkeling van een eetstoornis, voegt Donley toe.

Terwijl je je calorie -inname vermindert, kun je ook omgaan met meer gedachten over en angst rond voedsel. "Ik zeg altijd graag dat een ondervoed brein een angstig brein is", zegt Chan. “Als je je al angstig of gestrest voelt dat je in een bepaalde grootte moet passen, en dan verminder je de calorieën die je inneemt, zal dat beginnen alle andere angsten en stressoren te versterken.'Op zijn beurt merkt u misschien dat u overdreven reageert op kleine ergernissen, zoals een bestuurder die u afsneed in het verkeer of uw partner vergeet de was te vouwen. "[Wanneer] je echt honger hebt, ziet je lichaam alles als een stressor," merkt ze op.

"Ik zeg altijd graag dat een ondervoed brein een angstig brein is", zegt Chan. “Als je je al angstig of gestrest voelt dat je in een bepaalde grootte moet passen, en dan verminder je de calorieën die je inneemt, zal dat beginnen alle andere angsten en stressoren te versterken.”

Ambition -maatstaf voor een speciaal evenement komt met zijn eigen gevolgen. Als je je dieet beperkt om in een kleinere trouwjurk te passen, verbindt je bijvoorbeeld mentaal een kleinere versie van jezelf met een van je grootste levensmomenten. "Het stelt een verwachting die niet duurzaam was, dus je zult vervolgens het gevoel hebben dat je 'minder dan' elke keer bent [je ziet het], ongeacht je vorm of grootte," legt Chan uit.

Maar u hoeft geen persoonlijk ambitie te oefenen om de effecten ervan te voelen. Gewoon kijken naar anderen, of het nu een beroemdheid, beïnvloeder of goede vriend is, hun dieet beperkt om in een bepaald stuk kleding te passen, kan u ertoe leiden dat u uw eigen eetpraktijken heroverwegen. "Je kunt onbedoeld sommige van je gewoonten veranderen, zoals minder eten of een beetje meer aarzeling hebben over een bepaald item van voedsel, zoals koolhydraten," zegt Donley. 'Zelfs als dit niet direct van invloed is op uw dieet, kan dit van invloed zijn op hoe u denkt aan uw lichaam.”

Hoe je een stap terug kunt doen van ambitie -maatvoering

Erkennen en accepteren dat uw lichaam tijdens uw leven zal verschuiven is niet eenvoudig. Een eenvoudige eerste stap? Verander je wereldbeeld, zegt Chan. "Volling op de sociale media -accounts die angst en lichaamsontevredenheid opwekken en je voer vullen met een diverse weergave van lichaamsvormen, maten en kleuren," suggereert ze.

De meest impactvolle praktijken om de ambitie in de knop te smeren, zijn echter een serieuze introspectie omvatten. "Als je je op je gemak voelt, denk dan aan het gedrag dat je er constant aan herinnert dat je lichaam is veranderd", zegt Chan. "Maak vervolgens stappen om die praktijken uit uw routine te nixen.'Stel dat je jezelf een paar keer per week weegt. Als u deelneemt aan ambitie -formulering, maar het nummer op de schaal is stagneren, kunt u uw beperkende eetgewoonten verdubbelen, legt ze uit. Het afsnijden van de wegingen uit je routine kan je helpen om je lichaam te accepteren-even als het anders past dan een paar jaar geleden was dan een paar jaar geleden.

Het beperken van beperkende voedselgewoonten of fixaties op uw lichaam zal ook nuttig zijn om te identificeren wat u echt waardeert in het leven, wat u geluk, vervulling of vrede brengt, voegt Donley toe. "Als het overslaan van maaltijden met vrienden en het maken van andere keuzes om eenvoudig in een kledingstuk te passen, niet in overeenstemming is met uw waarden, wilt u misschien een stap terug doen van de ambitie -maatstaf", zegt ze. Dit proces kan moeilijk alleen zijn om alleen aan te pakken, dus u kunt profiteren van het werken met een professional in de geestelijke gezondheidszorg die u hierdoor kan ondersteunen.

"Als het hoge prijskaartje en de ontoegankelijkheid van een nieuwe garderobe bijdragen aan je ambitie -formulering, probeer dan de minst schadelijke manier te vinden om kleding te bezitten die in zijn huidige staat past", zegt Donley. Je kunt kijken naar het aanpassen van je jeans, het vasthouden van een kledingwissel met je vrienden, winkelen in een tweedehandswinkel, of wanneer je kunt investeren in een nieuw item dat een stuk dat een beetje rek heeft, zodat het kan blijven Plaats je lichaam langs de lijn, stelt ze voor.

Je kunt de winkelervaring ook minder schaamte-inducerend maken door meerdere paren van bijvoorbeeld broek in verschillende maten te pakken. Probeer ze vervolgens zonder te kijken naar het nummer op de tag of in de spiegel. "Overweeg hoe ze passen en voelen op je lichaam, en als je de broek een vijfsterren rating geeft, kijk dan in de spiegel en vraag jezelf af of je het leuk vindt hoe ze eruit zien", zegt Chan. Je geest concentreren op hoe comfortabel je je voelt-niet de grootte-kan helpen de druk te minimaliseren om kleiner te zijn.

Toon bovenal compassie. "Erken dat u niet de enige bent die deze druk onder ogen ziet", zegt Donley. “We zwemmen allemaal in het water van een cultuur die ons constant vraagt ​​om op een bepaalde manier te kijken en een bepaalde manier te zijn.”

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.