De 2 soorten plantaardige melk die mensen die in de levensduur van de planeet leven, het meest consumeren voor gezonde ouder wordende hotspots

Mensen in Ikaria, Griekenland en Sardinië, Italië, ondertussen, Doen Consumeer geiten- en schapenmelkproducten (evenals wat koemelk) met mate. Dat gezegd hebbende, Buettner vertelt ons dat de topbronnen van "melk" in twee van de belangrijkste blauwe zones niet van dieren komen, ze zijn plantengebaseerd. Mensen in Okinawa, Japan reiken vaak naar sojamelk; Adventisten in Loma Linda, Californië, drinken een breed scala aan notenmelk. Laten we in elk duiken.

Voordelen van sojamelk

Volgens gastro-enteroloog Will Bulsiewicz, MD, is sojamelk om verschillende redenen tot de beste plantaardige melk voor darmgezondheid. Om te beginnen heeft het bijna net zoveel eiwitten en essentiële aminozuren als koemelk, met 7 gram eiwit per kopje. "Sojamelk [ook] bevat isoflavonen, die plantenverbindingen zijn gekoppeld aan verschillende gezondheidsvoordelen, zoals het verminderen van het risico op hartaandoeningen en beroerte, het verlagen van de bloeddruk en het verbeteren van de botgezondheid," DR. Bulsiewicz vertelt goed+goed.

Voordelen van notenmelk

Aan de andere kant, voor het geval u zich afvroeg welke soorten notenmelk het hoogste eiwit hebben (en calciumgehalte), zegt niet dat deze lijst ze in volgorde van het meest tot de minst rangschikt. En hoewel de meeste notenmelk zoals amandel en hazelnoot je niet hetzelfde eiwit geven als het is in vergelijking met legume-gebaseerde en/of koeienmelk, zul je extra voedingsstoffen vinden die niet in zuivelproducten worden gevonden.

Walnutmelk is een goed voorbeeld: walnoten zijn de enige noot die als een uitstekende bron van alfa-linoleenzuur of ALA wordt beschouwd, het plantaardige omega-3-vetzuur, waardoor deze notenmelk een geweldige keuze is voor de gezondheid op lange termijn. Elmhurst's gemolken walnotenmelk (gemaakt met slechts twee eenvoudige ingrediënten: gefilterd water + walnoten) heeft 1.400 milligram omega-3 Ala per portie, is veganistisch en heeft geen kunstmatige ingrediënten. Het merk heeft ook een breed scala aan plantaardige melkopties, waaronder amandel, cashew, haver, hazelnoot ... dus ga noten!

Koeienmelk heeft ondertussen nog steeds belangrijke voordelen voor de gezondheidszorg om aan te bieden

Bovenstaande is gezegd, de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen bevelen aan, waaronder drie 8-ounce porties melk dagelijks (of gelijke porties van andere zuivelproducten zoals kaas of yoghurt). Het is ook vermeldenswaard dat het verhogen van de calciuminname gekoppeld is aan het verminderen van uw risico op het ontwikkelen van osteoporose en fracturen, wat uiterst belangrijk is, vooral naarmate u ouder wordt. Bovendien is koemelk een geweldige bron van calcium (300 milligram per kop), eiwitten (8 gram per kopje) en andere essentiële vitamines en mineralen zoals vitamine B12, kalium en fosfor en fosfor.

Wat meer is, het idee dat zuivel "slecht" voor u is, is volgens geregistreerde diëtisten een misvatting. Tenzij je allergisch of intolerant bent voor zuivel- of lactose of een darmprobleem hebt zoals IBS of SIBO, is het onwaarschijnlijk dat zuivelproducten of ontsteking veroorzaken. Onderzoek toont ook aan dat het consumeren van zuivelproducten, vooral de gefermenteerde soorten (denk: Kefir, Griekse yoghurt), zelfs kan helpen het microbioom te stimuleren en eigenlijk verminderen ontsteking. Alles om te zeggen, hoewel Dairy de neiging heeft om een ​​"slechte" rap te krijgen in sommige westerse voedingskringen, kan het zeker nuttig zijn voor veel mensen. (Tenzij je nogmaals een lactose -intolerantie of melkeiwitallergie hebt).

Inderdaad, er zijn tegenwoordig heel veel alt-milk-merken, waardoor het kiezen van slechts één extreem moeilijk is. Na het testen van tonnen opties heeft Buettner echter geregeld met zijn favoriet aller tijden: Willa's ongezoete originele Oatmilk. Wat maakt het zo geweldig, je vraagt ​​je misschien af? Het product van Willa is gemaakt met slechts vier biologische ingrediënten (biologische volkoren haver, organische vanille, water en zout). Het bevat ook vier gram eiwitten en twee gram vezels (meer dan de meeste havermelkconcurrenten). Klinkt Legen-Dairy.

Een RD deelt een gids voor alt-milks:

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.