Kauwgom is een van de gemakkelijkste manieren om stress te verminderen, zegt een psychiater en het werkt bijna onmiddellijk

Als zodanig, dr. Girgis merkt op dat kauwgom een ​​effectieve zelfverzachtende methode kan zijn, omdat het stressreductie kan bevorderen. "Er zijn veel neurale circuits die onze kauworganen verbinden met de hersenen, en kauwgom zal de functie van deze gebieden stimuleren," DR. Zegt Girgis. Daarom kan het kauwen van kauwgom helpen de aandacht om te leiden, vooral wanneer stress- of angstniveaus beginnen te pieken. “De focus afnemen van alles wat ons nerveuze systeem van vechten of vlucht zou activeren, is een goede zaak. Door kauwgom te kauwen, is uw aandacht meer over het fysieke en minder over de mentale aspecten van wat u mogelijk ervaart."

Tips voor een effectieve kauwsessie

In termen van de beste tandvlees smaak of merk om te kiezen, dr. Girgis zegt dat alles gaat. Big rood, sappig fruit, hubba bubba, noem maar op. “Smaak is een persoonlijke keuze; Er zijn echter discussies en onderzoek dat suggesties zal geven. [Hoewel], is het echt aan het individu en wat hen het meest aangenaam is, "zegt hij. Nu, als het gaat om hoe lang je zou moeten kauwgom moeten kauwen, zegt de psychiater dat de sweet spot ongeveer 20 minuten of zo is. “Er wordt gezegd dat je in de eerste 15 tot 20 minuten een verschil zult opmerken, terwijl andere studies voordelen hebben gevonden tijdens alleen De eerste 15 tot 20 minuten kauwgom, 'zegt hij.

Het is belangrijk om in gedachten te houden dat kauwgom gedurende een lange periode kauwen. Als zodanig, dr. Girgis beveelt aan om elk half uur een nieuw stuk in te wisselen, indien nodig. Ondertussen merkt hij op dat kauwgom kauwgom voor Het doen van een activiteit die bekend staat om je te benadrukken, kan ook helpen je zenuwen van tevoren te kalmeren. Het goede nieuws? Kauwgom is iets dat altijd discreet kan worden gedaan (althans voor het grootste deel!)).

Wat kunt u doen als u niet kauwgom?

Als je jezelf in een positie bevindt waar je niet kunt of gewoon niet kauwgom wilt kauwen, dr. Girgis beveelt aan om andere technieken te vinden voor het beheren van stress. In het geval dat kauwen niet betrokken, zegt hij dat het gebruik van een rubberen band op de pols kan helpen om het te doen. Volgens een recente video van Alan Mandell, DC, beter bekend als @motiveringdoc op Tiktok, kan het voorzichtig aan de rubberen band trekken en het licht aan je pols laten klikken Stimulus-hoewel het erg belangrijk is om op te merken dat dit nooit mag worden gebruikt als een methode van zelfschade.

Ontdek gewone en toegankelijke kruiden voor het verminderen van stress en angst, volgens een kruidkundige:

---

Citaten + goed + Goede artikelen Referentie Wetenschappelijk, betrouwbare, recente, robuuste studies om een ​​back -up te maken van de informatie die we delen. U kunt ons vertrouwen tijdens uw wellness -reis.

1. Zibell, Steven en Elaine Madansky. “Impact van kauwgom op stressniveaus: online zelfperceptieonderzoekstudie.” Huidig ​​medisch onderzoek en opinie vol. 25,6 (2009): 1491-500. doi: 10.1185/03007990902959283
2. Anand, Kuljeet Singh en Vikas Dhikav. “Hippocampus in gezondheid en ziekte: een overzicht.” Annals of Indian Academy of Neurology vol. 15,4 (2012): 239-46. doi: 10.4103/0972-2327.104323
3. Arnsten, Amy F T. “Stress signaleringsroutes die de prefrontale cortexstructuur en functie beïnvloeden.” Natuurrecensies. Neurowetenschap vol. 10,6 (2009): 410-22. doi: 10.1038/nrn2648
4. Kim, Eun Joo et al. “Stresseffecten op de hippocampus: een kritische beoordeling.” Learning & Memory (Cold Spring Harbor, n.Y.)) vol. 22,9 411-6. 18 augustus. 2015, doi: 10.1101/lm.037291.114
5. Zlatar, Zvinka Z et al. “Verhoogde hippocampale bloedstroom bij sedentaire oudere volwassenen met een genetisch risico op de ziekte van Alzheimer.” Journal of Alzheimer's Disease: Jad vol. 41,3 (2014): 809-17. doi: 10.3233/JAD-132252

---

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.