De '10 x 10 core workout 'schiet je buikspieren op alsof niemand in 10 minuten plat is
3. Zijplankwending: Kom naar een knielende positie en strek je voeten recht terug in de plank. Kom dan aan de rand van je linkervoet. Stapel je rechtervoet bovenop de linkerkant en laat je rechterarm recht naar de hemel los. Laat uw onderste knie op de grond zakken, indien nodig. Krul je rechterarm onder je linkerbuik, werk aan je obliques. REXTENDEN IT HET NAAR DE SKY EN HEREER HEREISING POLLEENS SECONDEN.
4. Half-kneeling twist: Kom terug om te knielen en breng je linkervoet naar voren zodat je in een lage long bent met je rechterknie nog steeds op de grond geplant. Maak vuisten en reik omhoog en steek de linkerkant van je lichaam over. Breng je vuisten naar je borst en reik naar beneden. "Wat ik wil dat je hier denkt, is het toevoegen van een wending, maar je vuisten niet laten bewegen", zegt Wilkinging. Herhaal 60 seconden.
Herhaal verplaatst drie en vier aan de rechterkant.
5. Single been teen touch: Kom liggen en strek je armen recht omhoog boven het hoofd. Betrek je kern en reik met beide handen op terwijl je je linkervoet meeneemt om je vingers te ontmoeten. Laat je bovenlichaam en onderlichaam terug naar de grond zakken. Herhaal dezelfde beweging, reik deze keer naar de rechtervoet. Je hebt dit! Zestig seconden!
6. X Schuine twist: Til je bovenlichaam op met je voeten nog steeds op de vloer en je knieën gebogen. Strek je armen recht omhoog en snijd ze vervolgens naar rechts en draai je obliques. Breng je armen recht omhoog en doe hetzelfde aan de linkerkant. Je hebt hier een minuut.
7. Plankzaag: Ga op je buik liggen en kom in onderarmplank: schouder over ellebogen, vingertoppen die recht naar voren wijzen, en heupen ondergestoken. Gebruik langzaam uw buikspieren om uw lichaam naar voren te verlichten, zodat uw schouders over uw ellebogen kruipen. Duw dan net zo langzaam je lichaam naar achteren zonder je heupen te laten bewegen. Voltooi 60 seconden van deze beweging.
8. Hollow Hold to Cannonball: Ga weer op de vloer liggen en strek je benen uit zodat ze ongeveer een voet van de grond zijn. Til je armen ook van de grond en lijm je lage rug op zijn plaats. Gebruik je buikspieren om in een kleine bal te krullen en je lichaam vervolgens opnieuw uit te brengen naar de startpositie. Dit is uw thuisrek 60 seconden.
