Waarom trainers willen dat je voor elke run balancerende oefeningen doet

Balancerende oefeningen voor hardlopers

1. Single-been balansboor: "Dit is relatief de meest elementaire, maar het is zeer effectief voor alle niveaus", zegt Williams. Ga staan ​​met je voeten die recht naar voren wijzen. Til je been van de grond en breng het op ongeveer 90 graden. Handhaaf een neutrale houding terwijl u vasthoudt met uw voet gebogen gedurende ongeveer 30 seconden en schakel vervolgens van benen.

2. Single-been squat en bereik: Williams houdt van deze oefening om het evenwicht te verbeteren en de heupen en bilspieren wakker te maken. Sta enigszins op één been en laat je tenen op de grond achter. Terwijl je je heupen naar achteren rijdt terwijl je een neutrale wervelkolom en hoofdpositie behoudt, hurk je naar de grond, reik je met de tegenoverliggende hand van het been dat je gebruikt.

3. Wandelkalf verhogen: Green beveelt aan om kalf te verhogen om uw kuitspieren en achilles op te warmen en om uw evenwicht te verbeteren. Haal een knie op tot 90 graden en doe een snelle kalf omhoog met het staande been. Leertijd terug, zet je volgende stap en herhaal. Doe dit vijf tot 10 keer.

4. Walking Knie Pull: Nadat kalf verhoogt, houdt Green graag lopende knie -trekkingen om ook de heupflexoren, bilspieren, quads en hamstrings uit te strekken. Trek een knie in je borst terwijl je op het andere been balanceert, stap dan op en herhaal.